La vie quotidienne nous rend très occupés, peut-être plus que nous ne le devrions, mais ce n'est pas une excuse pour arrêter de préparer des recettes délicieuses et saines pour notre famille. Nous vous donnons 7 recettes rapides et nutritives que vous pouvez réaliser en un tournemain. Nous vous recommandons de faire une planification hebdomadaire des menus, cela vous aidera à avoir une alimentation équilibrée et à planifier votre temps.
Rappelez-vous la maxime de faire un bon petit déjeuner, est le premier repas de la journée, et devrait donner beaucoup d'énergie, un déjeuner équilibré, nutritif et varié, et un Dîner léger, sans abuser des glucides. Tout au long de la journée, des fruits et légumes locaux et de saison devront être présents.
Petits déjeuners rapides et très énergétiques
Le petit-déjeuner est généralement le moment de la journée auquel nous devrions passer plus de temps, mais ce n'est pas le cas. Les enfants, les mamans et les papas paresseux sont occupés par ce qui va suivre, aller à l'école. Bref, quoi Plusieurs fois, nous avons recours aux pâtisseries toutes faites pour réaliser le petit-déjeuner, une erreur!
Nous vous disons deux recettes très rapides pour faire un excellent petit déjeuner. C'est aussi un moyen de motiver les dormeurs. Crêpes aux pommes ou à la banane. Vous pouvez laisser la pâte préparée la veille, la conserver au réfrigérateur et la sortir le matin. Ce que vous devez faire est de mélanger dans un bol: farine, œufs, sucre et une pincée de sel. C'est la base des crêpes.
Dans une casserole avec une pincée de beurre, ajoutez cette pâte. Attendez que ça durcisse, pas plus de quelques minutes, en rond et en rond et c'est fait! Pour lui donner plus de saveur, vous pouvez peler et trancher finement la banane et / ou la pomme, et versez la pâte sur ces fruits. Vous pouvez manger les crêpes elles-mêmes avec des fruits, du miel, du sucre, du fromage, des noix ...
Recettes aux œufs, rapides et très, très nutritives
Avez-vous pensé au nombre de recettes que vous pouvez faire avec des œufs? Presque tous sont rapides, nutritifs et très savoureux. Nous vous proposons deux options, l'une plus classique, une omelette au jambon et fromage, à laquelle vous pouvez ajouter de la tomate, et l'autre beaucoup plus surprenante: les œufs dans le nid d'avocat.
Pour rendre le Tortilla Vous n'avez qu'à battre quelques œufs, si l'enfant est jeune, un suffira. Aux œufs, vous ajoutez du fromage râpé, quelques tranches de jambon ou de la dinde et du sel. Si vous voulez que la tortilla soit plus moelleuse, vous pouvez ajouter du lait. Il ne vous reste plus qu'à le laisser reposer. Une autre façon d'incorporer le jambon et le fromage est de les placer sous forme de tranche sur la tortilla, à la fin de l'ensemble.
Choisissez un avocat assez gros, ouvrez-le en deux et retirez le noyau. Vous pouvez vous aider avec une cuillère pour agrandir le trou. À présent Mettez un peu de bacon dans le trou et garnissez avec l'œuf. Mettez-le au micro-ondes à faible puissance pendant deux minutes, et c'est tout. La seule chose à faire est d'attraper le truc à la puissance du micro-ondes, pour obtenir l'œuf à votre goût. Si vous préférez le faire au four, cela prend un peu plus de temps, mais vous pouvez le préchauffer pendant que vous préparez l'avocat.
Salades variées et rapides
Une façon pour les enfants d'avoir un alimentation variée presque sans se rendre compte que c'est avec des salades. Ils sont également si voyants que très peu seront capables de résister. Nous vous proposons deux recettes très rapides à réaliser, mais vous pouvez incorporer vous-même les variantes que vous aimez le plus chez vous.
Salade de poulet, pommes et carottes. La première chose à faire est de faire frire les taquitos au poulet jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Cela ne vous prendra pas plus de quelques minutes. Ensuite, mettez la laitue dans un bol, vous pouvez choisir une variété ou plusieurs, carotte en lanières, oignon très fin et pomme en carrés. Lorsque le poulet est froid, ajoutez-le avec la vinaigrette. Si vous voulez lui donner une touche originale, ajoutez un peu de coriandre ou de persil. Vous pouvez faire cette même salade avec du couscous, en seulement 5 minutes.
En moins de 10 minutes, vous aurez ceci salade d'épinards, d'orange ou de mandarine et de grenade. Une combinaison de salé et de sucré que votre famille adorera. Il suffit de mélanger les ingrédients, la base est d'épinards crus, et d'ajouter la vinaigrette. La chose la plus amusante va être de préparer la grenade, le reste ne dure que deux minutes. Cette salade est très riche en potassium, acide folique et antioxydants, idéale pour un bon dîner.