Sellest hetkest, kui teate, et olete rase, hakkate otsima teave toidu kohta paljude muude küsimuste hulgas. Arsti juures saate selles osas palju soovitusi ja üldiselt on naised raseduse ajal toidust ja toitumisest tavaliselt hästi informeeritud. Kuid kui beebi on maailma jõudnud, lõpetab ema selle teema kohta teabe saamise ja paljud naised satuvad "ohu ees üksi".
On normaalne, et tekib palju kahtlusi, kuidas toitmine peaks toimuma, kui imetate last. Üldiselt ei leia arstid tavaliselt palju teavet, kui te seda ise ei küsi. Seetõttu ilmnevad kahtlused piima maitses või kui mõni toit võib muu hulgas olla lapsele kahjulik.
Nendel põhjustel kavatseme teile pakkuda mõned tervisliku toitumise näpunäited emadele kes on täislaktatsioonis. Kui see on teie juhtum, leiate ka mõned võimalused selle etapi jaoks ideaalse menüü loomiseks.
Toitmine imetamise ajal
Kui olete terve raseduse ajal tervislikult toitunud, jätkake seda kohe. On tõsi, et võite juba süüa toite, mis seni olid teil "keelatud", näiteks vorstid või sushi. Aga muidu teie toitumine peaks olema mitmekülgne ja tasakaalustatud, et tervis püsiks. Teiselt poolt on mõned tooted, mis rinnaga toitmise ajal ei tohiks te juua, selles artiklis leiate teavet selle kohta.
Lisaks on soovitatav, et sisaldama teatud toiduaineid, mis pakuvad täiendust mõnedest põhiained nagu kaltsium. Pidage meeles, et teie keha toodetud piim sobib teie lapsele toitumisalaselt, olenemata sellest, mida sööte. Kui aga ise ei söö hästi, võite tulevikus märgata puudusi ja sellest tulenevaid probleeme.
Kas peaksin imetamise ajal rohkem sööma?
Sa ei peaks tõesti rohkem sööma, vaid paremini. Nimelt peate jääma tugevaks ja energiliseksja saate selle toidu kaudu. Siiski on soovitatav, et imetavad emad võtaksid sel perioodil juurde umbes 500 kalorit. Kuid ole ettevaatlik, söö alati tervislikku toitu ja väldi töödeldud, magusat, praetud jms.
Tasakaalustatud ja tervislik toitumine imetamise ajal peaks sisaldama:
- Puuviljad, köögiviljad ja köögiviljad: Nii saate vitamiine, mineraale, kiudaineid ja foolhapet, mis on sel perioodil hädavajalikud.
- Süsivesikud: Iga päeva energiavajaduse rahuldamiseks. Proovige võtta keerukaid, näiteks täisteratooteid, riisi, leiba, keedetud kartuleid jne.
- Valk: Hädavajalik vähemalt 2 portsjonit päevas, saate neid sellistest toiduainetest nagu liha, kala või munad.
- Piimatooted: Kaltsiumivajaduse katmiseks on vajalik 4–5 portsjonit päevas. Võite juua piima või sellest saadud tooteid.
- Essentsiaalsed rasvaõlid: Võtke kala, milles on palju Omega 3, näiteks sinine kala, neitsioliiviõli, pähklid jne.
Menüüvalikud imetavatele emadele
Need on mõned ideed, mille abil saate oma igapäevase menüü koostada. Saate seda vastavalt oma maitsele ja eelistustele kohandada tervislikum toit teile ja teie lapsele.
Hommikusöök:
- Kohv piimaga + röstsai valge juustu ja külma kalkuniga + looduslik mahl
- Raputa või puu- ja köögiviljamahl + piim või sojajook
- Banaanikaerapannkoogid + kohv piimaga
toit:
- köögiviljakreem + grillitud kanarind + värsked puuviljad
- Munapuder spargli, munade ja seentega + grillitud lõhe + jogurt
- Spagetid carbonara + puuvilja salat
Hind:
- Täistera grillitud kana võileib, köögiviljad ja kerge juust + jogurt
- Kõrvitsakreem + Prantsuse omlett + looduslik ananass
- Kodune kana- või köögiviljasupp + grillitud merluus + jogurt
Hommikul saab juua jogurtit peotäie pähklite või lattega, kui see on kofeiinivaba.
Suupistete jaoks on kõige soovitatavam asi, mida te kasutate puuviljad nagu õun või banaan, mis täidab teid ja annab energiat õhtusöögini.
Tähtis on see proovite toitu süüa nii loomulikult kui võimalik, kuna nii püsite terve, kui taastate pärast rasedust oma figuuri. Ja muidugi pakute oma lapsele parimat toitu, mis on sel perioodil kõige olulisem.