Laste lapsepõlves hea söömise õpetamine on nende tervisliku toitumise õppimiseks hädavajalik, teades, millised toidud aitavad neil kasvada ja mida ei tohiks süüa, sest see teeb neile haiget. See on aluseks lastele tervislikud suhted toiduga. Sest söömise ja toidu kui muudes asjades mugavuse kasutamise vahel on väga kitsas piir.
Toit tekitab teatavat naudingut, hetke rahulolu, kui maitsete seda, mida te võtate, ja see pole halb. Kui see ei muutu harjumuseks, sest sel hetkel muutub toit probleemiks. Toidu kasutamine enesetunde parandamiseks, närviliseks rahunemiseks või selleks õnnehetke nautimine on toiduga halb suhe.
Seetõttu on laste jaoks väga oluline mõista, et toit on midagi, mida nende keha vajab hästi toimimiseks. Et nad saavad mõnest maitsest rohkem rõõmu tunda kui teised, et toit võib olla lõbus. Kuid seda lõbuhetke ei tohiks seostada teatud tüüpi toitudega. Need on võtmed, et teie lapsed saaksid toiduga tervislikke suhteid.
Koostage peres head söömisharjumused
See, et lapsed õpivad eeskuju järgi, on juba teada, kui nad näevad vanemaid söömas, teevad nad lõpuks midagi sarnast. Head söömisharjumused on kasulikud kogu perele, sest õpetades lapsi hästi sööma, söövad kõik lõpuks paremini. Nende kehtestamiseks head harjumused, saate järgida neid näpunäiteid.
- Sööge lauas ilma segavate teguriteta: On tõestatud, et televiisori ees söömine teeb paksuks, sest te pole teadlik sellest, mida sööte ja küllastustunde märkamine võtab kauem aega. Parim viis on süüa lauas, ilma segavate teguriteta ja pöörates tähelepanu sellele, mida sööte õppida vaikselt sööma. Lapsed on teadlikumad sellest, mis on nende taldrikul, mis on häid suhteid toiduga vältimatu.
- Sa pead sööma kõike: Köögiviljad ja puuviljad peaksid moodustuma osa laste dieedist, pidevalt ja rikkalikult. Nagu mis tahes muu toit, mis võib neile vähem meeldida, näiteks kaunviljad või kalad.
- Magustoidu ajal: Šokolaad või koogid ei ole magustoit, välja arvatud juhul, kui see on midagi konkreetset või erilist sündmust. Tervislik magustoit on puuviljatükk või jogurt, midagi, millega sööki täiendada.
Aga kiirtoit?
Kiirtoit on loodud vaatamiseks lõbusana, seda süüakse kätega ja see pole eriti ametlik, laste puhul sisaldab see kingitust, st on ka auhind. Turundusstrateegiana on see ideaalne, kuid põhjustab lastele väga negatiivset mõju. Sest mis tahes muu toit, millel puudub kingitus või mis hõlmab söögiriistade kasutamist, ei ole koheselt enam lõbus.
Asi pole selles, et lastel ei lubata aeg-ajalt hamburgereid ega maiustusi süüa, vaid selleks, et õppida neid tervislikult sööma. Näiteks saab seda kodus valmistada tervislikumatest toodetest, nii kiirtoidust kui ka nipsasjad. Väga oluline on kaotada toiduga seotud auhinna mõiste, sest me ei tohi unustada, et süüa tuleb selleks, et ennast toita, mitte selleks, et ennast millegi hästi tehtud eest premeerida.
Märgid selle kohta, et lastel on toiduga halb suhe
Kiireks ja tõhusaks parandamiseks on hädavajalik olla punaste lippude ees. Kuna halvad harjumused on välja kujunenud, on olukorra ümbersuunamine palju keerulisem. Need on mõned ebatervislikud hoiakud.
- Laps sööb sunniviisiliselt, rohkem kui vaja ja peaaegu üldse närimata.
- Ta varjab toitu oma toas, kas selleks, et seda salaja süüa või vältida söömist.
- Kas kaal langeb seletamatult.
- Evita süüa teiste inimeste ees.
Toit on ka laste emotsioonide mõõdupuu ja nendest hoolides saate palju teada nende meeleolu kohta. Õpeta oma lapsi hästi sööma, selleks sööge toitu, et keha oleks tugev ja terve. Nii õpivad nad iseenda eest hoolitsema ja teavad, kuidas terve elu korralikult toituda.