Koulu on jo alkanut. Ja jos olet huolissasi lasten pelottamisesta täitä ei riitä, meidän on myös huolehdittava virusten ja bakteerien pitämisestä loitolla. Toimi parantaa immuunijärjestelmää se on hieno idea saada se.
Olet luultavasti kuullut paljon asioita, kuten sen, että lasten on ihan okei sairastua, että se "rokottaa" heidät ja muuta vastaavaa hölynpölyä. No, mitäpä minä sanomaan voisin? Lapsen sairastuminen useita kertoja vuodessa, vuodesta toiseen, tuntuu minusta... purkaa Tuo kuuluisa "kotimaisen tieteen teoria". Jos haluat tehdä lapsestasi vahvemman ja saada... voimakas immuunijärjestelmä Se antaa hänelle mahdollisuuden kestää "invaasioita" ja toipua nopeasti, jos ne vaikuttavat häneen. Sinun on tehtävä jotain muuta. Itse asiassa teidän kaikkien on tehtävä se kotona, tultava perheeksi. immuuni vahva. Ja se on mahdollista saavuttaa. Sitten kerron kuinka.
Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
Ensimmäinen sääntö terveen kehon ylläpitämiseksi on syö hyvinTerveys tulee vatsan kautta. Ruokavaliosi tulisi sisältää runsaasti elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiselle. Terveellinen ruokavalio, joka on täynnä immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia, auttaa kehoa rakentamaan valkosoluja, jotka taistelevat infektioita vastaan ja korjaavat soluja vammojen jälkeen.
Siksi ruokavaliosta ei voi puuttua hedelmät ja vihanneksetsekä raakana että kypsennettynä. Oma temppuni: aloe veraa sekoitettuna luonnonmehuun aamulla ja vihersmoothieita pitkin päivää (lapseni rakastavat niitä). Keskity myös enemmän kasvisruoat (pähkinät, siemenet, palkokasvit, täysjyvävilja) ja käynyt kuten jogurttia, kefiiriä tai hapankaalia, koska suoliston terveys ja immuniteetti kulkevat käsi kädessä.
Rajoittaa lisätyt sokerit ja erittäin prosessoidut ruoat: niiden liiallinen kulutus edistää tulehdusta ja voi estää puolustuskykyäSuosi terveellisiä rasvoja (oliiviöljy, avokado, pähkinät) ja laadukkaita proteiineja (kala, kananmunat, palkokasvit).
Jotta mitään ei jätettäisi pois, nämä mikroravintoaineet Ne ovat avainasemassa ja niitä hyödynnetään parhaiten ruoan kautta eikä lisäravinteiden kautta:
- A-vitamiinimaitotuotteet, kananmunankeltuainen, maksa; provitamiini A:na porkkanoissa, kurpitsassa tai bataateissa.
- B6-vitamiinikanaa, lohta, banaaneja, vihanneksia ja perunoita (kuorineen).
- vitamina Csitrushedelmiä, kiiviä, mansikoita, tomaattia, parsakaalia ja punaista paprikaa.
- E-vitamiinia: pähkinöitä, manteleita, siemeniä ja pinaattia.
- sinkkipalkokasvit, merenelävät, siipikarja, kurpitsansiemenet ja seesami.
- seleenitäysjyväviljaa, mereneläviä, kananmunia ja pähkinöitä.
- rauta: merenelävät, palkokasvit, vähärasvainen liha, pinaatti, kurpitsansiemenet, tofu.
- Foolihappo: vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, hedelmät ja täysjyvävilja.
Liikuntaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen ja säännöllinen liikunta voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Tämä johtuu siitä, että se voi lisätä valkosolujen aktiivisuus ja sen verenkiertoa kehossa. Jo 30 minuuttia päivässä voi tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa. Liiallisella liikunnalla voi sitä vastoin olla kielteinen vaikutus; se voi itse asiassa heikentää vastustuskykyä.
Käytännön vinkkinä, yritä lisätä vähintään 150 minuuttia viikoittainen kohtuullinen liikunta (reipas kävely, pyöräily, uinti) ja lisää jonkin verran voima 2 päivää viikossa kehonkoostumuksen ja tulehdusta ehkäisevän vasteen parantamiseksi. Lapsille ja nuorille päivittäinen aktiivinen leikki Se on erinomainen tapa pitää puolustuslinjasi kunnossa.
Saada tarpeeksi unta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unelma Immuunijärjestelmän terveys on tärkeää sekä aikuisille että lapsille, ja se on tärkeää myös yleisen hyvinvoinnin kannalta. Unenpuute on yhdistetty kognitiivisiin ja terveysongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt riski sairastua liikalihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Riittämätön uni häiritsee myös hormoneja ja heikentää kykyä taistella infektioita vastaan.
Aikuiset tarvitsevat vertailukohtana 7-9 tuntia, teini-ikäiset 8–10 tuntia ja nuoremmat lapset jopa 14 tuntia heidän vaiheestaan riippuen. Tukee levollista unta huolehtimalla unihygieniasäännölliset rutiinit, vähemmän tuntia aiemmin alkavia ruutuja, kevyet illalliset ja viileä, pimeä ja hiljainen makuuhuone.
Pidä stressi hallinnassa
Myös psykologiset tekijät voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään. Sekä kroonisella että tilapäisellä stressillä voi olla fysiologisia vaikutuksia, jotka heikentävät kehon kykyä torjua infektioita. Stressin on osoitettu vähentää solujen määrää ja tehokkuutta jotka taistelevat luonnollisia infektioita vastaan.
Vaikka tietty stressitaso on väistämätön, tarkkaile lapsissasi olevia merkkejä (ärtyneisyys, unihäiriöt, somatisaatiot) ja käytä selviytymiskeinoja. tunteiden säätelysyvähengitystä, tietoisuustaitoja, luontokävelyjä ja sosiaalista yhteyttä edistäviä perhepelejä.
Nauraa ja pidä hauskaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru Se voi tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa lisäämällä vasta-aineita tuottavien solujen määrää ja auttamalla soluja suoriutumaan työstään tehokkaammin. Naurun on myös osoitettu vähentävän stressihormonitsamalla lisäämällä endorfiineja, mikä edistää hyvinvointia. Pidä sosiaaliset suhteet ja aktiviteetit, joista nautit.
Vältä immuunijärjestelmään vaikuttavia huonoja tapoja
Jotkut tavat voivat vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Yksi niistä on savuMyös passiivinen tupakointi. Ruoat, joissa on paljon tyydyttyneet rasvat ja liiallinen kulutus sokeri myös vaikuttaa. Unenpuute ja kiireinen elämäntapa, joka aiheuttaa liiallista stressiä, heikentävät myös immuunijärjestelmää.
Vähentää alkoholi ja priorisoi aktiivista, järjestelmällistä elämää, joka jättää tilaa levolle. Pienet, pysyvät muutokset vaikuttavat merkittävästi kehon kykyyn defenderse.
Nesteytys ja imunestejärjestelmä
Vesi on välttämätöntä imusolmukkeet (neste, joka kuljettaa immuunisoluja) kiertää kunnolla. Nestehukka hidastaa tätä virtausta ja voi heikentää immuunivastetta. Juo vettä pitkin päivää ja säädä juomista tarpeen mukaan. jano, aktiivisuus ja ilmasto; kirkas virtsa yleensä kertoo hyvästä nesteytyksestä. Myös haudukkeet ja liemet edistävät.
D-vitamiini ja turvallinen auringolle altistuminen
La D-vitamiini Se osallistuu immuunivasteeseen. Kohtuullinen auringolle altistuminen (15–20 minuuttia ulkona, välttäen ruuhka-aikoja ja käyttäen asianmukaista suojausta) auttaa ylläpitämään riittäviä tasoja. Täydennä ravinteita, kuten rasvaista kalaa, kananmunia ja täydennettyjä maitotuotteita.
Suoliston mikrobiota ja puolustusmekanismit
Suuri osa immuunisoluista sijaitsee suoliPidä huolta mikrobistostasi probiootit (jogurtti, kefiiri) ja prebiootit (palkokasvit, parsa, bataatti, kaura, banaani). Kuitu ravitsee hyödyllisiä bakteereja ja auttaa säätelemään tulehdus.
Hygienia ja rokotukset
Yksinkertaiset tavat tekevät eron: käsienpesu saippualla ja vedellä, huolehdi jatkuvasta suuhygieniasta, tuuleta tilat ja vältä kasvojen koskettelua yhteisten pintojen takana. Lisäksi pidä huolta rokotteet jokaiselle ikään ja terveydentilaan suositeltu sisältää erityistä suojaa tiettyjä taudinaiheuttajia vastaan.
Varoitusmerkit ja milloin on aika ottaa yhteyttä
Jos ne näkyvät usein infektioita tai vakava, äärimmäinen väsymys, joka ei parane, hitaasti paranevat haavatJos sinulla on selittämätöntä kuumetta, toistuvaa kuumetta tai selittämätöntä painonlaskua, hakeudu lääkärin arvioon. Asiantuntija voi havaita puutokset, intoleranssit tai sairaudet, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi.
Huolehdi perusolosuhteista
Hoida ja hallitse ongelmia, kuten diabetes, nenän allergiat, Asma, keuhkoahtaumatauti tai ihosairaudet vähentävät toistuvien infektioiden riskiä. Jos käytät lääkkeitä immunosuppressantit, keskustele yksilöllisistä ehkäisyohjeista terveydenhuollon tiimisi kanssa.
Vahvan immuunijärjestelmän omaavan perheen rakentaminen ei riipu ihmekeinoista, vaan päivittäisistä tavoista: aitoa ja monipuolista ruokaa, säännöllinen liikkuminen, rauhallinen uni, stressinhallinta, nesteytys, hyvä sosiaalinen ympäristö, hygienia ja rokotukset aikataulun mukaisesti. Johdonmukaisesti immuunijärjestelmä reagoi paremmin ja sairauskohtaukset ovat yleensä harvempia ja siedettävämpiä.
