Les obligations au jour le jour augmentent, nous passons la journée à faire une tâche après l'autre et quand la nuit vient, nous sommes tellement fatigués que parfois il n'est même pas possible de passer une bonne nuit de sommeil. C'est une conséquence du rythme effréné actuel de la vie, de moins en moins de personnes font une petite sieste au fil de la journée. De nombreux enfants arrêtent même de faire la sieste dès qu'ils cessent d'être bébés, ce qui peut vraiment leur être nocif.
Une petite sieste tous les jours apporte de nombreux bienfaits physiques et émotionnels, réduit la tension artérielle, améliore la concentration et facilite l'apprentissage, améliore l'humeur et encourage la positivité, entre autres. Pour toutes ces raisons, la sieste doit être une habitude quotidienne pour tout le monde, en particulier pour les femmes enceintes, les enfants et bien sûr, pour toutes les mères occupées.
Une petite sieste
Pour que la sieste soit vraiment bénéfique, doit être fait à une période précise de la journée, pour une durée estimée et dans un endroit approprié.
- La sieste ne doit pas dépasser 30 minutes. Si votre sommeil nocturne est normal, vous ne devriez pas avoir besoin de plus de temps pour récupérer pendant la journée. Sinon, cela peut être le signe d'une sorte de trouble lié au sommeil, allez voir votre médecin.
- À midi. Entre 13,00h17,00 et XNUMXhXNUMX C'est le meilleur moment pour faire cette petite sieste, car c'est quand ils réduisent rythmes circadiens.
- Mieux si vous ne vous allongez pas au lit. Si vous faites une sieste après avoir mangé, il est déconseillé de vous allonger au lit car vous pourriez avoir un reflux gastrique (surtout si vous êtes enceinte). Choisissez un endroit calme, avec peu de lumière et sans bruit, un canapé où vous pourrez vous installer quelques minutes sera parfait.
Avantages de la sieste
Nous l'avions déjà annoncé ci-dessus, mais voyons un peu plus en détail ce qu'ils sont les vrais avantages de faire une petite sieste.
- Réduit le risque de maladie cardiaque. Lorsque vous dormez, de l'hormone de croissance est libérée, ce qui réduit les niveaux de stress, vous aide à perdre du poids, à reprendre du muscle et stimule le système immunitaire. En outre, la sieste aide à abaisser la tension artérielle.
- Améliore la concentration et favorise l'apprentissage. Lorsque vous dormez même pendant quelques minutes, la mémoire regagne de l'espace pour stocker de nouvelles informations. De plus, cette courte pause permet de bien ancrer les connaissances dans la mémoire et favorise l'acquisition de nouvelles. Sans oublier que selon une étude réalisée, le sommeil stimule la créativité. Quelque chose de fondamental pour les enfants, dont la fonction principale est d'acquérir des connaissances.
- Améliore l'ambiance. Pendant le sommeil, la sérotonine est libérée, une substance chimique présente dans les neurones et dont la fonction est de transmettre des messages entre les cellules nerveuses. Ce n'est pas pour rien qu'il est connu comme l'hormone du bonheur, Parce qu'il contribue au bien-être, il produit un sentiment de bonheur et de satisfaction.
A qui est destinée la sieste?
Pour tout le monde vraiment, une petite sieste vous aidera retrouver l'énergie perdue tout au long de la matinée et cela vous permettra de continuer les activités de l'après-midi avec énergie et une meilleure attitude. Bien que sans aucun doute, les femmes enceintes ne devraient pas sauter une sieste, en particulier dans la dernière étape de la grossesse. Aussi les mères de bébés, au moins jusqu'à ce que les plus petits aient 3 ans.
Les premiers mois (et années) sont souvent épuisants, jusqu'à ce que le bébé régule son sommeil et cesse de se réveiller la nuit. Il est important que vous récupériez ces heures de sommeil tout au long de la journée, faire une petite sieste accompagnant votre bébé après avoir mangé. Et bien sûr, pour les enfants qui sont en train de grandir et d'apprendre.
La sieste permet le cerveau des enfants se réactivent rapidement, afin qu'ils puissent assimiler de nouveaux concepts, être plus actifs, concentrés et actifs jusqu'à la tombée de la nuit. De la même manière que la nourriture est l'essence qui leur fournit de l'énergie, le sommeil les aide à reprendre des forces pour continuer jusqu'à la tombée de la nuit.