De nombreuses femmes améliorent leur nutrition lorsqu'elles savent déjà qu'elles sont enceintes, mais il est également très important de prendre soin de la nutrition avant que la grossesse n'entre dans votre vie. Les femmes et leurs partenaires peuvent donner à leur bébé la meilleure vie s'ils commencent à surveiller leur alimentation et leurs habitudes avant de concevoir. En plus d'augmenter les chances de concevoir, ils le feront dans une santé optimale.
Si vous envisagez d'avoir un bébé, il est temps pour vous de commencer à penser à votre alimentation et à changer certains des modes de vie que vous pourriez avoir. Si vous voulez commencer à améliorer votre nutrition dès maintenant afin de pouvoir tomber enceinte en mangeant bien et en sachant que vous prenez soin de votre santé au maximum, suivez ces conseils.
Prochain objectif: poids santé
Le poids doit être sain pour que vous soyez en bonne santé. Le poids en dit long sur ce que vous ressentez ou votre état de santé, et pour cette raison, vous devez calculer votre poids idéal et l'atteindre. Il est normal qu'à certaines occasions vous preniez du poids, mais ce qui n'est pas normal, c'est qu'au fil des années, vous n'arrêtez pas de gagner juste sans vous en rendre compte. Si vous êtes en surpoids, les complications de la grossesse peuvent augmenter tels que: diabète gestationnel, pré-éclampsie ou complications lors de l'accouchement. Pour toutes ces raisons, il vaut la peine de mettre de côté ces kilos supplémentaires avant de tomber enceinte.
Le poids d'une mère avant la grossesse a un effet direct sur le poids de naissance du bébé, ainsi que sur sa santé. Par rapport aux autres pères dont le poids est inférieur à leur poids, les mères en surpoids ou obèses auront plus de chances d'avoir des bébés de poids élevé, ce qui peut augmenter les complications lors de l'accouchement. En outre, Les bébés de poids élevé peuvent être plus à risque de développer une obésité, une maladie cardiaque ou un diabète plus tard dans la vie.
Pour cette raison, il est nécessaire que vous commenciez à améliorer votre alimentation et votre activité physique dès maintenant pour pouvoir avoir un poids santé pour vous. Les femmes qui ont des kilos en trop, si elles perdent entre 5 et 10% de leur poids avant la grossesse, cela suffit pour améliorer la fertilité et réduire le risque de complications liées à l'excès de poids.
Choisissez judicieusement votre nourriture
Vous êtes ce que vous mangez et aussi ce que vous buvez. Pour cette raison, il est nécessaire que vous commenciez à être conscient de ce que vous mangez chaque jour de votre vie. Il est nécessaire d'augmenter la variété des aliments que vous consommez chaque semaine du type: légumes, fruits, céréales, aliments végétaux, œufs, viande, poisson, produits laitiers, etc. De plus, si vous envisagez de concevoir, vous pouvez commencer à penser à prendre des vitamines prénatales. Parlez-en à votre médecin.
À l'heure actuelle, le moment est venu pour vous de commencer à évaluer comment vous mangez et si la qualité de votre alimentation est correcte. Vérifiez ce que vous mangez et comment vous le mangez. Si ce travail est trop compliqué pour vous, vous pouvez consulter une diététiste ou un nutritionniste pour vous expliquer quelles sont les meilleures options et même, afin que vous fassiez une alimentation correcte en fonction de vos besoins.
Supplément de folate
Le folate est une vitamine du groupe B. Il est nécessaire de le prendre pour que le bébé ait un bon développement dans le tube neural qui forme le cerveau et la moelle épinière dans les premières semaines de grossesse. Vous pouvez le faire avant même d'essayer de concevoir, si le tube neural ne se ferme pas, cela peut provoquer un spina bifida. Prendre un supplément d'acide folique (sous forme d'acide folique) d'un mois avant la grossesse à la fin du premier trimestre est le meilleur moyen pour vous assurer de répondre aux besoins en folates en début de grossesse
Vous pouvez choisir un supplément contenant au moins 400 microgrammes d'acide folique. Parlez à votre médecin pour savoir comment vous pouvez également inclure des sources de folate dans votre alimentation, telles que: légumes à feuilles vertes, fruits, lentilles, etc.
Suppléments d'iode
Comme pour le folate ou l'acide folique, l'iode est également très important pour les femmes enceintes et le bébé en développement. La grossesse a besoin d'iode pour développer le cerveau et le système nerveux du bébé. Les bonnes sources de nourriture les plus importantes pour les femmes enceintes sont: les crustacés, les produits laitiers, les œufs, etc.
Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des suppléments d'iode à prendre pour vous assurer que vous ne manquez pas et que vous avez un bon taux d'iode dans votre sang. Bien que les fruits de mer soient riches en iode, il existe certains types à éviter pendant la grossesse, comme le requin ou l'espadon, car ils perdent de grandes quantités de mercure.
Pas d'alcool
Oui, vous n'êtes pas encore enceinte et vous ne verrez probablement rien de négatif à boire de l'alcool, mais il vaut mieux que vous reconsidériez cette option. Il est préférable d'éviter l'alcool dès le moment où vous envisagez de concevoir un bébé. L'alcool ne sera jamais une bonne option pour vous.
La consommation d'alcool, en particulier en quantité modérée, peut causer le syndrome d'alcoolisme foetal et augmenter le risque d'avoir une naissance prématurée ou un bébé de faible poids à la naissance. Cela peut rendre votre tout-petit plus susceptible d'avoir des problèmes de santé. Moins vous buvez d'alcool, moins vous aurez de problèmes à la fois physiquement et avec votre bébé.
L'option la plus sûre est de ne pas boire d'alcool pendant la grossesse ou de donner de l'amour et pas si vous envisagez de concevoir.
Il est maintenant temps pour vous de commencer à apporter ces changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour améliorer votre santé, vos chances de concevoir et vous assurer que la santé de votre bébé est bonne. Votre mode de vie et votre santé sont essentiels pour en tenir compte afin que votre bébé se développe correctement.