Si vous avez un fils adolescent, vous vous êtes probablement disputé avec lui à l'heure du coucher plus d'une fois. La nuit, il n'est jamais trop tard pour se coucher, mais le matin, il n'y a aucun moyen de les lever.
Plusieurs fois, nous blâmons les téléphones mobiles ou les jeux vidéo, Mais tout le blâme n'est pas sur ces distractions. Bien que nous les envoyions bientôt au lit ils mettent du temps à s'endormir. Que se passe-t-il alors?
Pourquoi les adolescents ont-ils du mal à dormir?
Les nombreux changements qui surviennent pendant l'adolescence (physique, psychologique, émotionnel, etc.) affecter votre rythme de sommeil.
Les experts disent qu'un adolescent a besoin de dormir neuf heures par jour. Aussi les heures de sommeil sont essentielles pour la consolidation de la mémoire et la libération des hormones de croissance et de l'appétit.
Le cerveau des adolescents fabrique de la mélatonine (hormone qui régule le cycle veille-sommeil) plus tard que les enfants et les adultes. Il y a un changement de votre horloge interne qui perturbe vos rythmes circadiens. C'est la raison pour laquelle il leur est plus difficile de s'endormir et de se lever le matin. Il existe plusieurs études neuroscientifiques qui le confirment.
La grande majorité des adolescents ne dorment pas suffisamment, ce qui les fait ressentir fatigué et irritable.
Conséquences du manque de sommeil chez les adolescents
Le manque de sommeil chez les adolescents a de nombreux répercussions sur le plan physique, cognitif et émotionnel.
- Au niveau physique affaiblit le système immunitaire, diminue la capacité physique et altère la production hormonale affectant leur développement et leur croissance. Il y a aussi une tendance à prendre du poids en mangeant trop.
- Au niveau cognitif affecte la mémoire, diminue les performances scolaires et la capacité de concentrer et d'analyser les informationsn.
- Et sur le plan émotionnel augmente les niveaux de stress et d'irritabilité, l'impulsivité et le risque de dépression.
On voit donc que pour la santé d'un adolescent il est essentiel de dormir les heures dont vous avez besoin.
Dormir à l'adolescence le week-end
Beaucoup d'adolescents compenser leur manque de sommeil pendant le week-end. Bien que dormir quelques heures de plus puisse être positif pour eux, dormir toute la matinée les empêchera de s'endormir la nuit. Il est important de respecter les horaires des repas et de dormir les samedis et dimanches.
Comment aider mon enfant à avoir de bonnes habitudes de sommeil
- Établissez un horaire régulier. Il est conseillé de se coucher à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Limitez l'utilisation des technologies la nuit. L'exposition à la lumière des téléphones portables modifie le rythme circadien, ce qui rend difficile l'endormissement.
- Le mobile et les tablettes à l'extérieur de la salle. Certains adolescents sont toujours connectés et se couchent avec leur portable. S'ils sont connectés jusqu'aux petites heures du matin le lendemain, ils ont du mal à se lever. Ils arrivent en retard à l'institut et ils ne fonctionnent pas bien aux premières heures du matin. Actuellement ce c'est un problème assez courant que de nombreux parents ne savent pas résoudre.
- Empêchez votre enfant de consommer café, colas, boissons énergisantes, tabac ou alcool surtout en fin d'après-midi et en soirée. Ils sont tous stimulants du système nerveux.
- Encouragez-le à pratiquer un sport ou une activité physique mais au plus tard à sept heures de l'après-midi. L'exercice physique aide soulager le stress et aider à réguler le rythme circadien.
- Les siestes doivent durer au maximum une demi-heure et en début d'après-midi. Il est plus sain de dormir huit heures sans interruption la nuit que de dormir six heures la nuit, puis de faire une sieste de deux heures.
- Vous pouvez pratiquer en famille une sorte de exercices de relaxation une heure avant le coucher et établir une routine avant d'aller dormir.