La pleine conscience est une technique ancienne utilisé il y a 2500 ans, là où les traditions bouddhistes l'utilisaient pour le relier à leurs actes de spiritualité et de méditation. Dans la vie d'aujourd'hui, nous l'avons occidentalisé pour de nombreuses capacités de relaxation, parmi eux pour que la pleine conscience des enfants induise la relaxation avant d'aller dormir.
Il est à noter qu'il n'est associé à aucune religion et que sa pratique vise à améliorer la qualité de vie des gens, quelque chose qui est déjà prouvé. Son activité quotidienne lui fait beaucoup booster la concentration des enfants et mettre les distractions de côté.
Pourquoi la pleine conscience avant d'aller dormir ?
La pleine conscience est idéale pour se détendre et il peut être pratiqué avant d'aller dormir comme une routine quotidienne. Sa pratique est excellente pour presque tous les âges et tous les enfants, soit avec un caractère calme ou agité. Mais comme il y a des enfants stressés ou sur-stimulés, la thérapie sera bien mieux appliquée dans ces cas.
Il y a beaucoup d'enfants qui mener une vie sociale pleine d'une multitude d'activités dans votre quotidien et a un impact sur un grand fardeau qui se reflète à la tombée de la nuit. Parmi les effets que votre stress quotidien peut avoir, on peut citer : difficulté à concevoir le sommeil réveils nocturnes ou soustraire des heures de sommeil en raison des deux détails ensemble.
Exercices de pleine conscience
Les exercices de respiration sont la meilleure thérapie pour apprendre la respiration correcte et la relaxation. Avec une surveillance appropriée, l'enfant apprendra à se concentrer, il reposera votre corps et détendra votre système musculaire et phonologique.
Exercice de respiration avec la méthode 4-7-8
Cette activité a été créée par le Dr Andrew Weil. Dans la première étape : Vous devez vous allonger dans un endroit confortable, cela peut être dans le même lit. Vous devez inspirer de l'air comme d'habitude, mais expirez lentement avec la position des lèvres adoptant la forme du sifflement.
Dans la deuxième étape : Après avoir expiré, inspirez à nouveau par le nez et compter jusqu'à quatre. Dans la troisième étape : Tu retiens ton souffle et compte jusqu'à sept secondes. Si cette étape coûte cher, vous pouvez vous permettre de descendre à un nombre inférieur.
Quatrième étape: Expirez l'air et relâchez lentement en comptant jusqu'à huit secondes, avec la position des lèvres comme pour siffler. N'oubliez pas que dans toutes les étapes lorsque de l'air est introduit, vous devez faites-le par le nez et pour le retirer, vous devez utiliser votre bouche, en utilisant les deuxièmes étapes 4-7-8. Les étapes seront utilisées autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous atteigniez un moyen de vous endormir.
Exercices de méditation guidée
Cet exercice peut être fait dans un endroit confortable, soit sur un canapé, sur le sol ou dans le lit lui-même. L'idéal est de le faire en famille ou un des parents participe à la pratique. Il y a des parents qui préfèrent faire cet exercice en milieu d'après-midi pour détendre leurs enfants à cette heure et avant la nuit. Ou ils préfèrent le faire quelques minutes avant d'aller se coucher.
Il existe plusieurs vidéos de relaxation ou méditation guidée que l'on peut retrouver sur la plateforme YouTube. Ici, nous vous laissons deux liens à titre d'exemple pour qu'ils puissent être pratiqués, avec une musique relaxante et une voix guide pour suivre leurs traces.
Grâce à ce type de méditation, les enfants ils pourront entendre une voix douce qui guidera toutes les étapes à suivre. Il vous fera d'abord prendre conscience de ton propre souffle, suivis d'exercices de relaxation, chacun avec sa propre technique où ils seront emmenés dans des lieux de rêve et d'imagination pour s'éloigner d'autres pensées. Avec ces étapes vous les amenerez à un moment de tranquillité laissant place au sommeil.
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