Ménopause et fatigue

femmes et ménopause

La périménopause, la période précédant la ménopause, commence généralement lorsqu'une femme a entre 40 et 50 ans. Au cours de cette transition, le cycle menstruel peut devenir irrégulier. Cela peut durer environ une décennie jusqu'à ce que la ménopause arrive enfin. La ménopause survient lorsque le cycle menstruel d'une femme s'arrête pendant 12 mois consécutifs. Bien que la ménopause ne soit pas la même pour toutes les femmes, il est courant qu'elle provoque une fatigue ou une fatigue extrême. Des facteurs tels que des soins personnels médiocres, un niveau de stress élevé ou une condition médicale sous-jacente peuvent exposer les femmes ménopausées à un risque plus élevé de fatigue.

Les femmes souffrant de fatigue ménopausique éprouvent de l'épuisement ou une fatigue extrême qui continue même après qu'elles se soient reposées. Les femmes qui éprouvent cette fatigue constatent que leur énergie, leur motivation et leur concentration sont épuisées. Pour certaines femmes cette situation devient invalidante., les éloignant de leurs activités quotidiennes.

Qu'est-ce que la ménopause?

La périménopause fait référence au temps de transition avant le début de la ménopause proprement dite. Le cycle menstruel va commencer à être plus irrégulier, et le flux plus abondant, ou au contraire plus faible. La production des hormones féminines œstrogène et progestérone commence à décliner lorsqu'une femme entre dans la période de périménopause. La transition complète vers la ménopause peut prendre entre 4 et 12 ans.

Ménopause C'est le moment de la vie où le cycle menstruel s'arrête. Il arrête également la production d'oestrogène et de progestérone et donc la femme ne peut plus tomber enceinte. Pendant la périménopause, ils peuvent commencer à ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie et de la fatigue.. Mais ce n'est que lorsque vos règles auront disparu pendant 12 mois que vous serez officiellement ménopausée.

Symptômes de la périménopause

La fatigue peut être un signe que vous êtes en transition vers la ménopause, mais il y a d'autres symptômes à surveiller pendant cette période. Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes que nous allons mentionner, il serait bon de consulter votre médecin pour les traiter et rendre cette transition plus supportable. Ceux-ci sont certains des autres symptômes courants pendant la transition ménopausique:

  • Bouffées de chaleur
  • Périodes irrégulières
  • Changements d'humeur, comme se sentir triste ou plus irritable que d'habitude
  • Sueurs nocturnes
  • Problèmes de sommeil
  • Sécheresse vaginale
  • Gain de poids

Pourquoi la fatigue est-elle un symptôme courant de la ménopause ?

femme au repos

Lorsqu'une femme entre dans la période de périménopause, ses niveaux d'hormones augmentent et diminuent de manière imprévisible. Les niveaux d'hormones féminines diminueront jusqu'à ce que le corps cesse complètement de les produire. Ces changements hormonaux qui provoquent des symptômes tels que les bouffées de chaleur, qui peuvent affecter l'humeur et les niveaux d'énergie, entraînant l'apparition de la fatigue. Le fait que des sueurs nocturnes apparaissent également peut rendre plus difficile une bonne nuit de repos, ce qui peut rendre une femme plus fatiguée pendant la journée.

Cependant, si vous avez entre 40 et 50 ans, la fatigue ne doit pas nécessairement être un symptôme de la périménopause ou de la ménopause. Les habitudes ou affections suivantes peuvent également causer de la fatigue :

  • Consommation d'alcool et d'autres drogues
  • avoir une anémie
  • avoir un certain type de cancer
  • Syndrome de fatigue chronique
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
  • Dépression
  • Diabète
  • Cardiopathie
  • Manque d'exercice dans la vie quotidienne
  • Médicaments, tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques, les analgésiques et les médicaments pour le cœur
  • Obésité
  • Avoir une alimentation quotidienne déficiente en vitamines et minéraux essentiels
  • Avoir l'apnée du sommeil ou autre les troubles du sommeil
  • Le stress
  • maladies virales
  • Avoir une glande thyroïde sous-active

Conseils pour vaincre la fatigue à la ménopause

femmes âgées dans le parc


Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont des symptômes courants de ménopause. Cependant, la fatigue peut également être un problème pendant la période de transition lorsque les menstruations s'arrêtent et que la fertilité d'une femme prend fin. Lorsque cette fatigue est constante et sévère, elle peut grandement affecter la qualité de vie des femmes. Par conséquent, il est important de prendre une série de mesures pour activer l'énergie dans notre corps. Voici quelques conseils pour vaincre la fatigue :

  • exercice régulier. Il peut être difficile de se déplacer lorsque vous êtes fatigué, mais l'exercice quotidien est l'une des meilleures solutions à la fatigue. L'exercice physique peut améliorer les bouffées de chaleur, le surpoids, l'humeur, la douleur chronique et la qualité de vie. Cherchez donc des activités simples et agréables pour vous, comme marcher une heure par jour, ou faire des activités comme le yoga ou le tai chi.
  • Contrôlez votre routine de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Avoir une bonne routine de sommeil peut vous faire sentir plus énergique.
  • Inclure la méditation dans votre routine quotidienne. Si votre problème est le stress, la méditation est le meilleur outil pour le surmonter. La méditation consciente, le yoga ou le tai-chi combinent l'exercice avec la méditation pour récolter les bénéfices des deux pratiques.

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