Il y a une prise de conscience croissante de l'importance de la nourriture, il a été démontré que la façon de manger a un impact direct sur la santé des personnes. Chaque étape de la vie est différente et chacune de ces étapes nécessite des besoins nutritionnels différents.
L'une de ces étapes de la vie de toutes les personnes est la recherche d'une grossesse. Certains aliments peuvent jouer un rôle fondamental dans cette tâche, à la fois positivement et négativement. Si vous planifiez une grossesse, ne manquez pas ces conseils sur la nutrition.
Les aliments qui vous aideront à tomber enceinte
Dans la mesure du possible, il est préférable de commencer à manger les aliments que nous allons énumérer ci-dessous, quelque temps à l'avance. Selon les experts, ce serait très bien commencez à les prendre entre 3 mois et un an avant de tomber enceinte. Cependant, ces délais sont des estimations car il faut garder à l'esprit que toutes les femmes ne prennent pas le même temps pour obtenir une grossesse. Le plus important est que vous y soyez tranquille, que vous profitiez de cette période de recherche en harmonie avec votre partenaire.
Aliments riches en fer
Le corps a besoin d'un nombre suffisant de globules rouges pour les cellules de tout le corps reçoivent de l'oxygène de quoi avez-vous besoin. Pour que les globules rouges puissent faire leur travail, ils ont besoin de fer. Lorsque les cellules du corps ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène, le système immunitaire se détériore. Pour cette raison, les personnes qui souffrent d'anémie ferriprive, se sentent en manque d'énergie et souffrent d'une faible performance généralisée.
Pour les femmes âgées de 19 à 50 ans, la quantité quotidienne de fer recommandée est de 18 mg. Dans le cas des femmes enceintes, cette quantité passe à 27 mg. Le médecin recommandera un supplément de fer afin que les besoins soient couverts. Même comme ça, vous pouvez trouver du fer dans de nombreux alimentsEssayez de les inclure dans votre alimentation pour vous assurer de couvrir tous vos nouveaux besoins.
- Viande rouge et viande blanche
- Poisson
- Légumineuses
- Œufs
- Foie de boeuf
- Soja
- Légumes à feuilles vertes
Pour que le fer soit mieux absorbé, combinez ces aliments avec d'autres riches en vitamine C, comme l'orange, le kiwi ou l'ananas.
les acides gras omega-3
Les oméga 3 sont essentiels pour équilibrer les organes immunitaires, hormonaux et reproducteurs, les ovaires, les ovules et le sperme. Les acides gras oméga 3 ne peuvent être obtenus que par l'alimentation. Par conséquent, augmentez la consommation de poisson riche en cette graisse. Vous devriez éviter certains gros poissons, car ils contiennent du mercure, qui est très nocif pour le fœtus.
- Thon pâle en conserve
- Saumon
- Crevettes
- Graines de lin, de quinoa ou de chia
- Noix
- Avoine
Vitamines et antioxydants
Les antioxydants aident les cellules à se protéger des dommages des radicaux libres. De plus, le zinc améliore la production de testostérone chez les hommes et l'ovulation chez les femmes. Par conséquent, incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamines et minéraux à haute teneur en antioxydants. Parmi eux, on trouve les vitamines A, C et E, le sélénium, le zinc, le cuivre ou le manganèse.
- Citrouille
- Cacahuètes
- Huîtres
- Germe de blé
- Sésame
Les fruits et légumes sont les aliments qui fournissent la plus grande quantité de vitamines et de minéraux. Parmi ceux-ci, choisissez ceux avec des couleurs rougeâtres, telles que fruits rouges, fraises, cerises, myrtilles ou le poivron rouge.
L'acide folique
Acide folique améliore la santé du sperme masculin et aide à améliorer l'ovulation de la femme. Grâce à la nourriture, il n'est pas possible d'obtenir la quantité nécessaire pendant cette période, vous devez donc prendre un supplément que votre médecin vous prescrira. Vous pouvez trouver cette vitamine B dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les noix et les légumineuses.
Protéines végétales
Ce type de protéine est très favorable à la fertilité, vous pouvez le trouver dans des aliments comme les lentilles, les haricots, les noix ou le tofu. Aliments riches en protéines améliorer la qualité des œufs, n'oubliez pas d'inclure au moins 25% de ces produits dans votre alimentation chaque jour.