Lo sakona: nola lortu zure seme-alabak ondo lo egitea

Lo sakona lortzea da ezinbestekoa gauez benetako atseden hartzeko. Ez da ohera joan eta gaua pasatzen uztea bezain erraza, ezinbestekoa da loa lasai egotea. Pertsona guztientzat atseden ona behar da, baina are gehiago haurrentzat. Txikiek gorputzean eta buruan lasai esnatu behar dute, egunero jasotzen duten informazio berri guztia bereganatu ahal izateko.

Egunean zehar burututako jarduera guztietatik atsedena hartzeko gorputza behar duten bezalaxe, jolastu, korrika egin, salto egin eta fisikoki ere garatu ahal izateko. Hau da, oso garrantzitsua da hori haurrek ondo lo egiten dute gauero, lo sakona, kalitatezkoa eta lasaia lortzen dute. Zure seme-alabak nola lo egin dezaketen galdetzen baduzu, ez galdu honako aholku hauek.

Lo egiteko errutina ona izatea ezinbestekoa da zure seme-alabek ondo lo egin dezaten

Haurrek lo egiteko errutina ona izatea lortzea da egunero lasai eta lo sakonean lo egitea. Zure gorputza ohitura horretara ohitzen denean, egunero zure gorputza arduratzen da beharrezko seinaleak bidaltzeaz oheratzeko ordua iritsi dela ohartarazteko. Eta hori gertatzen denean, haurrek egunero lo egin dezakete ordutegian eta modu egokian.

Lo egiteko errutina arratsalde erdian hasi behar da, haurrek etxeko lanak edo kaleko jolasak bezalako jarduerak egiten amaitu dutenean. Oheratu baino bi ordu lehenago, errutinan aldaketak egin behar dituzu. Horrekin, haurrak moteldu egingo du eta pixkanaka gorputza erlaxatuko du, horrela ondo lo egiteko prestatuz.

Nola izan behar da lo egiteko errutina?

En lo egiteko errutina ona Bainu ordua, afaria eta lo egin aurretik jarduera lasaigarriak sartzen dira. Ahal izateko jarduera horietako bakoitzak lo egitera gonbidatzen zaituela, modu erlaxatuan egin behar da. Nola izan behar du bainuak edo afariak loa oztopatu ez dezaten?

  • Bainu ordua: Haurrek oso ondo pasatzen dute bainuontzian jolasten, eta ur epelak gorputzak lasaitzen dituzte, ia ohartu gabe. Ziurtatu bainuak denbora mugatua duela, bestela jarduera zirraragarria bihurtuko da eta umea erlaxatu beharrean gehiago kitzikatuko du. 15 minutu inguru denbora nahikoa baino gehiago da. Gogoratu ezinbestekoa dela haurrak bainu ondoren bere gauzak biltzen laguntzea.
  • Afari arina: Zer hartzen dute haurrek gauez dine, positiboki eta negatiboki zure loa oztopatu dezake. Banana edo arrautzak bezalako triptofanoa duten elikagaiakGauerako ezin hobeak dira erlaxatzen laguntzen duen substantzia baita. Aitzitik, gauean ilusioa duten jakiak ekidin beharko lirateke, hala nola, txokolatea, edari karbonatatuak edo janari frijituak eta oso astunak.
  • Jolas edo jarduera lasaigarria: Bainua eta afaria egin ondoren, haurrek jarduera lasaigarri bat egin dezakete ipuin bat irakurri edo abesti bat abestu ama eta aitarekin. Ahal izanez gero, ohean egin behar da, atseden hartzera gonbidatzen zaituen argi lausoarekin.

Beste alderdi batzuek loaren kalitatean eragiten dute

Logelako aireztapena, hormak apaintzen dituzten objektuak edo desordena bezalako alderdiek haurren loetan eragina izan dezakete. Horrela, oso garrantzitsua da gela egunero ondo aireztatuta egotea eta ohea ondo egina dagoela umeak ondo lo egin dezan. Era berean, ezinbestekoa da bildu aurretik eta gordetako jostailuak lo egin aurretik gordetzea, erlaxazio eta ordena giroa lortzeko.

Lo egin ahal izateko zure seme-alabak gelan argi batzuk izan behar baditu, argi leun txiki bat jar dezakezu zuzenean eroriko ez den gune batean haurraren gorputzean. Adibidez, "beldurraren aurkako" argi txiki bat gelatik gertu dagoen korridore batean. Ilunpean sabaian eranskailu irisatu batzuk ere jar ditzakezu. Argi hauek berotasuna ematen dute eta ezin hobeak dira gela argiztatzeko argi artifizialera jo gabe. Aholku hauekin zure seme-alabak gauero ondo lo egitea lortuko duzu.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.