Inconfort au troisième trimestre de la grossesse: réjouissez-vous d'être dans `` l'étirement à la maison ''

Inconfort Grossesse au troisième trimestre

Nous avions déjà parlé Madres Hoy sobre las ‘molestias’ (o malestar) durante el embarazo, se référant au premier y deuxième trimestre. Arrivée semaine 28, il en reste moins de la moitié et vous ne serez pas planté dans la dernière partie de votre grossesse. À ce stade, vous vous sentez beaucoup plus en sécurité, et vous pensez probablement plus au visage que votre bébé aura, et au moment où vous pourrez le recevoir sur vos genoux qu'à autre chose. Vous continuerez à manger équilibré, et - tant que vous le pouvez - faire de l'exercice; mais le bien-être qui accompagne cette étape s'accompagnera de lourdeur, plus d'une fois transformée en inconfort.

Rien auquel vous ne pouvez pas vous adapter, bien sûr, comme des millions de femmes dans le monde l'ont fait avant vous, et pour toujours. Au cours des dernières semaines, vous serez sûrement submergé par un sentiment de `` pouvoir '' (vous créez une nouvelle vie!) qui vous aidera à mieux faire face à l'indigestion et aux ballonnements. Tout ce que je peux vous dire, c'est profiter de votre grossesse! Chaque fois que possible, il y aura des moments où vous ne trouverez pas de sens à cette recommandation, mais je vous assure qu'il est très important de tirer le meilleur parti des petits moments de la vie.

Plaintes les plus fréquentes

Brûlures d'estomac, indigestion:

La première est due (bien sûr!) Aux hormones, cette fois celles qui agissent sur l'anneau musculaire entre l'œsophage et l'estomac. La seconde parce que votre utérus comprime les organes du système digestif.

Vous devriez manger plus fréquemment et en petites quantités (par exemple cinq fois par jour); et évitez les aliments frits, gras, épicés, aux agrumes ou au yogourt.

Mal de dos:

Il sera difficile de trouver une femme enceinte qui n'en souffre pas, entre le poids de votre ventre, et l'hormone relaxine dont nous avons déjà parlé à l'occasion (elle détend les muscles), les régions lombaires et dorsales souffrent.

Pour éviter cela, vous pouvez plier les genoux lorsque vous vous penchez, évitez de vous étirer pour ramasser des objets hauts, dormez sur le côté avec un coussin ou une serviette / couverture pliée entre les genoux, asseyez-vous le dos droit, ...

Les hémorroïdes:

La constipation et la pression de l'utérus les expliquent. Plus vous mangez de fibres, mieux c'est.

Vous ronflez?

Même si vous ne l'avez pas fait avant de tomber enceinte, il y a des possibilités pendant ce trimestre: les voies respiratoires sont un peu enflammées, ce qui expliquerait cela.

Fatigue, gonflement

Le premier n'a pas besoin d'expliquer à quoi il est attribuable. Le second est dû à la rétention d'eau, qui fait gonfler les chevilles et (bien que cela ne soit pas perceptible en raison du ventre), les hanches et la région abdominale. Si vous évitez la caféine et l'exercice, même léger, vous pouvez l'améliorer.

Je n'ai pas mentionné Contractions de Braxton Hicks (l'utérus se prépare à partir de la semaine 20 au travail), car elles sont normales pendant la grossesse, c'est-à-dire: plus que dérangeantes, elles se réjouissent. Lâchez-vous sauf si vous pensez qu'il se passe quelque chose d'anormal (nous vous l'expliquerons demain)

Conseils utiles

La sage-femme et le gynécologue vous auront dit: normal' gagne entre 9 et 14 kilos pendant les neuf mois que dure une grossesse. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime, mais vous n'êtes pas obligé de `` manger pour deux '' non plus, des aliments sains (beaucoup de légumes et de fruits, peu de produits transformés, éviter les graisses malsaines, réduire le sucre, ...) vous aideront vous restez dans cette fourchette. Il y a toujours ceux qui prennent juste assez de poids (dans ma première grossesse 9 kilos) et ceux qui en font trop (dans ma deuxième grossesse 20 kilos, en mangeant plus équilibré que dans la précédente); mais l'équilibre est souhaitable.

Et aussi

  • Buvez beaucoup de liquides, mais (évidemment) pas d'alcool et évitez autant que possible la caféine.
  • Portez des chaussures confortables (talon bas, soutien de la voûte plantaire).
  • Reposez-vous sur le côté sur un matelas ferme.
  • Avant que le volume de votre ventre ne soit considérable (c'est-à-dire avant que vous ne puissiez pas voir vos pieds si vous regardez en bas), réorganisez votre maison pour ne pas avoir à vous pencher ou à vous étirer lorsque vous voulez prendre des objets de la cuisine, du salon , la chambre à coucher.
  • Pour soulever des poids du sol, pliez les genoux.
  • Changez fréquemment de posture tout au long de la journée - ne vous tenez pas debout ou ne vous asseyez pas pendant de longues périodes.

Pensez-vous avoir besoin de massages ou d'une ceinture lombaire? puis consultez un professionnel. J'étais en traitement chez un ostéopathe pour une inflammation du coccyx, je me spécialisais chez la femme enceinte et je savais ce que je faisais. Il n'a pas besoin d'être médecin, mais assurez-vous qu'il connaît son travail, s'il n'inspire pas confiance, vous n'êtes pas obligé de suivre les conseils de qui que ce soit. Bien sûr: en termes de médicaments (y compris en application externe), vous ferez bien de vous adresser directement à votre médecin de confiance, pharmacien ou gynécologue.

Si vous n'êtes pas une nouvelle maman, vous savez déjà toutes ces choses; et vous savez aussi combien il est difficile de suivre les recommandations de faire de l'activité physique ou reposez-vous autant que possible. Parce que 'tout ce que tu peux' avoir d'autres enfants à la maison ne suffit pas; alors profite des chances: le peu de temps que le père les emmène à la piscine, la sieste (s'ils le font encore) on peut s'allonger avec eux, se lever en même temps qu'eux (en été ils enlèvent l'envie de se lever tôt) si vous êtes en vacances. Cherchez le moment et vous le trouverez. Maintenant, s'il vous reste un peu de temps pour rencontrer votre bébé et que vous voulez tous les deux vous retrouver, n'est-ce pas?


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