Kun heinä- ja elokuu saapuvat, on normaalia, että kuntosalimotivaatio haihtuu kuin aamukaste. Korkeiden lämpötilojen, ulkona rentoutumisen halun ja loman rennon rytmin keskellä monet meistä lankeavat ansaan laittaa liikunnan tauolle ja ajatella, että jos emme pysty tekemään koko rutiinia, on parempi olla tekemättä mitään.
Kehon aktiivisena pitäminen kesällä ei kuitenkaan tarvitse olla koettelemusta tai taistelua kuumuutta vastaan. Avain piilee ajattelutavan ja harjoittelun sopeuttamisessa kesän todellisuuteen ja sen ymmärtämisessä, ettei kyse ole henkilökohtaisten ennätysten rikkomisesta, vaan tavan ylläpitämisestä, jotta paluu rutiineihin syyskuussa ei ole kehollemme raaka shokki.
Vaara palata intensiiviseen liikuntaan kesän jälkeen
Espanjan kuntoutus- ja fysiatrian yhdistys (SERMEF) varoittaa, että liiallisen fyysisen aktiivisuuden aloittaminen uudelleen loman jälkeen on tie katastrofiin. Silmänräpäyksessä tapahtuva nollasta sataan nouseminen lisää merkittävästi kudosten, luiden ja jänteiden vammojen riskiä , koska keho on menettänyt osan aiemmasta kunnostaan.
Yleisimpiä ylirasituksesta johtuvia ongelmia ovat lihasrevähdykset ja mikrorepeämät sekä jännetulehdukset tai pienet nivelten nyrjähdykset. Näiden ongelmien välttämiseksi on parasta asettaa realistisia tavoitteita; esimerkiksi aloittaa lyhyillä 20 minuutin kävelylenkeillä pari kertaa viikossa ja lisätä tehoa vähitellen.
Avaimet auringossa harjoitteluun kuolematta yrittäessä
Kuumuudessa harjoittelussa on omat haasteensa, mutta myös etunsa, kuten pidemmät päivät, jotka mahdollistavat paremman ajanhallinnan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että liikunta nostaa kehon lämpötilaa ja yhdessä ympäröivän lämmön kanssa voi johtaa vakaviin terveysongelmiin tai lämpöhalvaukseen , jos varotoimiin ei ryhdytä.
- Nesteytys ja ravitsemus: On tärkeää juoda vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. On myös suositeltavaa valita kevyitä aterioita, jotka sisältävät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja jotka tarjoavat tarvittavat mineraalit energian palauttamiseksi.
- Ajanhallinta: Aggressiivisimman auringon välttämiseksi on suositeltavaa treenaa aamulla ensimmäisenä tai myöhään iltapäivällä välttäen kriittistä jaksoa klo 11.30–17.00.
- Sopivat varusteet: Kyse ei ole vain tyylistä; vaaleiden ja hengittävien vaatteiden käyttäminen auttaa estämään kehon lämpötilan nousua liian korkeaksi. Äläkä unohda hikeä hylkivä aurinkovoidevaikka harjoittelisimmekin aikaisin.
Strategioita urheilun keskeyttämisen välttämiseksi lomien aikana
Monet urheilijat kärsivät "toksisesta perfektionismista", koska he uskovat, että jos heillä ei ole tavanomaisia painojaan tai 90 minuuttia vapaata aikaa, harjoitus ei lasketa. Urheilupsykologia suosittelee "minimikyvyn" käsitteen omaksumista : on parempi tehdä viisitoista minuuttia liikkuvuusharjoituksia hotellissa tai uida lyhyesti meressä kuin olla tekemättä mitään.
Hyödyllinen tekniikka on 3-2-2-järjestelmä, joka mahdollistaa joustavan liikunnan sovittamisen illallisten ja retkien väliin. Onnistumisen varmistamiseksi voimme käyttää kannettavia, kehonpainoon tai vastuskuminauhoihin perustuvia harjoitusrutiineja , jolloin kuntosalia ei tarvita. Lisäksi se on täydellinen aika monipuolistaa ja kokeilla kesäaktiviteetteja, kuten surffausta, kajakkimelontaa tai vesijumppaa, jotka tekevät prosessista paljon nautinnollisemman.
Kuuntele kehoasi ja vältä kärsimystä
On ratkaisevan tärkeää erottaa normaali harjoitteluväsymys ja todellinen kipu. Rasitusta ei pidä sekoittaa kärsimykseen; tuntemukset, kuten liian nopea syke tai hengenahdistus, ovat varoitusmerkkejä, jotka kertovat, että meidän pitäisi hidastaa vauhtia. Erittäin kuumina päivinä fiksuin ja terveellisin tapa on yksinkertaisesti levätä.
Niiden, joilla on ennestään sairauksia tai jotka ovat olleet pitkään istumatyössä, on parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen . Asiantuntija voi suorittaa perusteellisen arvioinnin ja laatia yksilöllisen nykytilanteeseen räätälöidyn liikuntasuunnitelman varmistaen, että liikuntaharrastuksen noudattaminen on kestävää pitkällä aikavälillä eikä vain ohikiitävää motivaation kipinää, joka johtaa loukkaantumiseen.
Onnistuneen kesän avain on johdonmukaisuus ilman pakkomielteistä ajattelua, nesteytyksen ja levon priorisointi kuumimpina tunteina. Palaamalla rutiineihimme vähitellen ja mukauttamalla niitä ympäristöön voimme päästä syyskuuhun tavasta huolimatta ja kehomme aktiivisena, välttäen turhautumisen tunteesta, että meidän on aloitettava alusta joka syksy.
