Mida ei saa tasakaalustatud toitumises puududa

Tasakaalustatud toitumine lastele

Tasakaalustatud toitumise järgimine on hea tervise tagamise võti, sest see on ainus viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Dieedi tasakaalustamiseks peab see sisaldama kõigi rühmade toite. Teatud väga tervislike toodete annuste suurendamine ja muude toiduainete tarbimise vähendamine. Terve aasta jooksul on oluline järgida tasakaalustatud toitu, kuid palju rohkem külmadel aastaaegadel, kus on palju viirusi ja mikroobe.

Midagi, mis praegusel Covidi ajastul on veelgi vajalik kogu pere kaitsmiseks võimaliku nakkuse eest. Isegi toit võib aidata selle agressiivse viiruse vastu suuremat vastupanuvõimet. See tähendab, et kuigi on tõenäoline, et ühel hetkel võite nii teie kui ka teie pere olla koronaviirusega nakatunud, tugeva immuunsussüsteemi olemasolu aitab teil sellest uuest ja agressiivsest haigusest üle saada.

Kõigi rühmade toit, kuid õiges mõõdus

Kõik toidud on vajalik organismile oluliste toitainete saamiseks, kuid on hädavajalik teada, millised annavad vajalikke aineid suures koguses ja milliseid tuleks tarbida mõõdukalt. Näiteks peaksid puu- ja köögiviljad olema dieedi aluseks iga päev ning olema kohal kõigil söögikordadel.

Erinevus teiste toitudega, mida tuleks süüa mõõdukalt, on see, et kuigi need sisaldavad hädavajalikke toitaineid, pakuvad nad ka muid aineid, mis suures koguses võivad kehale kahjulikud olla. Teiselt poolt leiate iga toidugrupi seest spetsiifilised parema toiteväärtusega tooted, mis peaksid kuuluma kogu pere toidulauale.

Olulised toidud tasakaalustatud toitumises

tervislik toit

Puu- ja köögiviljad

Need on toidud, mis peaks olema osa igapäevasest dieedist, mis tahes tüüpi köögiviljad või puuviljad, kuna kõigil on suured toitumisalased eelised. Muuhulgas mineraalid ja kiudained, mis aitavad reguleerida soolestiku transiiti, lisaks sellele, et see aitab kehal süsivesikuid omastada.

Kala ja mereannid

Kala sees on valge kala tarbimine soovitatav eriti lastele. Isegi kui ära unusta siniseid kalu nagu näiteks lõhe, tuunikala või makrell. Kõigis neis on rikkalikult Omega3 rasvhappeid, mis on immuunsüsteemi tugevuse säilitamiseks hädavajalik toitaine.

Tärklis

See on aine, mis annab energiat ja on peetakse keha peamiseks kütuseallikaks inimlik. Tärklist sisaldavad toidud pakuvad ka muid toitaineid, nagu kiudained, mineraalid või B-rühma vitamiinid. Tärklist leidub paljude teiste hulgas süsivesikutes, see tähendab leivas, pastas, kartulites ja kartuliperekonna mugulates.

Liha, oluline tasakaalustatud toitumine

Samuti on liha tarbimine väga oluline, kuna loomne saadus annab toitaineid koguses, mida muudest toodetest ei saa. Lihatoodete hulgas on eelistatav valida valge liha, sest see on vähem rasvane ja tervislikum Punase liha tarbimine on raua olulise panuse tõttu hädavajalik. Eriti laste puhul, kuna rauapuudus võib põhjustada aneemiat ja nende kasvu erinevaid probleeme.

Kaunviljad

Nad peavad olema peredieedis 2–3 korda nädalas. Umbes kiudainerikas taimne valk, vitamiine või mineraalaineid, teiste organismile väga kasulike ainete hulgas.


Kuivatatud puuviljad

Eriti mandlid, kui tegemist on lastega. Kuna need sisaldavad suures koguses magneesiumi ja kaltsiumi, mis on hädavajalikud luude ja aju arenguks lastest. Kui need on väikesed, peaksid nad tarvitama neid jahvatatult, et vältida lämbumisohtu, jogurti lisandina, omatehtud kookides või puuviljasmuutis, asendades mandlijoogi piimaga. See ei tähenda, et lapsed peaksid peatuma tarbige piima iga päev, See on viis, kuidas seda toitu aeg-ajalt ja lastele ohutult tarvitada.

Kui soovite veidi põhjalikumalt teada saada kuidas peaksite korraldama iga toidu tarbimist, et planeerida oma pere jaoks tasakaalustatud toitumine, leiate selle lingi toidupüramiid. Lisaks mõnedele olulistele näpunäidetele, et mõista, kuidas seda õigesti rakendada.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.