3 conseils pour soulager les maux de dos après l'accouchement

Mal de dos post-partum

Pendant la grossesse, le corps de la femme se transforme pour donner lieu au développement du bébé, supportant tout le surpoids que cela implique. Mal au dos affecte généralement toutes les femmes pendant cette périodeCependant, cette gêne est accentuée avec l'arrivée du bébé. Porter le petit dans ses bras pratiquement tout au long de la journée, allaiter, baigner le bébé ou le bercer pour dormir jusqu'à ce qu'il soit laissé dans son berceau, sont des actions qui finissent par endommager la colonne vertébrale de la femme.

Le mal de dos peut vous empêcher de mener votre vie normalement, il est donc important que vous preniez des mesures pour éviter l'inconfort. Suivez ces conseils pour eéviter les mauvaises postures qui endommagent votre dos et vous devez faire face au mal de dos bienheureux.

Maintenez une bonne posture pour éviter les maux de dos

La plupart des activités que vous ferez chaque jour avec votre bébé, ils peuvent vous donner des maux de dos si vous ne les faites pas avec précaution.

Allaiter votre bébé

conseils sur l'allaitement du nouveau-né

Pendant longtemps, vous passerez de longues heures assis avec votre bébé chargé d'allaiter. Si vous ne choisissez pas une bonne posture, votre dos sera gravement endommagé et vous souffrirez constamment de douleurs. Essayez de vous asseoir dans un fauteuil avec des accoudoirs pour pouvoir reposer votre corps tout en tenant le bébé. Vous devriez également essayer de protéger le lombaire, y mettre un oreiller ou des coussins.

Les jambes doivent reposer facilement sur le solSi votre chaise est trop haute et que vous ne pouvez pas l'atteindre, placez un tabouret ou un tiroir où vous pourrez reposer vos pieds.

Pendant le changement de couche et le bain

Pour éviter une mauvaise posture qui endommage gravement votre colonne vertébrale, il est recommandé d'utiliser une table à langer / une baignoire pour ces tâches. En étant à votre hauteur, vous évitez d'avoir à plier le dos dans une posture non naturelle. La table à langer de la baignoire vous permettra d'effectuer ces tâches confortablement et vous pourrez l'utiliser pendant longtemps.

Dans le cas où vous ne possédez pas ce type d'appareil et que vous devez baigner votre bébé dans la baignoire ou le receveur de douche, vous devez prendre soin de votre posture. Placez vos genoux sur un coussin pour ne pas vous blesser, gardez le dos droit et évitez de passer trop de temps dans la même position.

Renforce les muscles du dos

Un de le meilleur remède contre les maux de dos est l'exerciceRenforcer les muscles dans cette zone vous aidera à le garder en bonne santé et à éviter les maux de dos. Vous pouvez effectuer différents types d'exercices, bien que si vous venez de devenir mère, il est conseillé de consulter votre médecin, lequel est le plus recommandé dans votre cas. Ce devrait être un exercice qui n'endommage pas encore plus votre plancher pelvien.

Mal de dos après l'accouchement

Les sports les plus recommandés pour les femmes qui viennent d'accoucher, ce sont celles dites à faible impact. Ceux-ci sont le plus recommandé dans ce cas:


  • La natation: La natation est l'un des exercices les meilleurs et les plus complets que vous puissiez faire. Cela vous aidera à renforcer tous les muscles de votre corps, en plus, vous pouvez améliore considérablement votre silhouette et votre forme physique. Par contre, vous pouvez pratiquer ce sport avec votre bébé dans les cours de sages-femmes.
  • Pilates: Cette technique vous permettra d'améliorer votre posture et vous pourrez renforcer les zones les plus endommagées pendant la grossesse et l'accouchement. C'est très Il est important que vous recherchiez un professionnel qualifié pour effectuer le Pilates après l'accouchement, sinon vous pourriez subir des dommages importants. Avec la méthode Pilates, vous pouvez tonifier les muscles de votre corps en faisant des exercices à faible impact.

N'oubliez pas de vous reposer autant que vous le pouvez afin que votre corps et votre esprit reçoivent le repos nécessaire. Les premiers jours avec votre bébé à la maison sont épuisants, mais vous vous adapterez bientôt à cette nouvelle routine avec votre bébé. Essayez de vous reposer chaque fois que votre bébé dort, allongez-vous au moins quelques minutes sur le lit pour que votre corps puisse se reposer. Prenez un bain chaud chaque fois que vous le pouvez et utilisez des outils chauffants, comme une couverture chauffante, pour réduire les maux de dos.


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