L'un des aspects à prendre en compte pendant votre grossesse est votre taux de glycémie.
Durant cette période, les besoins en insuline de votre corps augmentent en raison de changements métaboliques et hormonaux . Si votre pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline, votre glycémie augmentera et vous pourriez développer un type de diabète appelé diabète gestationnel.
Ce type de diabète ne provoque généralement aucun symptôme ; sans les tests appropriés, il pourrait donc passer inaperçu et avoir de nombreuses conséquences négatives pour votre santé et celle de votre bébé.
Tests de glycémie pendant la grossesse
Au cours du troisième trimestre, votre médecin vous prescrira un test appelé test de tolérance au glucose ( également appelé test d'O'Sullivan ). Si ce test est positif, vous devrez passer un second test, le test de tolérance au glucose prolongé . Ce test permettra de confirmer ou d'infirmer la présence d'un diabète gestationnel.
Si c'est le cas, ne vous inquiétez pas. Votre médecin vous donnera des instructions à suivre et programmera les examens nécessaires tout au long de votre grossesse. Ce type de diabète disparaît généralement quelques semaines après l'accouchement.
Dans de nombreux cas, le test d'O'Sullivan est positif, mais le test de tolérance au glucose prolongé est négatif. Cependant, la plupart d'entre nous sommes très inquiets lorsque le premier test est positif et que nous ne savons pas vraiment comment faire baisser notre glycémie.
Conseils pour réduire la glycémie
- Essayez de vous suivre alimentation saine, équilibrée et variée.
- Répartissez le total des calories entre tous vos repas. Il est préférable de manger de moins en plus souvent, cela maintiendra votre taux de sucre plus stable.
- Les aliments glucidiques sont divisés en deux groupes. Les de niveau glycémique élevé Ce sont ceux que je connais digère rapidement et augmente la glycémie (pain, riz, céréales, pâtes, viennoiseries, précuit). Ceux à faible indice glycémique digère plus lentement en évitant les pics de sucre (produits à grains entiers, graines, légumes, fruits, etc.). Évitez ceux du premier groupe et mangez des aliments à faible indice glycémique. Vous pouvez consulter un tableau des indices glycémiques des aliments en ligne.
- Dites adieu aux glaces, aux bonbons, aux bonbons et en général aux tous les aliments riches en matières grasses et en sucre.
- Incorporer dans votre alimentation aliments riches en fibres (légumineuses, avoine, grains entiers, fruits et légumes).
- Optez pour le yaourts naturels aux ingrédients actifs (sans sucre).
- N'oubliez pas d'incorporer dans tous vos repas une portion de protéines maigres (noix, œufs, dinde, etc.) qui vous fourniront de l'énergie et vous aideront à vous sentir rassasié.
- Les graisses saines (huile d'olive, avocats, noix de coco, noix) évitera vos tentations de grignoter.
- Ne sautez jamais le petit déjeuner éviter les glucides et les jus et augmenter les protéines.
- Pour maintenir le niveau de sucre stable, il est important que ne sautez aucun repas.
- Il boit de l'eau, évitez les sodas, les lignes, les cafés et les thés. Contrôlez la quantité de lait que vous buvez car il est riche en sucres.
- Complétez votre alimentation avec un activité physique légère, une promenade par exemple, si possible après le repas puisque c'est là que les taux de sucre sont les plus élevés.
Quelques astuces maison
- Ajoutez un peu de ail haché à vos légumes ou salades.
- Osez avec le jus de myrtilles.
- Ne manquez pas Les agrumes dans votre panier (oranges, mandarines, pamplemousses, fruits de la passion, citron vert).
- Essaie le feuilles de luzerne fraîche dans vos salades.
- Augmenter la consommation de Bette à carde, artichauts, potiron, pommes à la crème et choux de Bruxelles. Fenouil, tomate, épinards, courgettes et brocoli ce sont également de bons alliés pour votre alimentation.
Les informations contenues dans cet article peuvent vous être utiles , mais vous devez toujours suivre l'avis de votre médecin , qui est le professionnel le mieux placé pour connaître votre cas particulier. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser.