Teie lapse tervislikuks muutmiseks vajalikud toitained

Laps sööb köögivilja

Laste hea areng ja kasv on tugevalt seotud hea toitumine. Iga toit või toidugrupp vastutavad laste oluliste vajaduste rahuldamise eest. Seetõttu on oluline, et laste toitumine oleks tasakaalustatud ja mitmekesine. Nii tugevdate lisaks oma lapse terveks kasvamisele ka tema immuunsüsteemi haiguste ennetamiseks.

Hoolimata sellest, et teadlik on sellest, et laste toitumine peab olema mitmekesine ja tasakaalustatud ning toitu peab pakkuma kõikidest rühmadest, on see väga levinud kahtlevad, millised toidud ühte või teist toitaineid sisaldavad. Seetõttu ei pruugi laste toitumine olla korralikult kaetud. Sel põhjusel vaatame, millised on olulised toitained ja millised toidud neid sisaldavad.

Alustame seda loetelu laste jaoks kõige olulisem toitaine ja eriti imikute jaoks valgud.

Valgud

Valgud on eluks hädavajalikud, kuna need on põhielement, mis paneb rakud korralikult tööle. Paljude muude funktsioonide hulgas on valgud vastutavad antikehade loomise eest. Need on vajalikud selleks, et keha oleks võimalike võimaluste eest kaitstud nakkused.

Imikute ja nooremate laste jaoks on valke veelgi rohkem vaja. Valke kasutab keha selleks ehitada lastele vajalikke kudesid ja lihasmassi kasvada tugevaks ja terveks. Teisest küljest sisaldavad valgud aminohappeid - aineid, mis on enamiku bioloogiliste protsesside jaoks väga olulised.

Parimad loomse ja taimse päritoluga valgud

Valgud saadakse järgmisi toite:

  • Loomsed valgud. Liha nagu veiseliha, sealiha, lambaliha, kana, kalkun jne. Neid leidub ka munades, kalades ja koorikloomades. Vaatamata sellele, et neid on ka vorstides, on need kõrge rasvasisalduse tõttu vähem tervislikud.
  • Taimsed valgud. Need on kaunviljades nagu läätsed, kikerherned, oad või sojaoad ja ka pähklites.

Süsivesikud

Süsivesikud vastutavad energia tootmise eest, nii et nad peavad kogu päeva jooksul kohal olema erinevatel söögikordadel, eriti hommikusöögi ajal. Kehas olles muundatakse süsivesikud glükoosiks, mis on vajalik suhkur enamiku rakkude jaoks. olemas kahte tüüpi süsivesikuid:

  • Komplekssed süsivesikud. Selle kõige tervislikum ja neid leidub teraviljades nagu nisu, riis, rukis või mais ja kartulites. Seetõttu peate laste dieeti lisama neid sisaldavaid toite, näiteks leiba.
  • Lihtsad süsivesikud. Kõige vähem tervislik nagu suhkur, sahharoos ja kõik seda sisaldavad tooted, näiteks saiakesed või maiustused.

Vitamiinid


Igal vitamiinil on keha nõuetekohases töös oluline funktsioon, mistõttu on arenguks vajalikud ja et rakud ja elundid saaksid oma ülesandeid täita.

Vitamiinirikas toit

  • A-vitamiin. Kasvuks ja nägemiseks on oluline piim, liha, munakollane, rohelised lehtköögiviljad. Ka sisse kollased ja oranžid puuviljad ja köögiviljad nagu aprikoos, kollane pipar, kõrvits või porgand.
  • B-rühma vitamiinid. Need on ainevahetuse jaoks hädavajalikud, puuviljad sisaldavad neid, köögiviljad, teraviljad ja liha.
  • C-vitamiin. Võib-olla tuntuim, see on leitud cnii et kõik värsked puuviljad ja rohelistes lehtköögiviljades.
  • D-vitamiin. Põhiline kaltsium seondub luudega. Seda saab peamiselt päikesekiirtest, aga ka kõige rasvasematest kaladest või munadest.
  • Vitamina E. See on vajalik antioksüdatiivse jõu tõttu oliiviõli ja pähklid sisuliselt.
  • K-vitamiin. Keha vereprotsesside jaoks hädavajalik. See on olemas aastal rohelised lehtköögiviljad, piimatooted ja liha.

Mineraalid

Laste jaoks kõige olulisem kasvufaasis on need jood, tsink, kaltsium ja raud. Neid saadakse järgmistest toitudest.

  • Kaltsium. Sa saad enamasti piima ja selle derivaate, kuigi seda leidub ka mereandides ja köögiviljades, nagu herned, spinat, sojaoad või seesamiseemned.
  • Raud. Kaunviljades Munakollane, maks, puuviljad ja pähklid.
  • Jood. Esineda merest pärinevas toidus nagu kala, koorikloomad ja vetikad.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.