Bizitzeko ohitura osasuntsuak menopausia osasuntsu eta osoa bizitzeko

Menopausia gertatzen da obulutegiek estrogenoa eta progesterona sortzeari uzten diotelako. Normalean 48-50 urte inguru gertatzen da, nahiz eta 45 baino lehenago edo 55. urtetik aurrera ager daitekeen. Emakumea menopausia izan behar duela baieztatzeko. menstruaziorik ez egotea, arrazoi patologikorik gabe, 12 hilabetez.

Duela urte batzuk, emakumeen bizi-itxaropena txikiagoa zenean, menopausian beldurra zegoen zahartzaroaren sinonimo izateagatik eta bizitzaren amaierara iristeagatik. Hala ere, gaur egun, gure bizi itxaropena nabarmen handitu da menopausia etapa berri baten hasiera besterik ez da. 

Nola bizi menopausia modu osasuntsu eta oso batean

Beharbada, oraindik oso gaztea zara horretan pentsatzeko edo amatasunean eta gurasoengan gehiago zentratzen zara. Baina hori jakin behar duzu zure bizimoduak menopausia nola bizi duzun eragin dezake eta baita menopausia goiztiarra agertzean ere, hau da, 40 urte baino lehen.

Menopausia goiztiarra amek edo arrebek aurretik jasan duten emakumeetan gertatzen da normalean. baina hasiera goiztiarrean eragin dezaketen beste faktore batzuk ere badaude. Era berean, zure ohiturek menopausia nola bizi dezakezun zehaztu dezakete.

Bizitzeko ohitura osasuntsuak, menopausia "ona" izateko inbertsioa

Ariketa fisikoa egin

Astean hainbat aldiz ariketa fisikoa egitea ez ezik menopausiaren agerpena atzeratu dezakeHala ez bada, osteoporosia, diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak edo bularreko minbizia izateko arriskua murrizten du.

Ez erre

Erretzearen arriskuak ezagunak dira. Baina horrez gain, tabakoak estrogenoen ekoizpena gutxitzen du Beraz, erretzen urte asko daramatzazu, menopausian hiru urte arte aurreratu dezakezu erretzen ez duten emakumeekin alderatuta. Gainera, tabakoak beste patologia batzuen arriskua handitzen du, hala nola osteoporosia, gaixotasun kardiobaskularrak, hezur hausturak eta minbizi mota desberdinak. Erretzeak larruazala gehiago lehortzea eragiten du, buruko mina eta aldarte aldaketak izateko presio handiagoa jasaten duzu.

Jan osasuntsua eta orekatua

Menopausian zehar aldaketa hormonalak sor ditzake gure metabolismoa moteldu egiten da eta kilo gehigarri batzuk botatzen zaizkigu. Horrek, arazo estetikoaz gain, gaixotasun kardiobaskularrak, hezurrak edo diabetesa izateko arriskua handitzen duela esan nahi du.

Dieta ona jateak pisua kontrolatzeaz gain, baita ere kontrolatzeko aukera ematen digu mantenugaien erreserba ona dute gaixotasun horiek prebenitzeko. Badira soja bezalako elikagaiak, aldizka kontsumitzen direnak, menopausiaren zenbait nahaste tipiko arintzen lagun dezaketenak, hala nola, beroak. Gainera, bitamina eta mineral ugari duen elikadurak gure larruazala eta ilea askoz ere ederragoak bihurtuko ditu.

Mantendu estresa urrun

Estresa ez da ona bizitzako edozein etapatan, beraz kosta ahala kosta saihestu beharko zenuke. Baina, horrez gain, estresa pairatzen duten emakumeek gehienez Menopausia goiztiarra izateko% 80 gehiago. 

Eta ez hori bakarrik, etengabeko urduritasunak sortzen du menopausiaren sintomak areagotzen dira beraz, emakumeen bizi kalitatea gutxitu egiten da. Gainera, estresa beste gaixotasun batzuen arrisku faktorea da, beraz, urrun mantentzen saiatu beharko zenuke.

Zaindu zure pelbis zorua

Urteetan zehar, erditzean eta beste faktore batzuetan, pelbiseko giharrek tonua galtzen dute. Hori areagotu egiten da menopausian zehar, maiz agertzen baitira gernu ihesa bezalako arazoak. 

Horregatik, oso garrantzitsua da oso txikitatik zure pelbis zorua zaintzea performanceak eginez tonifikatzeko ariketak. Horrela, bere sendotasun faltatik eratorritako patologiak saihestuko dituzu.

Mantendu jarrera baikorra

Hori gertatzen da bizitzako etapa guztietan, baina batez ere menopausian. Jarrera baikorrak etapa horrek dakartzan aldaketei aurre egiten lagunduko dizu. Saiatu zure bizitza zikloko etapa bat gehiago ikusten. Pentsa gaur egungo bizi itxaropenarekin urte asko dituzuela aurretik.

Jasotzen duen emakumea menopausia modu naturalean eta umore onean, aldaketa hormonalek gutxiago eragiten diote, bere sexualitatea bete-betean bizi du eta lehenago debekatuta zuen bizitza soziala gozatzen du, bere seme-alabak zaindu behar izan dituelako.

Ikus dezakezunez, ez duzu menopausiaren beldur izan behar. Bai garrantzitsua da hori fisikoki eta mentalki prestatzen zara horrela, unea iritsitakoan guztiz eta kontzienteki bizi ahal izango duzu. Momentu oro gozatuz eta etapa bakoitzak eskaintzen diguna aprobetxatuz.