El صبحانه ایده آل باید از موارد زیر تشکیل شود:
- یک محصول لبنی
- چیزی برای نوشیدن مثل آب ، شیر ...
- غلات
- یک تکه میوه یا یک اسموتی میوه ای خوب که ظهر آن را بگیرید
از این طرح می توانید صبحانه ها را متناسب با نیاز خود تغییر دهید. بسیاری از متخصصان تغذیه آنها توصیه می کنند نان تست معمولی را با کره و مربا مصرف کنید. اگرچه همیشه تلاش برای متهم کردن ماهی تابه به عنوان یکی از منابع اصلی افزایش وزن، این یک است غذای سالم و متعادل که حتی در حین عجیب و غریب.
برای آسان تر کردن این کار صبحانه ، قصد دارم ایده هایی را به شما ارائه دهم که می توانید آماده کنید. برای جلوگیری از یکنواختی می توانید دسرهای سبک نیز تهیه کنید میوه (به عنوان مثال یک سیب خرد می شود).
در هر صورت ، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس نمی کنید همه چیز را بخورید ، حتی اگر کافی نباشد ، خود را مجبور نکنید. در ظهر می توانید در وعده بعدی چیزی سبک داشته باشید یا بهتر غذا بخورید. بیایید با آن ایده های "منو" صبحانه همراه شویم!
یادت باشه کافئین در دوران بارداری توصیه نمی شود. اگر هرگز هنگام صبحانه یک لیوان قهوه یا چای می نوشید (البته همراه با شیر) ، تمام روز بیشتر بنوشید.
صبحانه کلاسیک
- شیر با کاکائو
- حداقل 2 برش نان با کره یا مربا
برای روز وسط
- یک لیوان آب میوه (طبیعی).
صبحانه سریع
- قهوه یا چای
- کلوچه های غلات (آنها را با شکلات ، میوه ، با موسلی وجود دارد ... یکی که شما بیشتر دوست دارید)
- یک ماست میوه ای
برای روز وسط
- 2 عدد هلو یا 1 عدد سیب
صبحانه عالی
- قهوه یا چای
- یک تکه کیک / کیک / کیک اسفنجی
برای روز وسط
- پرتقال 2
صبحانه ویژه
- غلات با شیر (ترجیحاً با تکه های میوه ، تازه یا خشک)
- آب پرتقال تازه فشرده شده
برای روز وسط
- یک سیب یا مقداری پنیر سفید
و شما ، چه صبحانه ای را انتخاب کرده اید؟
اولین کسی باشید که نظر