Teini-ikäisten saaminen liikkumaan saattaa tuntua yksinkertaiselta tehtävältä , mutta se ei ole aina niin helppoa kuin miltä näyttää. Se riippuu aina yksilöstä, mutta useimmiten, jos heille annettaisiin mahdollisuus, he todennäköisesti mieluummin jäävät kotiin pelaamaan suosikkivideopelejään.
Joten nyt on aika yrittää saada teini-ikäiset liikkumaan terveellisesti , ei vain huitomalla käsiään voittaakseen pelin. Tarkastelemme joitakin vinkkejä ja askeleita, joita voimme soveltaa käytäntöön saadaksemme heidät liikkumaan enemmän ja nauttimaan kaikista sen mukanaan tuomista eduista.
Vanhempien on näytettävä esimerkkiä
Jokainen askel, jonka he ottavat nuoresta iästä lähtien, kumpuaa niistä opetuksista, joita heille opettamme. Siksi, jos opastamme heitä päivittäin koulutuksessa, meidän tulisi tehdä samoin liikunnan maailmassa . Olemme heidän heijastustaan, joten jos he näkevät, että aktiivisena pysyminen on välttämätöntä, he varmasti kasvavat sen mukana ja omaksuvat todennäköisemmin hyviä tapoja. Vaikka onkin totta, että aina on se ikä, jolloin he eivät halua olla lainkaan meidän kaltaisiamme, siksi lapsuudesta lähtien omaksuttuja tapoja on vahvistettava. Tämä on yksi niistä ajatuksista, jotka lisäävät mahdollisuuksia, että he liikkuvat myös meidän laillamme, vaikka se ei olekaan lopullinen ratkaisu.
Lyö vetoa ulkoilusta
Meidän ei välttämättä tarvitse aloittaa tietystä urheilulajista. Sen sijaan viikonloppuisin tai vapaana iltapäivänä meidän tulisi valita ulos meneminen sohvalla makaamisen sijaan. Voimme tutustua uusiin reitteihin ja lähteä patikoimaan tai yksinkertaisesti kävellä . Molemmat vaihtoehdot edistävät hyvinvointia, lievittävät stressiä ja saavat meidät tuntemaan olomme paljon paremmaksi kuin kotona istuminen. Kun meillä on enemmän aikaa, voimme järjestää retkiä tai jopa pyöräillä. Olen varma, että pitkällä aikavälillä, kun saavutamme tuon haastavamman iän, tulemme kaipaamaan sitä ja omaksumaan myös tällaisia rutiineja.
Saa hänet kävelemään enemmän päivittäisessä rutiinissaan
Päivittäinen rutiini auttaa meitä luomaan tiettyjä tapoja elämäämme, mikä osaltaan edistää parempaa oloa. Jotta teini-ikäiset saisivat liikkumaan, meidän on laadittava heille päivittäinen sarja askeleita. Esimerkiksi jos heidän koulunsa on lähellä, he voivat kävellä sen sijaan, että heidät ajettaisiin koulun portille. Tietenkin on aina poikkeuksia! Mutta he voivat kävellä ystävän luo tai ehkä kävellä portaita hissin sijaan jne. Toisin sanoen voimme kannustaa terveellisempiä tapoja jokapäiväisten toimien kautta.
Kunnioita aina heidän makuaan toiminnassa
Vaikka haluamme heidän kehittävän hyviä tapoja, tiedämme, että pakottaminen ei saavuta mitään. Siksi on aina parempi ohjata heitä, mutta kun he valitsevat aktiviteetteja, joista he nauttivat, meidän on kunnioitettava heidän päätöksiään . On totta, että voimme tehdä ehdotuksia, mutta niiden pakottaminen ei tuota positiivisia tuloksia. Heidän tulisi valita, mitkä aktiviteetit tai urheilulajit sopivat parhaiten heidän makuunsa ja tarpeisiinsa. Haluamme heidän nauttivan itsestään, pitävän hauskaa ja purkavan jännitystä. Koska jos pakotamme heidät, he varmasti luovuttavat pian.
Liikunta kotona?
On totta, että se voi olla vaihtoehto, varsinkin kun meillä on nurkkaus, jossa on hyödyllisiä materiaaleja, tai voimme käyttää verkkovideoita , joista löydämme varmasti jokaiselle jotakin. Mutta mielestämme se on tarkoitettu vain tiettyihin hetkiin, päiviin, jolloin he eivät voi mennä ulos sään tai muiden syiden vuoksi. Mutta nuoret todella tarvitsevat ulkoilua, ystävien kanssa olemista ja aktiivisesta leikistä nauttimista. Siksi liikunta kotona on hyvä toinen vaihtoehto.
Noudata hyvää ruokavaliota
Kaiken edellä mainitun jälkeen emme voineet olla korostamatta toista tärkeää ohjenuoraa: ravitsemusta. Ravitsemus on epäilemättä avainasemassa, ja siksi meidän on seurattava sitä tarkasti . Jos huomaamme, että he viettävät paljon aikaa kotona ja heidän fyysinen aktiivisuutensa ei ole toivomaamme tasoa, meidän tulisi kannustaa heitä terveellisempään ruokavalioon poistamalla prosessoidut ruoat ja valitsemalla tuoreita vaihtoehtoja. Enemmän vihanneksia, valkoista lihaa tai kalaa ja tietysti myös osa hiilihydraateista ovat välttämättömiä. Luonnollisesti emme saa viedä pois heidän suosikkiruokiaan, vaan rajoitamme niitä jonkin verran.