unetus raseduse ajal

Vältige raseduse unetust

Nagu me kõik teame, on rasedus meie kehas pidevate muutuste aeg. Enamasti on kõige sagedasemad muutused hormonaalsed, kuid on veel palju, millega peame harjuma, näiteks ainevahetuslikud, isegi psühholoogilised ja muidugi unehäired. Sest Kellel pole raseduse ajal unetust olnud?

See on üks silmatorkavamaid muudatusi ja see on see, kuigi esimestel rasedusnädalatel võivad hormoonid meid kogu päeva unisemaks muuta, kui rasedus edeneb võin üsna tihti muutuda. Niisiis, vaatame, mida saame sellega teha ja kuidas oma puhkust paremaks muuta, mida me kindlasti palju vajame.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Kõik ebamugavused, mis võivad ilmneda seoses rasedusega, põhjustavad kehas mitmeid üsna olulisi muutusi.. Kuigi esimestel nädalatel, nagu olime juba varem märkinud, võime progesterooni tõusust tingituna tunda end unisemana, siis nädalatega see muutub. Sealt edasi peame rääkima kõige levinumatest põhjustest unetus raseduse ajal. Kas sa tead neid?

  • iiveldus: Mõnikord ilmnevad need kohe pärast ärkamist ja eriti raseduse esimestel nädalatel. Kuid muudel juhtudel kestavad need veidi kauem ja ilmuvad peaaegu ootamatult. Seetõttu ei saa me iivelduse või oksendamise tõttu alati hästi välja puhata. Pidage meeles, et eelistatav on süüa mitu korda, kuid väikeste portsjonitena või jätta rasvad kõrvale.
  • Refluks või kõrvetised: Kahtlemata on see veel üks levinumaid põhjuseid. Sest väidetavalt tekivad need enamasti öösiti ja üle poole rasedatest on kannatanud. Seda esineb sagedamini nädalate möödudes ning teisel või kolmandal trimestril. Kuna maos on juba vähem ruumi, muutub seedimine keerulisemaks. Sel põhjusel on happesuse tunne midagi üsna tüütu. Parem on järgida nõuandeid süüa vähem öösel, tasakaalustatud toitumine ja mitte nii palju rasva. Samuti võite heita pikali nii, et pea on voodist veidi tõstetud.

Rasedate naiste unetuse põhjused

  • sagedasem urineerimine: Midagi on ka ilmselge ja see ei lase meil puhata nii, nagu tahaksime. Kuna vannituppasõidud saavad olema väga sagedased, kuna põis on rohkem surve all ja sellisena, siis me ei tea enam, mis tunne on magada ühe hooga ja terve öö.
  • Seljavalu: Need on seotud sellega, mida oleme kommenteerinud ja see tähendab, et ülejäänud ei ole ideaalne, mistõttu selg kannatab selle pärast ja kuna sellel on rohkem raskust toetada. See juhtub enamasti raseduse kolmandal trimestril.
  • Väsimus ja väsimus: Kui me ei puhka öösel hästi ja ei maga meile vastavaid tunde, siis järgmisel päeval ütleme, et me pole inimesed. Selle tulemuseks on suur väsimus või väsimus. Eks rasedad kannatavad ka ja pidevalt.

Parimad vahendid raseduse ajal paremaks magama jäämiseks

Oleme juba näinud kõiki raseduse ajal tekkiva unetuse peamisi põhjuseid, noh, nüüd hakkame nägema mõningaid abinõusid, et püüda palju paremini toime tulla.

  • sooritada joogaharjutusi: Joogaharjutuste sooritamine on alati suureks abiks. Sest ühest küljest parandab see une kvaliteeti, vähendades samal ajal stressi või ärevust, mis meil sel perioodil tekkida võib. Unustamata, et jätame hüvasti ka seljavaluga.
  • Meditatsioon: See on veel üks suurepärane idee keha ja vaimu lõdvestamiseks. Ka raseduse ajal vajame seda ja see on meie puhkamiseks soodne.
  • asendi padi: On tõsi, et hea madrats on alati meie puhkuse aluseks. Olles rase veelgi, kuid me ei unusta panustada poosipadjale. Sest saame selle asetada jalgade vahele või kõhtu toetades, et vähendada keha koormust ja paremini puhata, kuna see leevendab lihasvaevusi.

Ebamugavustunne raseduse kolmandal trimestril

  • Lama vasakul küljel: Kuna sellel küljel lamades hakkab veri palju paremini voolama ja ka neerud teevad oma tööd paremini, nii et kõik on eelised.
  • Õhutage oma tuba alati: See on praktika, mida me alati teostame, kuid rohkem siis, kui peame puhkamist hõlbustama. Seetõttu peame oma magamistuba hästi õhutama ja hoidma selle piisavalt korras, et märgata meile vajalikku lõõgastus- ja heaolutunnet.

Kõik, mida peaksime paremaks puhkuseks vältima

Teame, et see on keeruline, kuid meil on vaja head kosutavat und, sest see aitab meil parandada meie võimeid, nagu keskendumisvõime ja mälu, unustamata, et see tugevdab ka meie immuunsüsteemi. Kõigil neil põhjustel peame järgima ülaltoodud juhiseid, kuid igal juhul vältima magama minekut seadmega, mis võib meid muuta. Pool tundi enne magamaminekut lülitage mobiiltelefonid või tahvelarvutid välja. Samuti ärge sööge raskeid eineid tundidel enne magamaminekut. Lõpetuseks pidage meeles, et peate alati magama minema lõdvestunult, suutes teha mainitud spordi- ja lõõgastusharjutusi või võtta sooja vanni. Ja sina, kas sul on raskusi magama jäämisega?



Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.