Ruoan merkitys on lisääntynyt, ja on osoitettu, että syömistavalla on suora vaikutus ihmisten terveyteen. Jokainen elämänvaihe on erilainen, ja jokainen näistä vaiheista vaatii erilaisia ​​ravintotarpeita.
Yksi näistä vaiheista kaikkien ihmisten elämässä on raskauden etsiminen. On tiettyjä elintarvikkeita, joilla voi olla keskeinen rooli tässä tehtävässä, sekä positiivisesti että negatiivisesti. Jos suunnittelet raskautta, älä missaa näitä ravitsemusvinkkejä.
Ruoat, jotka auttavat sinua tulemaan raskaaksi
Aina kun mahdollista, on parasta alkaa syödä elintarvikkeita, jotka luetellaan alla, jonkin aikaa etukäteen. Asiantuntijoiden mukaan se olisi erittäin hyvä aloita niiden ottaminen 3 kuukauden ja vuoden välillä tulla raskaaksi. Nämä ajat ovat kuitenkin arvioita, koska sinun on pidettävä mielessä, että kaikki naiset eivät vie yhtä aikaa raskauden saavuttamiseen. Tärkeintä on, että otat rennosti, että nautit tästä hakuajasta sopusoinnussa kumppanisi kanssa.
Rauarikkaat ruuat
Keho tarvitsee riittävän määrän punasoluja solut koko kehossa saavat happea mitä tarvitset. Jotta punasolut voisivat tehdä työnsä, he tarvitsevat rautaa. Kun kehon solut eivät saa tarpeeksi happea, immuunijärjestelmä heikkenee. Tästä syystä ihmiset, joilla on raudanpuuteanemia, kokevat energian puutteen ja kärsivät yleisestä heikosta suorituskyvystä.
19-50-vuotiaille naisille suositeltu päivittäinen rautamäärä on 18 mg. Raskaana olevien naisten määrä nousee 27 mg: aan. Lääkäri suosittelee rautalisää, jotta tarpeesi voidaan kattaa. Jopa niin, rautaa löytyy monista elintarvikkeistaYritä sisällyttää ne ruokavalioon varmistaaksesi, että katat kaikki uudet tarpeesi.
- Punainen liha ja valkoinen liha
- pescado
- vihannekset
- munat
- Naudanmaksa
- Soija
- Vihreät lehtivihannekset
Rauta imeytyy paremmin, Yhdistä nämä elintarvikkeet muiden runsaiden C-vitamiinien kanssakuten appelsiini, kiivi tai ananas.
Omega-3-rasvahapot
Omega 3 on välttämätön tasapainottaa immuuni-, hormonaaliset ja lisääntymiselimet, munasarjat, munasarjat ja siittiöt. Omega 3 -rasvahappoja voidaan saada vain ruoan kautta. Siksi lisää tämän rasvan sisältävien kalojen saantia. Vältä suuria kaloja, koska ne sisältävät elohopeaa, joka on erittäin haitallista sikiölle.
- Säilötyt tonnikalat
- lohi
- Kuningas katkaravut
- Pellavan, quinoan tai chian siemenet
- pähkinät
- Avena
Vitamiinit ja antioksidantit
Antioksidantit auttavat soluja suojautumaan vapaiden radikaalien vaurioilta. Lisäksi sinkki parantaa testosteronin tuotantoa miehillä ja ovulaatiota naisilla. Siksi sisällytä ruokavaliosi runsaasti vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä elintarvikkeita, joilla on korkea antioksidanttipitoisuus. Niitä ovat A-, C- ja E-vitamiinit, seleeni, sinkki, kupari tai mangaani.
- kurpitsa
- maapähkinät
- osterit
- Vehnänalkio
- seesami
Hedelmät ja vihannekset ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat eniten vitamiineja ja kivennäisaineita. Valitse näiden joukossa punertavat värit, kuten punaiset hedelmät, mansikat, kirsikat, mustikat tai pippuria.
Foolihappo
Foolihappo parantaa miesten siittiöiden terveyttä ja auttaa parantamaan ovulaatiota naisen. Ruoan kautta ei ole mahdollista saada tarvittavaa määrää tänä aikana, joten sinun on käytettävä lääkärin määräämää lisäainetta. Löydät tämän B-vitamiinin vihreistä lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, pähkinöistä ja palkokasveista.
Kasviproteiinit
Tämän tyyppinen proteiini on erittäin suotuisa hedelmällisyydelle, se löytyy elintarvikkeista, kuten linsseistä, papuista, pähkinöistä tai tofusta. Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet parantaa munien laatua, älä unohda sisällyttää vähintään 25% näistä tuotteista ruokavaliosi joka päivä.