همه مادران می دانند که چقدر برای فرزندان شما سالم است مصرف روزانه میوه. کارشناسان توصیه می کنند روزانه سه قطعه در رژیم غذایی کودکان قرار دهید محتوای زیاد در آب ، ویتامین ها ، فیبر و مواد معدنی.
در حال حاضر بسیاری از شما هستید که آن گزینه را برای صبحانه یا میان وعده مدرسه انتخاب می کنید. حتی مدارسی وجود دارد که "روز میوه" را اجرا کرده اند.
در سوپرمارکت ها محصولات حمل و نقل میوه ای بیشتر و آسان تری پیدا می کنیم. کیسه های میوه خرد شده برای نوشیدن ، یک نمونه است. آنها بسته بندی بسیار جذابی برای کوچولوها دارند و طبق گفته سازندگان آنها "معادل یک وعده میوه هستند". با این حال ، متخصصان تغذیه در مورد هشدار می دهند سرشار از قند و چربی است از این نوع غذای بسته بندی شده
شاخص
میوه تازه برای صبحانه و میان وعده ها
یک گزینه آوردن است یک قطعه میوه تمیز و کامل. با این حال ، کودکان کوچکتر نمی دانند که چگونه پوست آن را جدا کنند و اگر به قطعات کوچک بریده نشود ، خوردن آن مشکل است.
پس روشن است که توصیه ترین گزینه تهیه a جعبه ناهار با میوه های تمیز ، پوست کنده و خرد شده.
ممکن است متنوع یا یک تکه (خیلی بزرگ نیست):
- سیب ، پرتقال یا نارنگی (برش خورده)
- انگور ، خربزه یا هندوانه (بدون دانه)
- گلابی یا هلو (خیلی رسیده نیست)
- موز (برش خورده)
- آناناس ، توت فرنگی و غیره
- همیشه توصیه می شود که باشند میوه های فصلی.
مشکل این است که چگونه می توان میوه های خرد شده را تهیه کرد تا زنگ نزند و در زمان تعطیلات ظاهر مطلوبی دارد و در مدرسه به سطل آشغال ختم نمی شود.
اکسیداسیون یک فرآیند طبیعی است که هنگام تماس غذا با هوا رخ می دهد و به آن رنگ قهوه ای تیره می بخشد ، اما به خاطر داشته باشید که این فرآیند خواص غذایی یا طعم آن را تغییر نمی دهد. این فقط یک افسانه دروغین بیشتر!
چگونه می توان از زنگ زدگی میوه های خرد شده جلوگیری کرد؟
در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند بسیار مفید باشد:
- بعد از برش دادن میوه ، آن را با چند قطره آب لیمو یا پرتقال بپاشید. اسید مرکبات اکسیداسیون را کند می کند. می توانید از یک قوطی بخار ساز استفاده کنید.
- ترجیحاً استفاده کنید جعبه ناهار آلومینیومی با قفل زیپ.
- سیب ها را به صورت تکه ای برش داده و سپس آنها را مرتب کنید تا قطعات آن مرتب شود با هوا تماس نداشته باشید. یک نوار لاستیکی برای نگه داشتن آن وصل کنید.
- اگر از کیسه های پلاستیکی قفل دار استفاده می کنید ، مانند کیسه هایی که برای منجمد کردن غذا می فروشند ، مطمئن شوید که همه هوا را فشرده می کنید قبل از بستن
- تکه های تازه بریده شده را در یک فرو بریزید کاسه آب نمک سرد (نصف قاشق غذاخوری نمک برای هر لیتر آب). هنگام از بین بردن آنها ، باید آنها را با آب طبیعی بشویید.
- یکی مرطوب دستمال کاغذی در آب و آن را قرار دهید بالای میوه بریده شده قبل از بستن جعبه ناهار
- مراقب چاقویی باشید که استفاده می کنید! مواردی از پلاستیکی یا سرامیکی.
- کمی اضافه کنید شربت آناناس یا هلو به جعبه ناهار
- کشف کنید غذای درجه چهارم. آنها میوه ها و سبزیجاتی هستند که قبل از فروش در یک فضای محافظ شسته ، خرد و بسته بندی می شوند. بسیار عملی اما نه چندان ارزان.
از چه ترفندی استفاده می کنید؟ می توانید در نظرات به ما بگویید؟
آخرین مشاهدات
- کودکانی که چاق یا اضافه وزن دارند باید این کار را انجام دهند مصرف میوه هایی با مقدار قند بالا را تعدیل کنید ، اما می توانند با خیال راحت مقدار بیشتری مرکبات مصرف کنند.
- برای اینکه صبحانه ها و میان وعده ها بیشتر سرگرم کننده و متنوع شوند ، افزودن a میان وعده سبزیجات؟ به عنوان مثال برخی از کشمش ها ، برخی نوارهای هویج یا پنیر یا برخی از گوجه های گیلاس.
- La بهترین نوشیدنی برای همراهی همه وعده ها آب است. توصیه نمی شود از آب میوه های بسته بندی شده و یا محصولات لبنی شیرین و یا با طعم های توت فرنگی یا شکلات سو abuse استفاده کنید. من توصیه می کنم آنها را فقط برای موارد خاص ذخیره کنید.
- بیایید سبز فکر کنیم. سعی کنید از استفاده از فویل آلومینیوم که به هیچ وجه سازگار با محیط زیست نیست و کاربرد کمی دارد خودداری کنید.
اولین کسی باشید که نظر