Comme nous le savons tous, la grossesse est une période de changements constants dans notre corps. Les changements les plus fréquents sont généralement hormonaux, mais il y en a encore d'autres auxquels nous devrons nous habituer, comme les changements métaboliques, voire psychologiques, et bien sûr les troubles du sommeil. Parce que, Qui n'a pas eu d'insomnie pendant la grossesse ?
C'est l'un des changements les plus prononcés et c'est que, bien que dans les premières semaines de gestation, les hormones puissent nous rendre plus somnolents tout au long de la journée, quand la grossesse avance je peux changer assez souvent. Ainsi, nous verrons ce que nous pouvons en faire et comment améliorer notre repos, dont nous aurons sûrement beaucoup besoin.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse
Tous les désagréments qui peuvent apparaître liés à la grossesse amèneront le corps à subir une série de changements assez importants.. Bien que les premières semaines, comme nous l'avions indiqué précédemment, nous puissions nous sentir plus somnolents en raison de l'augmentation de la progestérone, cela changera au fil des semaines. À partir de là, nous devrons parler des causes les plus courantes de insomnie pendant la grossesse. Tu les connais?
- La nausée: Parfois elles apparaissent dès le lever et surtout pendant les premières semaines de grossesse. Mais dans d'autres cas, ils durent un peu plus longtemps et apparaissent de manière presque inattendue. Par conséquent, nous ne pouvons pas toujours bien nous reposer à cause des nausées ou des vomissements. N'oubliez pas qu'il est préférable de manger plusieurs fois mais en petites portions ou en laissant de côté les graisses.
- Reflux ou brûlures d'estomac: Sans aucun doute, c'est une autre des causes les plus fréquentes. Car on dit qu'ils surviennent généralement la nuit et que plus de la moitié des femmes enceintes en souffrent. Ceci est plus fréquent au fil des semaines et au cours du deuxième ou du troisième trimestre. Depuis que l'estomac a déjà moins d'espace, la digestion devient plus compliquée. Pour cette raison, la sensation d'acidité est quelque chose d'assez ennuyeux. Il vaut mieux suivre les conseils de manger moins le soir, une alimentation équilibrée et moins de gras. De plus, vous pouvez vous allonger avec la tête légèrement surélevée par rapport au lit.
- miction plus fréquente: Quelque chose d'aussi évident et qui ne nous laisse pas reposer comme nous le voudrions. Étant donné que les allers-retours aux toilettes seront très fréquents, car la vessie est plus sollicitée et de ce fait, nous ne saurons plus ce que c'est que de dormir d'une traite et toute une nuit.
- Mal de dos: Ils sont liés à ce que nous avons commenté et c'est que le repos n'est pas idéal, ce qui fait souffrir le dos et parce qu'il a plus de poids à supporter. Cela se produit en grande partie au cours du troisième trimestre de la grossesse.
- Fatigue et fatigue: Quand on ne se repose pas bien la nuit et qu'on ne dort pas les heures qui nous correspondent, le lendemain on dit qu'on n'est pas des gens. Cela se traduit par une grande fatigue ou fatigue. Eh bien, les femmes enceintes souffrent aussi et constamment.
Les meilleurs remèdes pour mieux dormir pendant la grossesse
Nous avons déjà vu toutes les principales causes d'insomnie pendant la grossesse, eh bien, nous allons maintenant voir quelques remèdes pour essayer de mieux faire face.
- faire des exercices de yoga: Effectuer des exercices de yoga sera toujours d'une grande aide. Parce que d'une part, il améliore la qualité du sommeil tout en réduisant le stress ou l'anxiété que nous pourrions avoir pendant cette période. Sans oublier que nous dirons également adieu aux maux de dos.
- Méditation: C'est une autre des bonnes idées pour pouvoir détendre le corps et l'esprit. Pendant la grossesse, nous en avons également besoin et cela sera favorable à notre repos.
- oreiller de posture: Il est vrai qu'un bon matelas est toujours la base de notre repos. Etre enceinte encore plus, mais on n'oublie pas de miser sur le coussin de posture. Parce que nous pouvons le placer entre les jambes, ou en soutenant le ventre, pour réduire la charge sur le corps et avoir un meilleur repos car il soulage l'inconfort musculaire.
- Allongez-vous sur le côté gauche: Parce qu'en se couchant de ce côté, le sang circulera beaucoup mieux et les reins feront aussi mieux leur travail, donc ce sont tous des avantages.
- Aérez toujours votre chambre: C'est une pratique que nous effectuons toujours, mais plus encore lorsque nous avons besoin de faciliter le repos. C'est pourquoi nous devons bien aérer notre chambre et la garder suffisamment rangée pour ressentir la sensation de détente et de bien-être dont nous avons besoin.
Tout ce qu'il faut éviter pour un meilleur repos
Nous savons que c'est compliqué, mais nous avons besoin d'avoir un bon sommeil réparateur car cela nous aide à améliorer nos capacités telles que la concentration et la mémoire, sans oublier qu'il renforce également notre système immunitaire. Pour toutes ces raisons, il faut suivre les indications précitées mais dans tous les cas éviter de s'endormir avec un appareil qui peut nous altérer. Éteignez les téléphones portables ou les tablettes une demi-heure avant d'aller vous coucher. De même, ne mangez pas de repas lourds dans les heures qui précèdent le coucher. Enfin, n'oubliez pas de toujours vous coucher détendu, en étant capable de faire les pratiques sportives et de relaxation que nous avons évoquées ou, en prenant un bain chaud. Et vous, avez-vous du mal à vous endormir ?