Toidud ja harjutused, mis aitavad suurendada rinnapiima

Elupuu

Selle nädala jooksul Kuni 7. augustini tähistatakse ülemaailmset imetamisnädalat enam kui 170 riigis. Selle rahvusvahelise tegevusega, mida toetavad WHO ja UNICEF, soovime edendada rinnapiima ehk looduslikku piima ja seeläbi parandada kõigi maailma beebide tervist.

Kell sermadrehoy soovime teile ettepanekut teha mõned harjutused ja toidud, mis aitavad teie piimal olla kvaliteetsemad või rikkalikum.

Imetamist soodustavad toidud

Peame pagendama mõned müüdid, mis ütlevad, et imetav ema peab sööma kahe eest. Te ei pea sööma kahe eest, kuid need suurendavad siiski teie toitumisvajadusi emalt nagu C-vitamiin, B12 (eriti kui ema on taimetoitlane) või foolhape, jood ja raud. Nagu kogu raseduse ajal, a mitmekesine ja tervislik toitumine, kus on palju ja mitmekesiseid köögivilju ja puuvilju, kaunvilju, kala, eriti siniseid kalu, mune ja liha.

Üks tärnitoitu, mis toodab rohkem ja parema kvaliteediga piima, on kaer. See annab teile E-, B6- ja B5-vitamiini, lisaks rauale (mis tuleb pärast sünnitust kasuks), mangaanile, seleenile ja vasele. Lisaks rinnapiima tootmise suurendamisele aitab see uute kudede tootmist, suurendab kesknärvisüsteemi õiget arengut ja reguleerimist, andes lapsele immuunpotentsiaali.

KüüslaukVastupidiselt sellele, mida meie vanaemad uskusid, on ta ka suurepärane liitlane. Ühelt poolt suurendab see rinnapiima tootmist ja ka kaitseb last koolikute nähtuste eest. Saate seda tarbida purustatud toidukordades. Soovitav on 3 küüslauguküünt päevas.

Spinat on ka teised suured rinnapiima tootjad. Neis on ka palju antioksüdante, mis aitavad laktatsiooniperioodi pikendada.

Ja nüüd, toidud, mida ei soovitata

Muidugi proovige vältida toiduaineid, alkoholi, õlu ei anna rohkem piimaja tubakas. Teine müüt on see, et vett tuleb juua rohkem kui tavaliselt. Piisab oma normaalse niisutuse säilitamisest. Mõned infusioonid, taimsed tooted või toidulisandid, mille koostis on teadmata, võivad avaldada hormonaalset sarnast toimet, mis kahjustab imetamist.

Nagu ma varem ütlesin, on küüslauk soovitatav ja spargel on sama, sest need stimuleerivad hormoone, mis sekkuvad rinnapiima tootmisse. Artišokk, kapsas, lillkapsas ei muuda rinnapiima. On võimalik, et maitse võib mõnevõrra muutuda, kuid see on ka viis, kuidas harida meie last erinevates maitsetes.

Ärge lubage kohvi, tee või šokolaadi üle, kuna kofeiin eritub väikestes kogustes rinnapiima. Kuid mõned lapsed võivad olla nende väikeste annuste suhtes väga tundlikud.


Harjutused rinnapiima suurendamiseks

On üldine kahtlus arvata, et meil on vähe piima. Tegelikult on vähese sekretsiooni olemasolu probleem iseenesest, vaid tagajärg a vale imetamistehnika. Sel hetkel, kui hakkate õiget tehnikat kasutama, suureneb teie rinnapiima pakkumine. Näete mõnda asendit, mida oleme soovitanud see artikkel.

Sportimine ja imetamine (kui teil on soovi ja energiat alles) sobivad kokku, seni, kuni tegevust harjutatakse mõõdukalt ja leebelt. Sel perioodil tehtav harjutus ei tohiks olla stressirohke ega liiga intensiivne. The aeroobsed ja kerged tegevused, ujumine, jalutuskäigud või jalgrattasõit Nad sobivad kõige paremini imetamise ajal harjutamiseks, kuna rahulik ja lõõgastav toime aitab teil imetamist. Harjutuse abil taastute enne sünnitust, kuna see toniseerib lihaseid, kõhulihaseid ja rinnalihaseid.

Kui teete väga intensiivset treeningut, teie keha võib toota rohkem piimhapet, mis muudab piima maitse vähem meeldivaks. Kui soovite, et laps seda muutust ei märka, siis enne kehalise tegevuse tegemist andke piima.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.