Toidu olulisusest teadvustatakse üha enam, on tõestatud, et söömisviisil on a otsene mõju inimeste tervisele. Iga eluetapp on erinev ja kõik need etapid nõuavad erinevaid toitumisvajadusi.
Üks neist etappidest kõigi inimeste elus on raseduse otsimine. On teatud toiduaineid, millel võib selles ülesandes olla nii positiivselt kui ka negatiivselt oluline roll. Kui plaanite rasedust, ärge jätke tähelepanuta neid toitumisalaseid näpunäiteid.
Toidud, mis aitavad teil rasestuda
Kui vähegi võimalik, on kõige parem hakata mõnda aega ette sööma neid toite, mille allpool loetleme. Ekspertide sõnul oleks see väga hea hakake neid võtma 3 kuu kuni aasta enne rasestumisest. Need ajad on siiski hinnangulised, sest peate meeles pidama, et kõik naised ei võta raseduse saavutamiseks sama aega. Kõige tähtsam on see, et võtaksite selle rahulikult, et naudiksite seda otsinguperioodi kooskõlas oma partneriga.
Rauarikas toit
Keha vajab selleks piisavat arvu punaseid vereliblesid rakud kogu kehas saavad hapnikku mida sul vaja on. Punaste vereliblede jaoks on vaja rauda. Kui keharakud ei saa piisavalt hapnikku, halveneb immuunsüsteem. Sel põhjusel tunnevad inimesed, kellel on rauavaegusaneemia, energiapuudus ja üldine madal jõudlus.
Naistele vanuses 19-50 aastat on soovitatav raua päevane kogus 18 mg. Rasedate naiste puhul suureneb see kogus 27 mg-ni. Teie arst soovitab rauapreparaati, et teie vajadused oleksid kaetud. Isegi nii, rauda võib leida paljudest toitudestPüüdke neid oma dieeti lisada, et veenduda, et katate kõik oma uued vajadused.
- Punane liha ja valge liha
- Kala
- Kaunviljad
- Munad
- Veise maks
- Soja
- Rohelised lehtköögiviljad
Et raud paremini imenduks, kombineeri neid toite teiste C-vitamiinirikaste toitudeganagu apelsin, kiivi või ananass.
Omega-3 rasvhapped
Omega 3 on hädavajalik tasakaalustavad immuun-, hormonaal- ja reproduktiivorganeid, munasarjad, munarakud ja sperma. Omega 3 rasvhappeid saab ainult toiduga. Seetõttu suurendage seda rasva sisaldavate kalade tarbimist. Peaksite vältima mõnda suurt kala, kuna need sisaldavad elavhõbedat, mis on lootele väga kahjulik.
- Konserveeritud kerge tuunikala
- Lõhe
- Krevetid
- Lina, kinoa või chia seemned
- Pähklid
- Kaer
Vitamiinid ja antioksüdandid
Antioksüdandid aitavad rakkudel end vabade radikaalide kahjustuste eest kaitsta. Lisaks tsink parandab meeste testosterooni tootmist ja ovulatsiooni naistel. Seetõttu lisage oma dieeti vitamiinide ja mineraalide rikas kõrge antioksüdantisisaldusega toit. Nende hulgas on A-, C- ja E-vitamiinid, seleen, tsink, vask või mangaan.
- Kõrvits
- Maapähklid
- Austrid
- Nisuidud
- Seesami
Puu- ja köögiviljad on toidud, mis annavad kõige rohkem vitamiine ja mineraale. Valige nende seast punakasvärvilised, näiteks punased puuviljad, maasikad, kirsid, mustikad või punane pipar.
Foolhape
Foolhape parandab meeste sperma tervist ja aitab parandada ovulatsiooni naise kohta. Toiduga ei ole sel perioodil võimalik vajalikku kogust saada, seega peate võtma lisaaine, mille arst määrab. Selle B-vitamiini leiate rohelistest lehtköögiviljadest, tsitrusviljadest, pähklitest ja kaunviljadest.
Taimsed valgud
Seda tüüpi valk on viljakuse seisukohalt väga soodne, selle leiate sellistest toiduainetest nagu läätsed, oad, pähklid või tofu. Valgurikkad toidud parandada munade kvaliteeti, ärge unustage, et lisate oma dieeti iga päev vähemalt 25% neist toodetest.