Yksi raskauden aikana huomioon otettava näkökohta on verensokeritasot.
Tänä aikana lisää elimistön insuliinin tarvetta metabolisten ja hormonaalisten muutosten vuoksi. Jos haima ei eritä tarpeeksi insuliinia, veren glukoosipitoisuus nousee ja voit kärsiä tietyntyyppisestä diabeteksesta, joka tunnetaan nimellä raskauden diabetes.
Tämän tyyppinen diabetes ei yleensä anna minkäänlaisia oireita, joten ilman asiaankuuluvia testejä se voi jäädä huomaamatta ja on useita kielteisiä seurauksia terveydellesi ja vauvallesi.
Verensokeritestit raskauden aikana
Kolmannen kolmanneksen aikana lääkäri kehottaa sinua suorittamaan testin, joka tunnetaan nimellä käyrätesti tai glukoosia (O'Sullivan-testi). Jos tämän testin tulokset ovat positiiviset, sinun on suoritettava toinen testi, pitkä käyrä. Tämä testi vahvistaa, kärsitkö raskausdiabetesta vai ei.
Jos näin on, älä huolestu, lääkäri ilmoittaa niistä seurattavat ohjeet ja asiaankuuluvat tarkastukset koko raskauden ajan. Tämän tyyppinen diabetes yleensä katoaa muutaman viikon kuluttua synnytyksestä.
Monissa tapauksissa O'Sullivanin testitulokset ovat positiivisia ja sitten pitkä käyrä on negatiivinen. Suurin osa meistä on kuitenkin hyvin peloissaan, kun ensimmäinen testi on positiivinen, emmekä ole varmoja siitä, mitä tehdä verensokerin alentamiseksi.
Vinkkejä verensokerin alentamiseen
- Yritä seurata yhtä sinua terveellinen, tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio.
- Jaa kokonaiskalorit kaikkien aterioiden välillä. On parempi syödä vähemmän ja useammin, tämä pitää sokeritasosi vakaampana.
- Hiilihydraattiruoat on jaettu kahteen ryhmään. Ne jotka korkea glykeeminen taso Ne tunnen sulattaa nopeasti ja nostaa verensokeritasoa (leipä, riisi, murot, pasta, leivonnaiset, esikypsennetyt). Ne, joilla on matala glykeeminen indeksi sulattaa hitaammin välttäen sokeripiikkejä (täysjyvätuotteet, siemenet, vihannekset, hedelmät jne.). Vältä ensimmäiseen ryhmään kuuluvia ihmisiä ja syödä matalan glykeemisen indeksin ruokia. Voit lukea taulukkoa elintarvikkeiden glykeemisistä indekseistä verkossa.
- Sano hyvästit jäätelölle, makeisille, makeisille ja yleensä kaikki runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät elintarvikkeet.
- Lisää ruokavaliosi runsaasti kuitua sisältävät ruuat (palkokasvit, kaura, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset).
- Valitse luonnolliset jogurtit aktiivisilla ainesosilla (sokeriton).
- Älä unohda sisällyttää kaikkiin ateriasi annos vähärasvaista proteiinia (pähkinät, munat, kalkkuna jne.), jotka antavat sinulle energiaa ja auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
- Las terveelliset rasvat (oliiviöljy, avokadot, kookospähkinä, saksanpähkinät) välttävät houkutuksia välipalalle.
- Älä koskaan ohita aamiaista Vältä hiilihydraatteja ja mehuja ja lisää proteiinia.
- Sokeritason pitämiseksi vakaana on tärkeää, että älä ohita aterioita.
- Juoda vettä, Vältä virvoitusjuomia, linjoja, kahvia ja teetä. Hallitse juomasi maidon määrää, koska se sisältää paljon sokeria.
- Täydennä ruokavaliotasi a lievä fyysinen aktiivisuus, esimerkiksi kävely, jos mahdollista aterian jälkeen, koska silloin sokeritasot ovat korkeimmat.
Joitakin kotitekoisia temppuja
- Lisää hieman hienonnettu valkosipuli vihanneksiisi tai salaatteihisi.
- Uskalla mehua mustikat.
- Älä missaa Sitrus ostoskorissasi (appelsiinit, mandariinit, greipit, passionhedelmä, lime).
- Kokeile tuoreet sinimailasen lehdet salaateissasi.
- Lisää kulutusta Sveitsin sarda, artisokka, kurpitsa, vaniljakastike-omenat ja ruusukaali. Fenkoli, tomaatti, pinaatti, kesäkurpitsa ja parsakaali ne ovat myös hyviä liittolaisia ruokavaliosi suhteen.
Tämän viestin merkinnät voivat suunnata Pero noudata aina lääkärisi ohjeita kuka on ammattilainen, joka tietää parhaiten sinun tapauksesi. Jos sinulla on kysyttävää, älä epäröi kysyä häneltä.