Etxean eguneroko menua haurrekin prestatzeko aholkuak

Asteko menua

Etxean antolatzea eta antolatzea ezinbestekoa da, batez ere seme-alabak izanez gero. Egunero errepikatzen den zereginetako bat sukaldaritza da, ezinbestean gosariak, bazkariak, afariak eta bestelakoak prestatu behar dituzu. Hori dela eta, ezinbestekoa da eguneroko menuen plangintza edukitzea umeak dauden etxe batean. Bestela, egunero denbora asko galduko duzu hurrengo otorduan pentsatzen.

Eta ez hori bakarrik, erosketa saskia batez ere gordetzen da aurreikusitako erosketa zenbait egunetan egiten denean. Beraz, planifikazio onarekin denbora ez ezik, aurreztu dezakezu erosten dituzun jakietan aurreztu dezakezu. Konplexuegia dirudi, baina aholku sinple batzuekin eguneroko menu nutritibo eta osasuntsua prestatu dezakezu familia osoarentzat.

Lehen urratsa, ohiko janari eta otorduen zerrenda

Egun bakoitzeko otorduetan gomendatutako janari taldeak sartu behar dira, haurren funtsezko elikadura beharrak asetzeko. Dagoeneko dakizuen moduan, egunean 5 fruta inguru hartzea gomendatzen da eta barazkiak bazkarian zein afarian egotea. Gainerako janari taldeei dagokienez, estekan uzten zaituztegu elikagaien piramidea beraz, erreferentzia gisa erabil dezakezu.

Garrantzitsua da, gainera, etxean jan ohi dituzun otorduak kontuan hartzea, plater horietan elikadura behar guztiak estaltzen amaitzeko aldaketak egin baitaitezke. Adibidez, pasta plateretan barazkiak sar daitezke eta aldizka egiten ez den zerbait da. Plater guztiak idatzita edukitzeak astean zehar hobeto antolatzea eta erabilitako osagaien aldetik hobetzea ahalbidetuko dizu.

Eguneko menua

Eguneroko menua modu eraginkorrean planifikatzeko, erraz ezaba daitekeen arbel edo koaderno sinple bat erabil dezakezu. Oharrak gordetzen badituzu, beste egunetako menua antolatzeko erabil ditzakezu, beraz, laster astea ahalegin txikiarekin antolatu ahal izango duzu. Jende askok ahazten du gosaria edo askaria menuaren plangintzan sartzea.

Hala ere, pentsatu beharreko oso otordu garrantzitsuak dira, otordu azkarra eta osasungaitza bihurtzen ez izateko. Pintxoa adibide bat da, oso otordu garrantzitsua da, energiaren ekarpena suposatzen baitu beharrezkoa da haurrek beren jarduerak arratsaldea baino lehen burutzeko. Ez da ahaztu behar askaria, edo produktu osasuntsu eta ez nutritibo prozesatu batera jotzea.

Gauza bera gertatzen da gosarian, haur asko jateko apur batekin esnatzen dira eta mastekatu behar den ia guztia jateari uko egiten diote. Gosaria antolatu haurrek gustuko duten zerbait izan dezakete, denbora eta arazoak aurreztuko dituzu. Gosaltzeko ez dago etxeko smoothie ona baino hoberik; esnekiak, frutak, zerealak eta barazkiak ere sar ditzakezu.

Menuaren adibidea

Azido folikoan aberatsak diren jakiak

Zure familiaren gustuak kontuan hartuta, eguneroko menu egokia sor dezakezu guztientzat. Garrantzitsua da bakoitzarentzako plater desberdin bat prestatzearen tranpan ez erortzea, egunero denbora asko beharko baitu eta karta jatera ohituko zara. Ondoren, eguneroko menuaren adibide batekin puntatu dugu hori zure familiaren menua antolatzeko inspirazio gisa balio dezake.

  • Breakfast: Etxeko irabiatua esnearekin, olo biribilarekin, platanoarekin eta marrubiekin prestatua.
  • Goiz erdi: Etxeko oat-irin gailetak eta txokolate patata fruta zuku naturala.
  • Jan: Garbantzuak oilaskoarekin eta barazkiekin, antxo frijituak bigarren eta postrerako, greziar jogurta, fruta fresko zatiekin.
  • Merienda: Olo-irina krepe eta platano bat esne baso batekin, fruta zuku natural bat edo etxeko irabiatua esnearekin eta frutekin.
  • Afaltzeko: Aukeratu triptofanoan aberatsak diren elikagaiak (esate baterako, arrautzak edo platanoa), loa sustatzen duen lasaigarri naturala baita. Adibidez, tortilla frantsesa gazta eta urdaiazpiko egosiarekin, barazki samurrez lagunduta.

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.