L'un des premiers doutes qui assaille toute femme enceinte est de savoir type de régime à suivre pour que bébé se développe correctement. Quels aliments éviter et lesquels manger plus souvent ? Si vous vous posez souvent cette question, continuez à lire attentivement pour en savoir plus, mais nous prévoyons que l'œuf fermier est l'un de vos meilleurs alliés et ne devrait pas manquer à vos repas.
Votre gynécologue vous a probablement déjà mentionné qu'il y a certains aliments avec lesquels il faut faire attention : le jambon et certaines charcuteries, la viande crue, le lait non traité, le fromage... Peut-être avez-vous aussi entendu dans des forums non scientifiques qu'il faut éviter les œufs .
Mais quelle est la vérité là-dedans ? L'œuf est-il nocif pour la grossesse ? Tout le contraire. C'est rentable ! Il faut juste veiller à le manger bien cuit (bouilli, brouillé, au four, frit...) jamais cru ou mi-cuit. Ceci afin d'éviter une éventuelle intoxication à la salmonelle, chose assez rare dans notre pays (grâce aux contrôles sanitaires) mais pas impossible.
Les nutriments de l'œuf, très bénéfiques pour votre grossesse
En gardant les précautions d'usage, mangez-le sans crainte, car le oeuf pendant la grossesse va vous aider atteindre une nutrition optimale. En fait, il est considéré comme un super aliment par les médecins et les nutritionnistes. Il apporte toutes les vitamines sauf C (celles des groupes B, D, E et K) et la plupart des minéraux, à savoir le calcium, le phosphore, le magnésium, le potassium, le fer, l'iode, le zinc, les oligo-éléments, le sélénium...
Au fait, saviez-vous que l'œuf de poules élevées en plein air est riche en choline, l'un des nutriments qui ne doit pas manquer pendant votre grossesse pour garantir le bon développement du bébé ?
Aussi, les antioxydants contenus dans l'œuf (lumirome, lumifalvine, tryptophane, tyrosine, zéaxanthine et lutéine) vous aideront beaucoup durant votre grossesse, et de manière totalement naturelle, à contrôler les épisodes d'anxiété, l'insomnie et même le découragement ou la dépression.
Les protéines d'oeuf, l'un des plus assimilables par l'organisme, sont également idéales dans votre état, maintenant que les muscles de votre corps -notamment ceux du ventre, du dos, des fesses et des jambes- doivent fournir un effort doublé pour supporter le poids supplémentaire de la ventre et s'étirer progressivement au fur et à mesure de la grossesse.
Combien de fois par semaine pouvez-vous manger des œufs ?
Comme tout adulte vous pouvez manger environ 6 ou 7 œufs par semaine en toute sécurité. Non seulement vous n'aurez aucun effet négatif, mais ce sera favorable pour votre santé et celle du bébé. L'essentiel est que votre alimentation soit variée et combinez l'œuf avec des fruits et légumes abondants, du poisson, des viandes maigres et des légumineuses, ainsi qu'au moins deux litres d'eau par jour.
Une dernière remarque: introduire l'oeuf au petit déjeuner C'est une très bonne idée, car elle vous apportera beaucoup de protéines et toute une bombe de nutriments pour affronter la journée. De plus, il a été démontré qu'avoir des œufs au petit-déjeuner, de par leur pouvoir rassasiant, vous aide à ne pas grignoter entre les repas, vous éviterez ainsi les biscuits, les collations transformées ou les sucreries dont vous savez déjà qu'elles vous font prendre du poids et ne vous nourrissent pas correctement. .