Nola zaindu beroa haurdunaldiaren azken hilabeteetan?

kaltzio-haurdunaldiaMomentu honetan hotzez hiltzen ari naizen arren, iparraldeko herrialdeetan uda ikasten ari dira. Herrialde horietako emakume asko haurdun daude eta bera da haurdunaldiko azken hilabeteak ahalik eta ondoen aprobetxatzen lagundu nahi duena ... Hegoaldeko herrialdeetako haurdun dauden emakumeentzat, irakurri artikulu hau hilabete batzuk barru.

Ondorengo gomendioek haurdunaldiaren azken hiruhilekoa gainditzea eta beroarekin ondo bizitzea erraztuko dizute. Gogoan izan!

  • Kontuz eguzkiarekin. Garrantzitsua da eguzkia neurrian hartzea, kaltegarriak ez diren momentuetan eta babes handiko eguzkitako kremak erabiliz. Horrela, larruazaleko orban beldurgarriak agertzea ekidingo da.
  • Eman izena ariketa fisikoan. Ariketa leunak oso onuragarriak dira haurdunaldian. Adibidez, igeriketa oso kirol osasuntsua da, izan ere, giharrak indartzen ditu, artikulazioei elastikotasuna ematen die, ez du bat-bateko mugimendurik egiten eta, horrez gain, freskatzen da. Gogoratu behar duzu uretan pisu pixka bat gutxiago dugula eta hara joatea errazagoa dela haurdun dagoen emakumearentzat .... puztuta. Azken hilabetean bainua ekiditea besterik ez duzu, poltsa apurtzen bada. Ibilaldiak ere oso gomendagarriak dira, medikuaren errezetarekin kontraindikatuta ez badaude. Jakina, saiatu goizeko lehen ordua edo arratsaldeko azken ordua aprobetxatzen, ordu beroenak saihestuz.

  • Ur gehiago, mesedez! Beroan, ama zaindariak ondo hidratatuta egon behar du. Komeni da egunean 2 litro ur inguru edatea. Gainera, horri esker, aldaketa hormonalek eragindako sintoma batzuk hobetzen dira edo, gutxienez, ez dira okertzen: idorreria, hankak hanpatuta eta nekatuta, gorputzeko tenperatura erregulatzea, etab.
  • Jan orekatua eta arina. Haurdun dagoen emakumearen dietan ez da kalitatezko ez elikagaien barietatea falta, beraz, zerealak, frutak, barazkiak, arraina (batez ere urdina, koipe osasuntsuagoak dituena), haragia, arrautzak eta esnekiak egon behar dira. Beroa iristean, aproposa da plater hotzen aldeko apustua egitea, hala nola lekale, barazki, gazpatxo eta askotariko frutekin entsaladak. Gainera, oporretan ohikoa da jatera irtetea, beraz, ez ahaztu menua aukeratzerakoan neurriak eta saiatu ez betetzen: horrela zure digestioa ez da hain astuna izango. Nolanahi ere, gogoratu behar duzu "bi lagunentzako" jateak ez duela inolaz ere esan nahi "bi lagunentzako" jan behar denik.
  • Beti eroso eta fresko. Haurra espero denean, udako beroa inoiz baino itogarriagoa izan daiteke. Ehun naturalek, hala nola kotoia edo haria, larruazalari hobeto arnasten uzten diote eta bero sentsazioa arintzen dute. Gainera, hobe da arropa askea eta kolore argia eramatea, eguzki erradiazio gutxiago xurgatzen baitute. Oinetakoei dagokienez, sandaliak aukera ezin hobea dira, ez baitute oinik konprimitzen.
  • Oinarrizko etxea. Zure etxea fresko mantentzeko trikimailu bat, aire giroturik ez baduzu, leihoak goizean lehenbailehen irekitzea da eta gero itxita mantentzea ilunabarra arte. Bero sentsazioa arintzeko eta askoz ere freskoago sentitzeko dutxa hotzak edo epelak. Egin edozein kasutan, pixkanaka; tenperatura bat-bateko aldaketak ez dira gomendagarriak udan ere. Oinak ur hotzetan bustitzeak zure gorputzaren beroa pixka bat lasaitzen lagunduko du.
  • Zirkulazioa hobetzeko masajeak. Haurdunaldian masajea oso onuragarria izan daiteke, fluidoen atxikipena ezabatzen, giharrak erlaxatzen eta zirkulazioa hobetzen laguntzen baitu. Nolanahi ere, zure buruari masajea egin aurretik, zure ginekologoarekin hori egiteko komenigarritasuna kontsultatu beharko zenuke. Bestalde, denbora luzez ez egotea lagun dezake, eserita zaudenean hankak gurutzatzen ez badituzu, oinak ohean altxatuz edo alboan etzanda, eta horrek hanken hantura murrizten laguntzen du.
  • Saihestu bidaia luzeak. Haurdunaldiaren amaieran, deserosoagoa da mugitu eta denbora luzez esertzea. Hori dela eta, gomendagarria da autoz edo autobusez 500 km baino gehiago ez egitea. Aplika dezakezun arau onena zure gorputzaren seinaleei jarraitzea da. Bidaia autoz egiten bada, jarraibide ona ez da egunean 5 edo 6 ordu segidan baino gehiago bidaiatzea eta garrantzitsua da 2 orduro gelditzea ibilaldi labur bat egiteko. Bidaia hegazkinez egiten bada, gogoratu gimnasia oinak mugituz eta belaunak tolestuz, eserita egon arren, bost edo hamar minutu inguru hegaldiko ordu bakoitzeko.

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.