Evitar el dolor de espalda durante el embarazo

Dolor de espalda

El dolor de espalda es algo bastante frecuente durante el embarazo. Este dolor aparece por el peso del vientre, por el tamaño del útero que crece cada día más, la inclinación natural que adquirimos o el cambio en el centro de gravedad. A pesar de todo, podemos intentar evitar o al menos mejorar esos dolores.

Camina a menudo

Deberás incluir un paseo en tu rutina diaria, es un ejercicio muy suave que, si no existe contraindicación de parte del médico, podrás realizarlo hasta casi el final del embarazo.

Evita estar de pie

Si permaneces en pie durante largo tiempo se acentuarán las molestias en la espalda. Siempre que puedas (en el trabajo, haciendo alguna compra, etc) busca un asiento o algo en lo que apoyarte.

Utiliza calzado adecuado

Un zapato mal elegido podrá dar como resultado un fuerte dolor de espalda al final del día. Busca aquellos que tengan una plantilla cómoda y transpirable, que no sea totalmente plano y que no dificulte la circulación de las piernas.

Buena postura al agacharte

No te inclines sobre ti misma a la hora de coger algo que esté bajo, mejor dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Igual cuando estés sentada deberás mantener la espalda recta, a ser posible con un cojín o almohadón en la zona de los riñones.

Ten todo a mano en el trabajo

Si trabajas es recomendable que intentes tener todo a mano durante la larga jornada: un cojín para la zona lumbar, un taburete para levantar un poco las piernas, un soporte para tener el ordenador a la altura de los ojos. Evita cruzar las piernas, levántate y da un pequeño paseo cada dos horas, aprovecha para realizar pequeños estiramientos cada cierto tiempo, te ayudarán a relajarte y se hacen en tan solo un momento.

Más información – Dolores en el embarazo

Foto – Azenta salud


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Salud

Dunia Santiago

Soy técnica en educación infantil, estoy metida en el mundo de la redacción desde 2009 y acabo de ser madre. Me apasiona la cocina, la... Ver perfil ›

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