Liikunta on välttämätöntä terveydellemme Ja tietenkin lapsillemme. Liikkuva keho ei ainoastaan kuluta energiaa, vaan se myös vahvistaa luita, lihaksia, sydäntä ja mieltä sekä auttaa luomaan tapoja, jotka pysyvät heidän mukanaan läpi elämän.
Lapset tekevät nykyään vähän päivittäistä liikuntaaTämän valituksen olemme kaikki kuulleet jossain vaiheessa lastenlääkäreiltä, kouluttajilta tai kansanterveyden asiantuntijoilta, ja se heijastuu myös monissa lapsuutta ja istuvaa elämäntapaa koskevissa tieteellisissä tutkimuksissa.
Olemme itse varmasti syyttäneet myös teknologista kehitystä, InternetThe mobile tai online-pelit se, että lapsemme viettävät päivät ruudun ääressä istuen ja heistä on tulossa yhä passiivisempia ja joissakin tapauksissa jopa huonommin suhtautuvia ikätovereihinsa.
Liikunnan lisääminen lastemme päivittäiseen rutiiniin on hyvä tapa jatkaa liikuntaa aikuisinaLapsuudessa omaksutut aktiiviset tavat ovat helpoimmin ylläpidettäviä läpi elämän, ja ne toimivat tehokkaana suojaavana tekijänä kroonisia sairauksia vastaan.
Miksi liikunnan tulisi olla osa lapsen elämää
La Lasten liikunta on välttämätöntä monien kroonisten sairauksien ehkäisemiseksiFyysisesti aktiivinen elämäntapa lapsuudessa auttaa ehkäisemään yleisiä ongelmia aikuisuudessa, kuten... liikalihavuus, verenpainetautitietty sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes, tietyntyyppisiä syöpä, erilaisia tuki- ja liikuntaelinongelmat y también mielenterveyshäiriöt kuten ahdistusta tai masennusta.
Toisaalta, liikunnan puute Sitä pidetään nyt itsenäisenä riskitekijänä samoille sairauksille. Toisin sanoen, merkitystä ei ole pelkästään sillä, mitä lapsi syö tai onko hän ylipainoinen, vaan myös sillä, kuinka kauan se pysyy passiivisena (istuen, makuulla, liikkumatta) ruutujen ääressä tai passiivisissa toiminnoissa.
Kansanterveyssuosituksissa korostetaan kahta toisiaan täydentävää ajatusta: lisää fyysistä aktiivisuutta y minimoi istuma-aikaNämä molemmat asiat yhdessä ovat lapsuuden ja nuoruuden terveyden keskeinen tukipilari.
On tärkeää tietää, että Satunnainen liikunta ei riitäYhden päivän intensiivinen liikunta ei korvaa koko viikon istumatyötä. Jotta liikunta olisi todella terveellistä, sen on oltava... säännöllineneli olla osa päivittäinen aktiivisuus lapsen.
Silti mikä tahansa määrä liikettä on parempi kuin ei mitään: Kaikenlainen ja kaikenlainen fyysinen aktiivisuus auttaa torjumaan istuvaa elämäntapaaVaikka et ehkä aluksi saavutakaan ihanteellisia suosituksia, jokainen askel kohti aktiivisempaa elämää on positiivinen.
Säännöllisen liikunnan edut
Liikunnalla on positiivinen vaikutus lähes kaikkiin kehon järjestelmiin. Kun lapsi liikkuu säännöllisesti, hänen kehossaan ja mielessään tapahtuu positiivisia muutoksia, jotka pysyvät hänen mukanaan koko elämän ajan.
Kasvu
Liikunta on välttämätöntä luut kehittyvät oikein. Lisää luun tiheyttäkoska liikunta auttaa kehoa imemään ja varastoimaan kalsiumia tehokkaammin luustoon, mikä tekee siitä vahvemman ja vastustuskykyisemmän murtumille tulevaisuudessa.
Liikkeet, joihin liittyy pehmeät, toistuvat iskutJuoksu, hyppiminen tai palloilu stimuloivat luuston kasvua ja vahvistumista. Tämä stimulaatio on erityisen tärkeää lapsuudessa ja nuoruudessa, jolloin luuntiheys on huipussaan. luumassa.
Samoin liikunnalla on keskeinen rooli mm. lihasten kehitystäKäyttämätön lihas surkastuu, menettäen voimaa ja kimmoisuutta. Sitä vastoin lapsi, joka leikkii, juoksee, kiipeilee tai pyöräilee, kehittyy vahvemmat ja toimivammat lihaksetjoka suojaa niveliäsi ja parantaa ryhtiäsi.
Lisäksi lapsuudesta lähtien hyvä lihasvoima liittyy parempi painonhallintakoska aktiivinen lihas lisää energiankulutusta myös levossa.
Ylipainon ja liikalihavuuden ehkäisy
Säännöllinen liikunta auttaa kehoa polttamaan rasvaaPainon pitäminen kohtuullisissa rajoissa lapsen iän ja ruumiinrakenteen mukaan. Kyse ei ole painonpudotuksesta hinnalla millä hyvänsä, vaan terveellisen painon edistämisestä. terveellinen tasapaino syömäsi ja kuluttamasi rahan välillä.
Kun lapsi liikkuu vähän ja viettää paljon aikaa ruutujen ääressä, hänelle kertyy paljon todennäköisemmin kehon rasvavaikka et söisikään suuria määriä. Sen sijaan lisäämällä päivittäistä liikuntaa kehosi käyttää enemmän energiaa, parantaa aineenvaihduntaasi ja vähentää riskiä sairastua ylipainoa ja lihavuutta.
Ylipainon ehkäiseminen lapsuudessa on tärkeää, sillä lihavista lapsista tulee todennäköisemmin lihavia aikuisia ja he kärsivät... krooniset sairaudet varhaisella iällä.
Sydän ja keuhkot
Sydän ja keuhkot ovat vastuussa hapettaa veremme ja levittämään sitä koko kehoon. Ne ovat kuin kehon moottori ja ilmanvaihtojärjestelmä.
Kun harrastamme intensiivistä liikuntaa, sydän- ja verisuonijärjestelmän on sopeuduttava. jatkaakseen elintärkeän toiminnan ylläpitämistä, kiihdyttäen hengitystiheyttä ja sykettä sekä parantaen kehon kykyä kuljettaa happea ja ravinteita lihaksiin.
Ajan myötä, ja edellyttäen, että liike on säännöllistä, sydän muuttuu tehokkaampaaSydän lyö voimakkaammin, tarvitsee vähemmän lyöntejä pumppaamaan samaa verimäärää ja verenkierto paranee. Myös keuhkot lisätä kapasiteettiaan ja keho oppii käyttämään happea tehokkaammin.
Tätä kykyä reagoida ponnisteluihin voidaan vahvistaa lapsuudesta lähtien.Lapsen kannustaminen säännölliseen liikuntaan vähentää tulevaisuudessa sairastumisen riskiä. sydän- ja verisuonisairaudet ja hengityselimiä.
Suoliston toiminta
Säännöllinen liikunta parantaa ruoansulatusta ja auttaa luomaan riittävä suolen rytmiLiikkuminen edistää suoliston toimintaa ja vähentää toiminnallisen ummetuksen riskiä, joka on hyvin yleinen ongelma lapsuudessa.
Lapsella, joka juoksee, hyppii, kävelee ja leikkii aktiivisesti, on yleensä vähemmän ruoansulatusvaivoja kuin joku, joka viettää suurimman osan ajastaan istuen. Lisäksi liikunta voi auttaa lasta kehittymään parempi ruokahalu ja hyväksyvät helpommin terveellisiä ruokia.
Puolustukset
Kohtuullinen fyysinen harjoittelu parantaa immuunivastettaSäännöllinen liikunta, ilman liiallisuutta, auttaa immuunijärjestelmää torjumaan mikro-organismeja ja epänormaaleja soluja tehokkaammin.
Fyysinen aktiivisuus lisääntyy verenkierrossa olevat valkosolutSe puolustaa kehoa tiettyjen mahdollisesti syöpäsolujen ja virusten, bakteerien ja loisten aiheuttamien infektioiden kehittymiseltä.
Kun harjoittelemme, lisäämme hieman ruumiinlämpöTämä vaikeuttaa joidenkin virusten tai bakteerien vapaata kasvua. Lisäksi parantamalla verenkiertoa immuunisolut pääsevät nopeammin kudoksiin, joissa niitä tarvitaan.
Diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy
Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa suoraan mm. glukoosi- ja rasva-aineenvaihduntaVähennä määrää triglyseridejä ja LDL kolesteroli (jota pidetään pahana kolesterolina) veressä ja lisää sen pitoisuuksia HDL kolesteroli (hyvä kolesteroli). Tämä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä aikuisuudessa.
Samoin säännöllinen liikunta parantaa herkkyyttä insuliinimikä vähentää kärsimyksen riskiä diabetes tyypin 2 hoitoon ja auttaa hallitsemaan paremmin glukoosia lapsilla, joilla on jo tämä sairaus.
Se myös vähentää todennäköisyyttä sairastua korkea verenpaine vahvistamalla verisuonijärjestelmää ja parantamalla valtimoiden elastisuutta.
Koordinaatio
Kehon liikuttaminen sen eri osilla ja esineiden (pallo, maila, kori...) samanaikainen käsittely ja hallinta edistää lapsen psykomotorista kehitystäparantaen heidän koordinaatiotaan, tasapainoaan, refleksejään, tilanhahmotuskykyään ja ketteryyttään.
Juoksemista, hyppimistä, heittämistä, kiinni ottamista tai lyömistä sisältävät pelit edistävät kehitystä bruttomotorisuuskun taas aktiviteetit, kuten napittaminen, piirtäminen, leikkaaminen tai rakennuspelit, stimuloivat hieno moottoriKaikki tämä tarkoittaa suurempaa autonomiaa ja harmonisempaa kehitystä.
Psykologinen ja sosiaalinen kehitys
Leikin ja urheilun kautta lapsi oppii toimimaan eri rooleissa ryhmässä.ottaa pieniä vastuita ja ymmärtää ja kunnioittaa vakiintuneita sääntöjä. He oppivat, mitä yhteistyö, vuoronsa odottaminen, joukkuetovereiden kannustaminen ja ulkopuolisten päätösten (tuomari, valmentaja, opettajat) hyväksyminen tarkoittaa.
Lapset, jotka pelaavat urheilua livenä uusia tilanteita ja voimakkaita tunteitaJännitys ottelua kohtaan, hermostuneisuus ennen kilpailua, ylpeys henkilökohtaisesta kehityksestä, turhautuminen tappiosta. Ottamalla vastaan ja voittamalla nämä haasteet lapsi oppii hallitsemaan tunteitaan terveemmällä tavalla. onnistumisia ja epäonnistumisia.
Lisäksi urheilu on lapselle etuoikeutettu tila. ystävystyä, olla vuorovaikutuksessa muiden samanikäisten lasten kanssa ja oppia ratkaisemaan arkipäivän konflikteja vuoropuhelun ja kunnioituksen avulla.
Vähennä stressiä ja ahdistusta
Liikunta vapauttaa endorfiinejaNäitä aineita kutsutaan "onnellisuushormoneiksi", koska ne liittyvät hyvinvoinnin, elinvoiman ja rentoutumisen tunteisiin rasituksen jälkeen.
Harjoituksen päätteeksi monet meistä ovat tunteneet, että voimakas hyvinvoinnin tunne...mielen selkeyttä ja fyysistä rentoutumista. Jotain vastaavaa tapahtuu lapsilla: juoksun, uinnin tai pallon pelaamisen jälkeen he yleensä tuntevat olonsa rauhallisemmaksi ja paremmalla tuulella.
Siksi liikunta auttaa kohtaamaan ongelmat positiivisemmalla tavallaSe auttaa vähentämään opiskelusta, kokeista, kotiasioista tai muista arjen huolista kertyvää jännitystä.
Lasten fyysinen aktiivisuus tekee viihdy ja unohda hetkeksi stressaavimmat päivittäiset toimetkuten läksyt, akateemiset tulokset tai ympäristön paineet.
Estää haitallisia tapoja
Murrosikä on monimutkainen vaihe, jossa ei ole epätavallista, että pojat ja tytöt haluavat Kokeile uusia asioitaVertaispaine on erittäin voimakasta, ja vanhempien on usein vaikea estää tiettyjä käyttäytymismalleja.
Se on hetki, jolloin tupakka, alkoholi Huumeet voivat olla houkuttelevampia joillekin teini-ikäisille muiden riskialttiiden käyttäytymismallien lisäksi. Urheilullinen ympäristö voi olla... erittäin tärkeä suojaava tekijä.
Un poika tai tyttö Säännöllisesti urheilua harrastavat kokevat usein, että nämä haitalliset tavat heikentävät heidän suoritustaan., heidän vastustuskykynsä ja kykynsä ylläpitää tarvittavaa vaivaa pysyäkseen joukkueen tai harjoittamansa fyysisen toiminnan vauhdissa.
Siksi heidän on yleensä vaikeampaa aloittaa tai jatkaa näiden aineiden käyttöä, ja jos he tekevät niin, he yleensä lopettavat nopeammin, kun he näkevät sen. selvästi vahingoittaa heidän urheiluharrastusta.
Istumatyön ehkäiseminen ja torjunta lapsuudesta lähtien
Istumatyöläisyyden kaltaiset elämäntavat ovat yksi aikamme suurimmista epidemioista.Tämä aiheuttaa tulevaisuudessa monia terveysongelmia, sekä fyysisiä että psyykkisiä. Kyse ei ole vain urheilun puutteesta, vaan siitä, että viettää liian monta tuntia istuen tai toiminnoissa, jotka vaativat vähän liikkumista.
Jos laskemme yhteen koulussa käytetyt tunnit, yöunet, läksyihin käytetyn ajan ja television, tietokoneen, tabletin tai matkapuhelimen ääressä vietetyt tunnit, monet lapset käyttävät paljon enemmän tunteja käyttämättömyyttä että liikkeessä. Tämä vaikuttaa energiaasi, fyysiseen kuntoosi ja jopa mielialaasi.
Siksi asiantuntijat suosittelevat, että liikunnan edistämisen lisäksi tulisi pyrkiä... minimoi istumaharrastukset (televisio, videopelit, matkapuhelinvideot…). Kohtuullinen tavoite on, etteivät ne ylitä… kaksi tuntia ruutuaikaa päivässä vapaa-ajallaan, aina ikäänsä sopivaksi sovittaen.
Että lapset viettävät vapaa-aikaansa urheilutoimintaa tai aktiivisia pelejä Se estää liiallisen ajankäytön istumatyössä ja passiivisissa vapaa-ajan aktiviteeteissa. Jotkut näistä istumatyöskentelystä ovat myös tiettyjen riippuvuuksien aiheuttajia aikuisuudessa, ja asiantuntijat ovat huolissaan näiden riippuvuuksien yhä varhaisemmasta puhkeamisesta.
On tärkeää sisällyttää liikunta lapsen päivittäiseen toimintaanSen ei aina tarvitse olla järjestettyä urheilua; kävely, puistossa leikkiminen, liikkumista vaativissa kotitöissä auttaminen tai pyöräily ovat jo valtava parannus.
Kouluaika, läksyt ja uni vievät suuren osan heidän ajastaan, pakottaen heidät viettämään paljon aikaa istuen. Sitä on vaikea muuttaa, mutta voimme vaikuttaa heidän muuhun päiväänsä.
Ongelma syntyy, kun lapsi sen sijaan, että menisi ulos leikkimään tai kävelemään kadulla tai puistossa, jää kotiin katsomaan televisiota tai pelaamaan tietokoneella tai videopelejä.Siinä kohtaa perhe voi puuttua asiaan selkeillä säännöillä ja houkuttelevilla vaihtoehdoilla.
Koska emme voi vähentää unen, koulun tai kotona opiskelun määrää, voimme aloittaa vähentää television katseluun tai videopelien pelaamiseen käytettyä aikaa, korvaamalla ne ulkoiluaktiviteeteilla, liikuntaleikeillä tai pienillä kävelyä vaativilla asioilla.
On mahdollista hyödyntää arkipäivän aktiviteetteja liikuntaanAina kun mahdollista, kannustamme lasta kävele ja mene portaat ylös Julkisen liikenteen, hissien tai liukuportaiden käyttämisen sijaan kouluun tai harrastuksiin kävely tai jopa pyöräily on erinomainen tapa liikkua paikasta toiseen ilman, että se tuntuu "treeniltä".
Tällä tavalla Parannamme lapsen fyysistä kuntoa. Ja heidän on helpompi suorittaa kohtalaisia tai intensiivisiä aktiviteetteja. Lisäksi se luo aktiivisen liikkuvuuden tavan, jota voidaan ylläpitää murrosiässä ja aikuisuudessa.
Mitä urheilulajia tai aktiviteettia kannattaa harrastaa iän mukaan
On tärkeää, että valittu urheilulaji tai aktiviteetti on mukautettu lapsen olosuhteisiin ja kykyihin.Meidän on arvioitava heidän fyysinen kuntonsa, ikänsä, mahdolliset lääketieteelliset rajoitteensa ja tietenkin heidän makuja ja mieltymyksiä.
Anna hänen kokeilla useita urheilulajeja ja valita se, josta hän pitää eniten. Aluksi hän ei erotu joukosta loistavana urheilijana tai taitavana tanssijana, mutta Jos hän nauttii siitä, mitä tekee, hän todennäköisemmin panostaa siihen. parantaa eikä luopua toiminnasta ensimmäisten ongelman merkkien ilmetessä.
Päätavoitteena tulisi olla, että lapsi viihtyy.Olipa kyseessä kilpaurheilu tai ei, terveyden ja hyvinvoinnin tavoitteen tulisi olla etusijalla tuloksiin, mitaleihin tai pokaaleihin nähden.
Järjestettyjen urheilulajien lisäksi voidaan suositella seuraavia: päivittäiset aktiviteetit mukautettu kullekin iälle:
- Pikkulapset: Leikit maassa tai vedessä, käsien ja jalkojen liikkeet, esineiden etsiminen ja kiinni ottaminen, pään kääntäminen, heittäminen, työntäminen, leikkiminen muiden ihmisten kanssa, potkiminen, ryömiminen, seisomaan nouseminen, ryömiminen ja kävely, kun aika koittaa. Kaikki tämä stimuloi niiden motorista kehitystä.
- Esikouluikäiset (enintään 5-vuotiaat): Kävely, pyörällä tai leikkikalulla ajaminen, keinuminen, juokseminen, takaa-ajoleikit, hyppiminen, tanssiminen ja vesiaktiviteetit. Tässä iässä näille aktiviteeteille annetaan etusija. ilmaisia pelejä ja hyvin vaihtelevia.
- Koululaiset ja nuoret: Keskiraskasta tai rasittavaa liikuntaa vähintään tunnin ajan päivässä, joka päivä viikossa, vuorotellen rasittava liikunta Lihasten ja luuston vahvistamiseen kolme kertaa viikossa. Tämä voi sisältää joukkuelajeja (jalkapallo, koripallo, käsipallo, lentopallo), yksilölajeja (uinti, yleisurheilu, kamppailulajit, pyöräily) tai taiteellisia aktiviteetteja (tanssi, luistelu, voimistelu).
Se on välttämätöntä missä iässä tahansa. minimoida istumatyötäVaikka ihanteellista liikuntatasoa ei saavutettaisikaan, jo pelkkä liikkumisen lisääminen ja istumisen vähentäminen vaikuttaa lapsen terveyteen myönteisesti.
WHO suosittelee vähintään 60 minuutin päivittäistä kohtuullista tai rasittavaa liikuntaa. lasten ja nuorten hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Tämä aika voidaan jakaa kahteen tai useampaan istuntoon, mikä helpottaa sen suorittamista, erityisesti nuoremmilla lapsilla.
Ei ole välttämätöntä keskittää kaikkea liikuntaa yhteen pitkään harjoituskertaan, mikä voi olla jopa haitallista pienemmille lapsille. Levitä harjoitus useisiin kertoihin päivän aikana (kävely kouluun, aktiivinen leikki välitunnilla, harrastusliikunta, vapaa leikki kotona) helpottaa heidän sopeutumistaan rutiineihin.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat mieluiten aktiviteetteihin osallistumista aerobic, kuten juoksu, hyppy, pyöräily… ja vanhemmilla lapsilla täydentävät niitä raskasta toimintaa lihasten ja luuston vahvistamiseen kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Lasten liikuntatyypit
Liikuntatyyppejä on kolmea päätyyppiä riippuen käytetyistä liikkeistä ja painoista. Niiden yhdistäminen koko viikon ajan auttaa saavuttamaan täydellisemmän fyysisen kehityksen.
- Aerobinen: Toistuvia liikkeitä tehdään nostamatta liiallista painoa ja mobilisoimalla useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Sen tulisi olla kaikkien lasten urheilulajien perustaKoska se polttaa paljon rasvaa, parantaa kestävyyttä ja auttaa ylläpitämään painoa. Esimerkkejä: tanssi, juoksu, uinti, hölkkä, pyöräily, hyppynaru.
Tämän tyyppinen toiminta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmä ja keuhkojen kapasiteettia, ja sitä voidaan tehdä käytännössä päivittäin mukauttamalla intensiteetti lapsen iän ja kuntotason mukaan.
- Vahvuus: Nämä ovat harjoituksia, jotka vievät lihaskapasiteetin äärirajoille hallitusti ja pakottavat kehon... sopeutua ylikuormitukseenaiheuttaen lihasten kehittymistä ja vahvistumista.
Ne tehdään vaivalla, omilla voimilla kehon paino tai vastusta tarjoavia elementtejä (vastuskuminauhat, kevyet käsipainot, ikätasoiset lääkepallot) aina valvonnassa ja oikealla tekniikalla. Punnerrukset, kyykyt, kiipeily, tangoista roikkuminen tai kuntopiiri ovat sopivia esimerkkejä vanhemmille lapsille.
- Luun kasvu: Toistuvat vaikutukset suosivat kalsiumin imeytyminen ja kiinnittyminen luihinKaikki hyppimistä tai askelkyykkyjä sisältävä liikunta edistää luuston kasvua. Lähes kaikki tämän ryhmän harjoitukset ovat myös aerobisia harjoituksia, kuten hyppynarua, juoksua tai pallopelejä.
Näiden kolmen liikuntatyypin yhdistäminen koko viikon ajan edistää tervettä kehitystä luut, lihakset ja sydän- ja verisuonijärjestelmäja parantaa aineenvaihduntaa ja koordinaatiokykyä.
Kuinka auttaa lastamme urheilemaan ja olemaan aktiivisempi
Olet heidän paras esimerkkinsäLapset oppivat tarkkailemalla vanhempiaan, ja tämä pätee myös epäterveellisiin tapoihin. Tutkimukset osoittavat, että teini-ikäinen on paljon todennäköisemmin fyysisesti passiivinen, jos hänen vanhempansa ovat istumatyössä.
Jos olet aktiivinen ihminen, joka kävelee, kiipeää portaita, harrastaa urheilua tai käy kävelyllä perheen kanssa, lapsi näkee fyysinen aktiivisuus normaalina ja arvokkaana asiana elämässään ja todennäköisemmin haluavat matkia sinua.
Aseta selkeät säännöt television, tietokoneiden ja pelikonsolien käytölle.Kyse ei ole näiden viihteen muotojen täydellisestä kieltämisestä, vaan pikemminkin päivittäisen ruutuajan rajoittamisesta ja liikkumista vaativien aktiviteettien priorisoinnista. Mitä vähemmän aikaa he viettävät ruudun ääressä istuen, sitä parempi heidän terveydelleen.
Kun he ovat nuoria, on myös tärkeää, että vanhemmat tai hoitajat osallistua harjoitukseenPuistossa järjestettävät pelit, leppoisat kilpailut, esteradat tai perheen pyöräretket vahvistavat sidettä ja osoittavat, että liikkuminen voi olla divertido.
6-vuotiaasta alkaen on erittäin hyödyllistä, että he osallistuvat järjestettyihin urheilulajeihin. (jalkapallokoulu, koripallo, uinti, tanssi, kamppailulajit…). Nämä aktiviteetit tarjoavat liikunnan lisäksi rakennetta, sääntöjä, yhteenkuuluvuuden tunteen ja tavoitteita saavutettavaksi.
Keskustele heidän kanssaan lajin säännöistä ja selitä heille peruskäsitteet. Se edistää turvallisuutta, urheiluhenkeä, vastustajan kunnioittamista ja sääntöjen noudattamista. Se on loistava tilaisuus opettaa arvoja, kuten vaivannäköä, sinnikkyyttä, joustavuutta ja yhteistyötä.
Varmista, että heidän varusteensa ovat riittävät Valittuun aktiviteettiin: pitävät jalkineet, mukavat vaatteet ja tarvittaessa suojavarusteet (kypärä, polvisuojat, uimalasit jne.). Oikeanlaiset varusteet vähentävät loukkaantumisriskiä ja saavat lapsen tuntemaan olonsa turvallisemmaksi.
Varmista, että lapsi on asianmukaisesti nesteytettyPienet lapset unohtavat usein juoda vettä, varsinkin kun heillä on hauskaa. Siksi aikuisten tulisi tarjota heille vettä usein, kantaa aina vesipulloa mukanaan ja opettaa heitä tunnistamaan janon merkit.
Tarjoa terveellistä ruokavaliotaRuokavalio ja liikunta ovat kaksi erottamatonta pilaria. On suositeltavaa, että välipalat sisältävät hedelmiä, yksinkertaisia maitotuotteita tai välipaloja Perustuu leipään, juustoon, kypsennettyyn kinkkuun jne., parempi kuin erittäin prosessoidut välipalat tai sokeriset patukat.
Makeisia ei tule tarjota säännöllisesti eikä palkinnoksi urheilusta, jotta lapsi ei yhdistäisi niitä urheiluun. fyysinen rasitus yhdistettynä epäterveelliseen ruokaan.
Muista: poikasi tai tyttäresi ei ole ammattiurheilijaEt ole myöskään heidän valmentajansa. Sinun tehtäväsi on olla heidän mukanaan, motivoida ja tukea heitä. Palkitse heidän onnistumisiaan, saavutuksiaan tai yksinkertaisesti sitä, että he ovat aktiivisia, mutta vältä moittimasta heitä virheistään tai rankaisemasta heitä epäonnistumisista.
On parempi keskittyä siihen, ponnistelua, kehittymistä ja sinnikkyyttä kuin lopputuloksessa. Tämä edistää tervettä suhdetta urheiluun ja omaan itsetuntoon.
Muutamia ideoita perheen yhteiseen liikuntaan Ne voivat auttaa sinua tekemään liikkumisesta arkipäiväistä ja nautinnollista:
- organisoi kävelee puistossa vaihtelevilla reiteillä. Voit leikkiä keräämällä lehtiä, kiviä, siemeniä tai löytämällä nurkkia, joita et vielä tunne.
- Ostospäivinä ehdota "Autoton päivä" ja valitse kävely tai julkisen liikenteen käyttö ja käytä tilaisuus hyväksesi kävelläksesi ympäri kaupunkia.
- Pölyt pois pyörä Ja käykää kävelyllä kaupungissa tai sen ympäristössä. Pyöräretket tai kävelyretket ovat loistava tapa liikkua yhdessä.
- Älä unohda tuoda palloja, mailat tai muita pelejä Ulkotiloissa voi järjestää pelejä, ratoja tai pieniä ystävällisiä kilpailuja, joihin koko perhe voi osallistua.
- Jos sää on mukava, a uima-allas- tai rantapäivä Se on upea tilaisuus uida, leikkiä aalloilla, hypätä ja juosta hiekalla.
- Unohda hissi ja liukuportaatPortaissa kulkeminen ylös ja alas voi olla lapsille hauska pieni haaste.
- Joskus voit myös hyödyntää ns. konsolit, joissa on aktiivisia videopelejäValitse sellaisia, jotka vaativat liikettä, tanssia tai urheilueleiden matkimista. Vaikka ne eivät korvaa ulkoleikkiä, ne voivat olla vaihtoehto sateisina päivinä.
Kaikki nämä muutokset ovat tehokkaampia, kun on olemassa aitoa perheen osallistumista ja myös vanhempien tapojen muutos, joiden on näytettävä esimerkkiä aktiivisella elämäntavalla, joka on linjassa lastensa vaatimusten kanssa.
Arkielämässä fyysisen aktiivisuuden lisääminen lapsen rutiineihin, istumatyön rajoittaminen ja aktiivisen leikin mahdollisuuksien tarjoaminen ei ainoastaan huolehdi lapsen fyysisestä terveydestä, vaan myös parantaa hänen yleistä hyvinvointiaan. itsenäisyyttään, emotionaalista hyvinvointiaan ja kykyään vuorovaikuttaaJokainen pieni ele on tärkeä, ja johdonmukaisuudella perhe voi rakentaa paljon aktiivisemman ja terveellisemmän elämäntavan.