Essayer de concevoir un enfant peut être une période exaltante. Mais cela peut être stressant lorsqu'une femme tarde à tomber enceinte. Cependant, ce n'est pas parce qu'une femme n'arrive pas à concevoir un enfant mois après mois qu'il y a forcément un problème. problème de fertilité cela ne peut pas être surmonté en changeant un peu de style de vie.
Ensuite, nous verrons les meilleurs moyens naturels de augmenter la fertilité et les chances de tomber enceinte. Tout d'abord, gardez à l'esprit qu'il faut y aller doucement, car stress C’est l’une des raisons qui peuvent rendre difficile pour les femmes de concevoir un enfant.
Avoir un poids santé
El embonpoint cela peut être un handicap pour tomber enceinte. Mais ne pas avoir assez de poids cela peut être encore pire à la conception.
Le poids peut affecter la régulation hormonale et donc à l'ovulation. Maintenir une poids corporel sain peut aider à réguler l’ovulation et augmenter les chances de concevoir.
De plus, dans les cas de syndrome des ovaires polykystiques, il est possible d'obtenir une bilan énergétique Une alimentation adéquate et une activité physique modérée contribuent à améliorer les cycles. Privilégiez régime de type méditerranéen avec Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines (huile d'olive, noix, poissons gras). Évitez ultra-traité, sucres ajoutés et gras trans.
Une activité physique régulière et modérée (marche, natation, vélo ou yoga) contribue à la santé métabolique et à la fonction reproductive. régimes extrêmes ou un surentraînement, qui peut altérer l’ovulation.
Soyez prudent avec le type de lubrification utilisé
Certains couples peuvent avoir besoin de lubrification pour les rapports sexuels, mais tous les lubrifiants ne se valent pas. En fait, certains peuvent rendre la conception difficile, entre autres raisons : inhiber la motilité des spermatozoïdes.
Si vous avez besoin de lubrification, rendez-vous dans un centre spécialisé et acheter un lubrifiant à base d'eau et/ou spécifiquement conçu pour faciliter la fécondation. Recherchez des formules isotonique, avec pH physiologique et sans spermicides ; ceux dérivés de hydroxyéthylcellulose sont généralement compatibles avec les spermatozoïdes. Évitez les huiles et lubrifiants faits maison contenant parabens ou un excès de glycérine. Certaines formulations de huile minérale de qualité médicale Ils sont également compatibles, à condition qu’ils soient indiqués pour la conception.
Limitez votre consommation d'alcool
À la fois femmes et hommes Il faut être prudent avec sa consommation d'alcool pour améliorer sa fertilité. Chez l'homme, l'excès d'alcool peut diminuer la production de testostérone, provoquent l'impuissance et contribuent à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Chez les femmes, une consommation excessive d'alcool peut provoquer troubles de l'ovulation et augmentent le risque de fausse couche. Les données sur les doses modérées sont hétérogènes ; l'option la plus prudente pour concevoir est donc limitez-le autant que possible ou évitez-le.
Ne pas fumer
Fumer est mauvais pour la santé en général et peut également affecter la capacité à concevoir. Chez les hommes, le tabagisme peut entraîner une diminution de la production de spermatozoïdes, ainsi que leur motilitéet peut endommager votre ADN. Chez les femmes, cela peut également vieillissement prématuré des ovaires et réduisent la réserve ovarienne. Arrêter de fumer améliore la qualité du sperme et la fonction ovarienne au fil du temps.
Minimisez la consommation de café
Consommer 500 milligrammes (environ 5 tasses) ou plus de caféine peut nuire à la fertilité. Il est conseillé aux femmes souhaitant concevoir de ne pas dépasser cette dose. 200 milligrammes de caféine par jour. Tenez compte des sources cachées de caféine (thé, sodas, boissons énergisantes, cacao) et ajustez votre consommation totale.
Avoir un sperme sain
La plupart des femmes se concentrent sur la santé de leurs ovules, le moment de l'ovulation et la qualité de leurs ovules. Cependant, Quantité, mouvement et sa structure sont des éléments importants de la santé du sperme.
Quantité, mouvement et sa structure sont des éléments importants de la santé du sperme. En fait, il existe certaines choses que vous pouvez faire et éviter pour préserver la santé de votre sperme.
Pour maintenir un sperme sain, les hommes doivent maintenir un poids corporel sain, mange-en un régime riche en antioxydants (vitamines C et E, zinc, sélénium), oméga-3 (poisson bleu, noix, chia), prévenir les maladies sexuellement transmissibles, maintenir stress sous contrôle et faire de l'exercice.
De plus, les hommes devraient éviter de fumer, limiter leur consommation d’alcool et éviter toxines (pesticides et certains produits chimiques). Il est également conseillé d'utiliser sous-vêtements amples, passez moins de temps assis, évitez les sources de chaleur comme les saunas, les jacuzzis et l'absence d'ordinateurs portables et de téléphones portables à proximité du scrotum. En cas d'antécédents varicocèle, infections ou traumatismes, une évaluation urologique est conseillée. éjaculation régulière un jour alterné pendant la fenêtre fertile est approprié pour optimiser la qualité et le nombre.
Prévenir les maladies sexuellement transmissibles (MST)
Il y a éviter de contracter une MST Pour protéger non seulement la santé générale, mais aussi la fertilité. La gonorrhée et la chlamydia, en particulier, peuvent entraîner des problèmes de fertilité chez les hommes comme chez les femmes. contrôles réguliers Si vous êtes à risque, utilisez un préservatif jusqu'à ce que vos tests soient négatifs et restez à jour avec votre vaccination selon les besoins, selon l'avis médical.
Avoir des relations sexuelles
Cela peut paraître évident, mais c'est nécessaire avoir des rapports sexuels vaginaux pendant tous les jours fertiles d'une femme, non seulement pendant les jours clés de l'ovulation, mais aussi jusqu'à trois jours plus tard, même quelques jours avant.
Avoir des relations sexuelles tous ces jours-ci augmentera la chances de tomber enceinte. De nombreux couples trouvent utile de maintenir des rapports sexuels jours alternés pendant la période fertile pour équilibrer la qualité et la fréquence des spermatozoïdes. Il n'existe aucune preuve que certaines postures ou s'allonger après un rapport sexuel peut augmenter le taux de conception. Évitez doucher, qui modifient la glaire cervicale.
Connaissez votre cycle menstruel et votre fenêtre fertile
Identifier le moment de votre ovulation vous permet de mieux planifier. Observez mucus cervical (transparent, élastique et abondant à proximité de l'ovulation), enregistre la température basale chaque matin pour détecter la montée caractéristique et utiliser tests d'ovulation qui détectent le pic hormonal avant la libération de l'ovule. fenêtre fertile couvre généralement le 5 jours avant et le jour de l'ovulation lui-même.
Les applications et les calendriers peuvent aider, mais évitez de vous focaliser sur la précision minute par minute ; la clé est de garantir la présence de spermatozoïdes dans l'appareil reproducteur lors de l'ovulation. Si vos cycles sont irréguliers, la combinaison de observation des signes et le test LH est particulièrement utile.
Ne faites pas trop d'exercice
Bien que l’exercice soit bon pour la santé en général, quand il s'agit de concevoir, l'exercice vigoureux peut être plus nocif que bénéfique dans certains cas. Un exercice excessif et de haute intensité peut causer suppression de l'ovulation et l’hormone progestérone, en particulier chez les femmes en sous-poids ou présentant des déficits énergétiques.
La clé est la modération:Bouger quotidiennement, combiner cardio léger et musculation et privilégier la récupération (sommeil et nutrition) favorise un environnement hormonal optimal pour la conception.
Méfiez-vous des toxines
Tout ce qui nous entoure peut contenir des toxines ou être toxique. Exposition à des produits potentiellement toxiques Elle peut favoriser l'infertilité tant chez l'homme que chez la femme. Nous sommes tous exposés aux pesticides, au plomb et aux solvants organiques. Certains métiers sont plus exposés que d'autres, comme les métiers industriels ou agricoles, ou ceux impliquant des produits chimiques.
Réduire l’exposition à perturbateurs endocriniens (par exemple, certains plastifiants) en évitant de réchauffer les aliments dans du plastique, en aérant la maison, en lavant les fruits et légumes, en utilisant des gants avec les produits d'entretien et en choisissant des cosmétiques simples. Si votre travail vous expose à des produits chimiques, consultez les mesures de sécurité. protection spécifique.
Nutrition pro-fertilité et compléments utiles
Dans la fertilité masculine, en complément d'une alimentation équilibrée, ils peuvent être intéressants zinc, Sélénium et des composés antioxydants tels que coenzyme Q10, DHA ou astaxanthine, toujours sous avis médical. Maintenir une bonne hydration favorise la santé du mucus cervical et des processus métaboliques impliqués dans la reproduction ; une référence pratique est disponible ici 35 ml / kg de l'eau au jour.
Faites également attention au type de lipides et de glucides : limitez gras trans, donne la priorité aux mono-insaturés, réduit glucides raffinés et, dans SOP, valorise a répartition calorique avec plus de charge au petit déjeuner et moins le soir. fibre Il aide à maintenir l'équilibre glycémique, même si un excès chez certaines femmes peut perturber l'ovulation ; trouvez un équilibre individualisé.
Bien dormir et gérer le stress
El rêve et la fertilité sont liées par la régulation hormonale. Établissez une routine stable, limitez les écrans avant de vous coucher et essayez Heures 7 et 8 de repos nocturne. Le stress chronique peut modifier l'ovulation et diminuer la libido ; intègre des techniques de détente comme la respiration, la méditation, le yoga ou les promenades, et réservez du temps pour des activités agréables.
La acupuncture Les massages peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer le bien-être. Ils ne remplacent pas les examens médicaux, mais peuvent compléter un programme complet. Évitez obsession pour atteindre l’objectif et avoir un soutien psychologique en cas de besoin améliore l’adhésion aux habitudes et la qualité de vie.
Quand consulter un spécialiste ?
La plupart des couples en bonne santé parviennent à une grossesse après des rapports sexuels non protégés de plusieurs mois. Si vous avez moins de 35 ans et que vous avez été un année Si vous essayez sans succès, consultez. Si vous avez 35 ans ou plus, envisagez de le faire à six moisVenez plus tôt s'il y a cycles très irréguliers, douleurs pelviennes importantes, antécédents d'IST, endométriose, une chirurgie pelvienne ou une pathologie chez l'un des partenaires. L'évaluation doit inclure les deux.
Le spécialiste peut demander des examens, des tests d’ovulation, des échographies, séminogramme et, si nécessaire, recommander des changements de mode de vie, des compléments alimentaires ou des traitements. Demandez de l'aide rapidement. augmente les options succès. Si vous envisagez de retarder la maternité ou s'il existe des facteurs de risque, renseignez-vous préservation de la fertilité (par exemple, vitrification des ovocytes) après évaluation médicale.
Adopter des habitudes saines, optimiser son poids, prenez soin de votre alimentationRepos et gestion du stress, limiter l'alcool, le tabac et la caféine, se protéger des toxines et comprendre son cycle de fertilité sont autant de piliers qui augmentent naturellement vos chances de concevoir. Intégrer de petits changements réguliers fait souvent la différence, et consulter un professionnel en cas de besoin accélère le chemin vers la grossesse souhaitée.
