Raseduse staadium on sünonüüm enda eest hoolitsemisega ja säilitada soovitatav dieet. Naiste jaoks, kes alustavad rasedust, teavad nad, et nad peavad kogu oma armastuse panema tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamisse, nii et nende tulevane laps saaks raseduse ajal. korrektne loote areng.
Tervisliku toitumise eest peate hoolitsema kuna embrüo toitub ka nabanööri kaudu samadest toitudest. Peaks teadma, et ema annab selle nööri kaudu lapsele kõik vajalikud toitained (rasvhapped, mineraalid, vesi, aminohapped ...).
Hea toitumine võib alata enne rasedust
Kui tulevane ema juba mõtleb rasedaks jäämise peale, paar kuud enne, kui saate juba järgida soovitatud dieeti spetsialisti poolt. Üldreeglina on tavaliselt soovitatav loobuda suitsetamisest, alkoholi joomisest ja foolhappelisandite võtmisest.
Kui aga rasedus on tulnud üllatusena kunagi pole hilja tegutsema hakata ja alustage uudiste esimesest päevast, et hoolitseda enda eest veidi rohkem mõne harjumuse korral, mis võib olla ebatervislik ja õige toitumise korral.
Soovitatav dieet raseduse ajal
Peaaegu kõigist toitudest võime leida toitaineid, mis on nende etikettidel. On olemas hinnang dieedi tüübile, mida rase naine peab järgima. RDA on Igapäevane soovitus on lubatud mida inimene peab kandma, kuid rasedate naiste puhul on soovitus erinev. Mõne selle väärtuse tundmiseks kirjeldame neid allpool:
- Süsivesikud: seda komponenti peaks sisaldama 70% teie toidust. Seda leidub leivas, teraviljas, kartulis, riisis, pastas. Soovitav on võtta terveid, kuna need annavad rohkem vitamiine, kiudaineid ja mineraale.
- Valgud: Need molekulid on rakkude parema kasvu ja veretootmise jaoks hädavajalikud. Leiame selle lihast, kalast, munadest, kaunviljadest ja mõnedest pähklitest. Soovitav on süüa kaks kuni kolm portsjonit päevas.
- Kaltsium: See on hea allikas luu korralikuks kasvuks, lihaste kokkutõmbumiseks ja luu toimimiseks. Leiame selle piimast ja selle derivaatidest, spinatist, sardiinidest ja lõhest. Soovitatav on võtta kaks kuni kolm portsjonit päevas.
- Vitamiinid: Kõige tervislikumad ja soovitatavamad on vitamiinid A, C, B6, B12, D ja foolhape. Nad tegelevad punaste vereliblede nõuetekohase arenguga, naha terve hoidmise, teiste toitainete imendumise ja närvisüsteemi hea tervisega. Leiame seda puu- ja köögiviljadest, lihast, kalast, piimast, teraviljadest või rohelistest lehtköögiviljadest.
- Rasv ja suhkur: Rasvad on vajalikud, kuid ettevaatusega, kuna need soosivad kehaenergia salvestamist. Suhkur on veel üks aine, mida tuleks üsna kontrollida. Šokolaad on üks nõrkust põhjustavaid toite, kuid on tõestatud, et ka väikeste portsjonite võtmine pole aeg-ajalt nii kahjulik.
Toidud, mida raseduse ajal ei soovitata
Toksoplasmoos on üks enim kardetud nakkusi Raseduse ajal. Seetõttu on soovitatav mitte süüa toorest või alaküpsetatud liha nagu mõnes vorstis või patees.
Ka õliseid kalu suurtes annustes ei soovitata elavhõbeda, toksilise metalli, mis võib neuroneid kahjustada, suurte annuste tõttu. Abiks võivad olla ka hallitusjuustud, camembert või brie halbade bakterite paljunemine.
Munad on dieedi osa, kuid ei tohiks süüa toorelt salmonellaga saastumise tõttu. Samuti ei ole soovitatav kasutada kofeiini ja alkoholi, kuna need võivad lisaks lapse ainevahetuseks vajalike ensüümide puudumisele kahjustada lapse õiget kasvu.
Kõigist harjumustest, mis kehtivad õige raseduse järgimiseks, ärge heitke meelt, sest mõnele toidule on mitu alternatiivi, mida ei soovitata ja mida saab hiljem võtta, kui olete lapse saanud. Kui soovite rasedate dieedi kohta rohkem teada saada, saate lugeda selle eeliseid Vahemere dieetvõi kuidas järgida a dieet pärast jõulude liialdusi.