Raseduse ajal ei ole ülekaaluline ja see võib olla isegi ohtlik. Kuna see võib olla ülekaaluga seotud erinevate komplikatsioonide põhjus, näiteks rasedusdiabeet või preeklampsia. Samuti võib ülekaal olla keisrilõike põhjuseks, kuna laps saabub suure kehakaaluga. Seega, kui olete endiselt otsinguprotsessis ja olete tervislikust kehakaalust kõrgem, oleks kõige parem, kui alluksite kehakaalu langetamise dieedile, mida kontrollib spetsialist.
Kuid järgides meditsiinilisi soovitusi ning järgides tervislikke toitumis- ja ülekaalulisel naisel võib olla normaalne rasedus. Muidugi on hädavajalik, et järgiksite rangelt meditsiinilisi nõuandeid, dieeti, mida nad teile pakuvad, ja teete kõik füüsiline treening see on teie võimaluste piires, näiteks kõndimine.
Tervislik toitumine peaks olema teie peamine eesmärkNii saate vähendada raseduse võimalikke tüsistusi. Siin on mõned ideed tervisliku menüü korraldamiseks, mis sobib ideaalselt ülekaalulistele rasedatele naistele. Nii saate oma sööki planeerida ja teil on raseduse ajal söögikava järgimine palju lihtsam.
Kuidas peaksite sööma, kui olete rase ja ülekaaluline
- Esimene ja kõige tähtsam asi on see ära tee iseseisvalt ühtegi dieetivõi tehke piiranguid ilma oma arstiga nõu pidamata. Vastasel juhul võib teie lapsel olla puudusi, mis mõjutavad tema arengut.
- Kõrvaldage kõik töödeldud tooted, saiakesi ja küllastunud rasvu, pole neid vaja.
- Valmistage tervislikult. Parimad tervisliku toiduvalmistamise meetodid on ahi, triikraud või aur. Nii vähendate rasva ja toit säästab paremini kõiki selle toitaineid.
- Liikuge iga päev. Liikumine on hädavajalik kõigil rasedustel, kuid eriti juhul, kui olete ülekaaluline.
- Söö mitu korda päevas. Sel viisil saab teie keha toitaineid pidevalt, kuid jah, osi tuleb vähendada.
Menüü ülekaalulistele rasedatele
Hommikusöögiks:
- Kofeiinivaba kohv piimaga + täistera röstsai õliga purustatud oliiv ja tomat
- Puu- ja köögiviljamahl + pool kaussi valtsitud kaera
- Kaerahelbepannkoogid ja banaan + värske apelsinimahl
- Looduslik ananassi smuuti + sojajook + pool tassi kaerahelbeid + näputäis jahvatatud ingverit
- Kofeiinivaba kohv piimaga + a terve röstsaima külma kalkuniga
Pool hommikut:
- Madala rasvasisaldusega jogurt + 3 pähklit või 5 mandlit
- Tükike puuvili
- Klaas piima
- Un Looduslik apelsinimahl + 2 täistera küpsist
- Õun
Sööma:
- Taimne ratatouille + grillitud kanarind + 1 tükk puuvilju
- Roheline salat + grillitud lõhe + 1 madala rasvasisaldusega jogurt
- Kikerherned köögiviljade ja kanalihaga + tomati ja mozarella salat + 1 tükk puuvilju
- Läätsed köögiviljadega + a grillitud muna + madala rasvasisaldusega jogurt
- Pasta salat loodusliku tuunikala, keedumuna, tomati ja avokaadoga + madala rasvasisaldusega jogurt
Et näksida:
- Un kooritud jogurt + tükid looduslikke puuvilju
- 2 täistera küpsist + külm kalkuniliha ja toorjuust
- Õun + 2 täistera küpsised
- Klaas piima + pool kaussi magustamata täisteratooteid
- Üks madala rasvasisaldusega jogurt + 2 untsi tume šokolaad
Õhtusöögiks:
- Köögiviljasupp nuudlitega + prantsuse omlett + infusioon
- Kõrvitsakreem + 1 munapuder seentega + infusioon
- Kodune kanapurger + maitsestatud tomat + infusioon
- Täistera võileib kalkuni külmlõigetega, kerge juust, salat, tomativiilud ja kodune jogurtikaste + infusioon.
- Tomatikaste makrelliga + 2 keedetud singirulli ja kerge juust + infusioon
Infusiooni võtmine pärast õhtusööki aitab teid parandavad seedimist ja seega saate palju paremini puhata. Raseduse ajal on kõige soovitatav infusioon kummel, kuid on ka muud tüüpi infusioone, mida saate ilma probleemideta võtta. Selles artiklis leiate teavet raseduse ajal lubatud infusioonid ja kuidas neid ette valmistada.