Siesta on yksi niistä tavoista, jotka, vaikka monet yhdistävät tiettyihin kulttuureihin, kuten espanjalaisiin, ovat läsnä ja joilla on etuja kaikkialla maailmassa. Se on lyhyt lepojakso päivän aikana, mikä voi johtaa huomattaviin parannuksiin fyysisessä ja henkisessä terveydessä. Lisäksi monille tämä tauko vaikuttaa myös nukku paremmin yöllä, kunhan se ei ole liian pitkä. Huolimatta sen suosiosta joissakin maissa, on kuitenkin edelleen paljon epäselvyyttä siitä, onko siitä todella hyötyä, kuinka kauan sen pitäisi kestää vai voiko se häiritä yöunta.
Tieteellinen tutkimus on paljastanut yllättäviä faktoja lyhyistä päiväunista, jotka tunnetaan myös nimellä "voimatorkut". Kognitiivisista parannuksista sydän- ja verisuonihyötyihin tämä tapa voi olla todellinen liittolainen ladata akkujasi keskellä päivää ja nukku paremmin loppujen lopuksi. Mutta kaikki päiväunet eivät ole samanlaisia. Päiväunien pituus, vuorokaudenaika ja aikomus, jolla nukut, tekevät eron hyödyllisten ja haitallisten päiväunien välillä.
Mitä lyhyet päiväunet oikein ovat?
Kun puhumme lyhyistä päiväunista, Tarkoitamme taukoa, joka on 10–30 minuuttia. Tämäntyyppinen uni estää meitä siirtymästä syviin vaiheisiin, joten voimme herätä ilman sitä epämiellyttävää väsymyksen tunnetta. Itse asiassa, jos ylitämme 30 minuuttia, alamme siirtyä syvän unen vaiheisiin, ja niiden rikkominen voi tehdä meidät väsyneempään kuin ennen. Lisäksi, jos haluat lisätietoja unesi parantamisesta, voi olla hyödyllistä tutustua joihinkin Vinkkejä unen saamiseen takaisin äidiksi tulemisen jälkeen.
Lyhyiden päiväunien käsite tuli suosituksi termillä "voimatorkut", jonka unitutkijat keksivät etsiessään tehokkaita tapoja lisätä tuottavuutta ja energiaa vaarantamatta vuorokausirytmiä.
On parasta ottaa se yhden ja viiden välillä iltapäivällä, mielellään ennen klo 15., hetki, jolloin kehomme siirtyy luonnollisesti pieneen energiapisaraan.
Lyhyiden päiväunien fysiologiset ja kognitiiviset edut
Yksi lyhyiden päiväunien suurista eduista on sen myönteinen vaikutus henkisiin kykyihin. Singaporen kansallisen yliopiston Sleep and Cognition -keskuksen tekemät tutkimukset, joita johti tutkija Michael Chee, paljastivat, että 10–30 minuutin päiväunet parantavat muistia, huomiokykyä ja tiedonkäsittelyn nopeutta..
Lisäksi lyhyitä aikoja pitkin päivää nukkuminen auttaa myös vähentämään adenosiinin tasoa, ainetta, joka kerääntyy aivoihin valveilla ollessa ja aiheuttaa väsymyksen tunnetta. Guy Meadowsin, unifysiologian asiantuntijan mukaan Tämäntyyppiset päiväunet auttavat "nollaamaan" aivoja, parantaa mielialaa ja vähentää mahdollisuutta tehdä virheitä monimutkaisissa tehtävissä. Tämä tulee erityisen tärkeäksi niille, jotka kärsivät unettomuudesta raskauden aikana, jolloin yöunet häiriintyvät ja he etsivät nukku paremmin.
Edut eivät rajoitu kognitiiviseen suorituskykyyn: myös fyysisiä etuja on tunnistettu. NASAn julkaiseman tutkimuksen mukaan lentäjät, jotka ottivat lyhyitä päiväunia pitkien lentojen aikana, osoittivat alentaa väsymystä ja lisääntynyt vireys kriittisten vaiheiden, kuten laskeutumisen, aikana. Heidän tutkimuksensa ihanteellinen päiväunet olivat noin 26 minuuttia.
Yleisemmin, Nukkuminen voi alentaa verenpainetta, auttaa hallitsemaan stressiä ja parantaa mielialaa., mikä tekee siitä terveellisen tavan, varsinkin jos sitä tehdään säännöllisesti.
Ja pitkät päiväunet? Riskit ja sivuvaikutukset
Huolimatta siitä, miltä se saattaa näyttää, pitkät päiväunet eivät ole synonyymi suuremmalle lepolle. Itse asiassa useat tutkimukset ovat havainneet sen Yli 60 minuutin nukkuminen päivän aikana voi olla haitallista. Suurin ongelma piilee niin kutsutussa unen inertiassa, joka on syvästä unesta heräämisen yhteydessä koettu hämmennyksen ja henkisen hitauden tunne.
Lisäksi, Pitkät päiväunet on yhdistetty lisääntyneeseen lihavuuden riskiin. Murcian yliopiston Marta Garaulet'n johtaman eurooppalaisen tutkimuksen mukaan yli 30 minuuttia kestäneet päiväunet aikuiset olivat 23 % todennäköisemmin ylipainoisia. Heillä oli myös suurempi taipumus kehittää komplikaatioita, kuten verenpainetauti ja korkea kolesteroli.
Siesta osana työkulttuuria
Vaikka monet ihmiset yhdistävät siestan laiskuuteen, Yhä useammat yritykset tarjoavat työntekijöilleen tiloja ja aikoja levätä. keskellä päivää. Jättiläiset, kuten Google, Facebook ja Uber, ovat ottaneet käyttöön "torkkuhuoneet" tai erityiset huoneet, joissa voit nukkua hetken.
On jopa erikoistuneita yrityksiä, kuten MetroNaps, jotka valmistavat lepokoteloita toimistoihin. Nämä aloitteet Niiden tavoitteena on lisätä tuottavuutta, luovuutta ja keskittymiskykyä ja tulokset tukevat heidän tehokkuuttaan.
Se ei ole vain liike-elämän trendi. Jotkut hallitukset, kuten Ecuador, ovat myös edistäneet keskipäivän taukoja työn tehokkuuden parantamiseksi.
Biologiset näkökohdat päiväunien tarpeesta
Subjektiivinen tarve ottaa päiväunet ei ole kaikille sama. On kaksi mekanismia, jotka vaikuttavat: homeostaattinen unipaine, joka kasvaa mitä pidempään olemme hereillä, ja vuorokausirytmit, jotka säätelevät vireystasoamme ja aiheuttavat yleensä energian laskun syömisen jälkeen.
Lisäksi, Myös genetiikalla on tärkeä rooli. Jotkut ihmiset tarvitsevat päivittäiset päiväunet, vaikka he olisivat nukkuneet hyvin, kun taas toiset eivät jaksa nukkua, elleivät ole todella uupuneet.
Nukkuminen tietämättään: kevyiden päiväunien vaikutus
Monet ihmiset väittävät, että he eivät voi ottaa 15 minuutin nokoset. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet sen Usein ihmiset nukahtavat huomaamattaan. Tarkkailtuaan aivojen toimintaa elektrodeilla havaittiin, että kevyen unen vaiheessa 1 65 % osallistujista väitti olevansa hereillä, kun he eivät olleet.
Tämä tarkoittaa sitä Sinun ei tarvitse edes mennä syvään uneen saadaksesi etuja. Silmien sulkeminen, ärsykkeiden vähentäminen ja muutaman minuutin hiljaisuus voi parantaa hyvinvointia ja suorituskykyä.
Entä jos en saa päiväunet?
Kaikki eivät onnistu nukahtamaan helposti päivän aikana, mutta kuten asiantuntijat selittävät, kykyä ottaa päiväunet voidaan harjoitella. On hyvä asettaa kiinteä aikataulu, luoda sopiva ympäristö (pimeä, hiljainen ja mukava) ja välttää puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Muutaman viikon kuluttua kehosi alkaa yhdistää tuon ajan lepoon. Tämä lähestymistapa on hyödyllinen myös niille, jotka haluavat parantaa vauvansa unta.
Jos torkut eivät kuitenkaan ole useiden yritysten jälkeenkään tehokkaita tai aiheuttavat epämukavuutta, Yhtä hyödyllisiä vaihtoehtoja on olemassa, kuten kävely, meditaatio tai tietoisten hengitysharjoitusten harjoittaminen.
Vinkkejä täydelliseen päiväuneen
- Optimaalinen kesto: 10 ja 30 minuutin välillä. Sen jälkeen riski siirtyä syvän unen vaiheisiin kasvaa.
- Sopiva aika: lounaan jälkeen ja ennen klo 15. tai klo 00 viimeistään.
- Edullinen ympäristö: pimeässä paikassa, jossa on miellyttävä lämpötila, ilman melua ja ilman teknisiä häiriötekijöitä.
- Comfort: nojatuoli on parempi kuin sänky, varsinkin jos sinulla on ruoansulatusongelmia. Jos haluat mieluummin makuulle, 150x200 sänky on ihanteellinen löytääksesi oikean asennon ja helpottaaksesi lyhyttä lepoa.
Päiväunien tyypit tarkoituksen mukaan
Toipuva: Se tehdään huonon yön jälkeen unen puutteen kompensoimiseksi. Se on yleensä pidempi, mutta sitä on valvottava kielteisten vaikutusten välttämiseksi.
Ennaltaehkäisevä: Se on hyödyllinen, kun on odotettavissa pitkä päivä tai yö. Auttaa parantamaan kestävyyttä ja ylläpitämään keskittymiskykyä.
Vapaa: Se tehdään vain huvin tai rentoutumisen vuoksi. Se voi parantaa mielialaa, vaikka ilmeistä fysiologista tarvetta ei olisikaan.
Lyhyiden päiväunien omaksumisella voi olla yllättävä vaikutus terveyteemme. Ei suinkaan ajanhukkaa, Se on tehokas työkalu tuottavuuden, mielialan ja henkisen kyvyn parantamiseen, auttaa meitä jopa nukku paremmin yöllä ilman, että sinun tarvitsee turvautua piristeisiin, kuten kahviin. Tärkeintä on tietää oikea aika ja kesto ja mukauttaa tämä tapa tarpeisiimme häiritsemättä yöunemme laatua.