Le vampage est un phénomène qui à chaque fois ça prend plus de pertinence chez les humains et en particulier chez les adolescents. Son nom est donné à l'utilisation d'appareils ou de technologies électroniques (mobile, ordinateur, Tablette, etc.) la nuit, provoquant un manque de sommeil et provoquant le risque de souffrir d'insomnie.
Selon de nombreuses études, cette perturbation du sommeil affecte déjà de 20 à 40 % des enfants et adolescents. On pense que son utilisation la nuit conduit à un bon repos et c'est le contraire qui se produit, crée de l'insomnie et ne dort pas assez.
Pourquoi l'utilisation de la technologie affecte-t-elle le sommeil ?
Toutes les personnes ont une horloge interne qui régule notre sommeil et s'appelle le "rythme circadien ». Cette horloge détermine et régule de nombreuses fonctions de notre corps, y compris quand nous devrions être éveillés ou quand elle arrive. le temps de se reposer pour s'endormir. C'est pourquoi nous remarquons quand nous avons l'habitude de nous coucher et l'heure presque exacte de nous réveiller.
Notre corps est régi par les heures de la journée et même par la quantité de lumière et d'obscurité que le cerveau reçoit. Si une personne laisse émettre la lumière électrique à un moment où elle n'a pas à la recevoir ne sécrétera pas l'hormone mélatonine et cela affectera plus ou moins le rythme circadien.
L'émission de cette lumière c'est une "lumière bleue" qui développe un mauvais schéma gouverné par le sommeil, retarde l'endormissement et donc ils dorment moins d'heures. Cette lumière affecte la mélatonine comme nous l'avons mentionné. De plus, il a été observé que les champs électromagnétiques radiofréquences émis par ces appareils ils affectent également les ondes cérébrales qui sont liés à la tranquillité du sommeil.
Recommandations pour le bon usage de la technologie
C'est déjà un fait avéré qu'en Espagne 25% des enfants jusqu'à 10 ans ont déjà un téléphone portable et près de 95% des adolescents jusqu'à 15 ans. Sur la base de ces données il est important d'être conscient et faire bon usage des appareils électroniques pendant la journée et surtout la nuit. Nous passons ici en revue certaines des recommandations à suivre :
Il est important d'atténuer la luminosité de la lumière pour le mettre en mode lecture ou supprimer cette lumière bleue pour qu'elle devienne une teinte jaune. Tout appareil qui contient des écrans avec une lumière vive doit avoir un régulateur de son faisceau lumineux. Généralement, ils apparaissent généralement entre les paramètres du téléphone, de la tablette ou de l'ordinateur où vous pouvez modifier cette tonalité pour ne blesse pas les yeux et ne modifie pas le sommeil.
Cette modification de gradation il est essentiel de le faire tout au long de la journée ou au moins deux heures avant d'aller au lit, Mais si cela peut l'être, mieux vaut réduire à la fois les heures sur mobile, tablette, ordinateur ou console de jeu avant de s'endormir.
Un remède pour faire partie de l'exemple est que les enfants observent que les parents n'utilisent pas d'appareils électroniquess avant de dormir. Tous les appareils électriques doivent être éliminés d'une pièce afin que leurs ondes ne perturbent pas notre sommeil. N'importe lequel de ces appareils peut également être remplacé par lire des livres qui aident à se détendre et à s'endormir rapidement.
Conséquences négatives du "Vamping"
L'utilisation d'appareils n'affecte pas exclusivement le sommeil, Il a été prouvé qu'il va bien au-delà des autres effets négatifs que peuvent provoquer dans le corps le manque de sommeil. La principale maladie qu'il peut causer à long terme est fatigue et faiblesse.
À partir d'ici l'irritabilité se produit, plus de troubles du sommeil, une baisse des défenses, une mauvaise concentration et altérations du métabolisme. En raison de faibles heures de sommeil, l'enfant peut dépenser plus de calories, créer de l'appétit pour les glucides et conduire à un gain de poids et à l'obésité. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la technologie influence la vie de nos enfants, vous pouvez nous lire dans "Comment cela peut-il affecter votre santé oculaire?" Ou "comment apprendre aux enfants à faire bon usage des nouvelles technologies ».