Il est tout à fait normal de ressentir sautes d'humeur pendant la grossesse. Nous avons tendance à avoir des sautes d'humeur tous les jours et nous pouvons passer de l'envie de pleurer à la colère contre la vie elle-même, sans que rien ne se passe autour de nous.
Les effets émotionnels des hormones de grossesse et problèmes de grossesse courants Ils sont les coupables de ces changements et de ces colères qui nous apparaissent sans raison apparente. Mais même ainsi, nous pouvons parvenir à contrôler ces changements et à les réduire.
Pourquoi sommes-nous si grincheux pendant la grossesse?
L'une des principales raisons des sautes d'humeur est changement dans les niveaux d'hormones. Lorsque nous tombons enceinte, nous augmentons la quantité de œstrogène et progestérone Dans le sang. Cette augmentation hormonale prépare notre corps pendant la grossesse, mais elle peut aussi affecter notre humeur, nous rendant triste ou en colère sans qu'il nous arrive quoi que ce soit.
Les hormones ont aussi un grand impact sur le désir sexuel. Il peut y avoir des moments au cours de votre grossesse où vous vous sentez particulièrement excité, tandis qu'à d'autres moments, le sexe peut être la chose que vous voulez le moins faire à ces moments-là.
Cependant, il ne s'agit pas seulement d'hormones. Le fait que n'arrêtez pas de changer les choses dans votre quotidien il influence également l'humeur. C'est un changement important dans votre vie et parfois vous pouvez même vous demander dans quel ennui vous vous êtes embarqué, et d'autres fois vous aurez un grand désir de pouvoir voir le visage du petit qui grandit en vous. Vous pouvez vous sentir nerveux, craintif, vulnérable...
Les préoccupations les plus courantes pendant la grossesse seraient :
- si tu vas être une bonne mère
- si tu régime ou mode de vie affecte le développement du bébé
- comment avoir un enfant affectera votre relation
- oui ton bébé naîtra en bonne santé
- comment allez-vous gérer financièrement
- comment votre carrière ou profession peut être affectée
- si votre partenaire reste vous trouve attirant
Si vous avez eu un problème avec une grossesse précédente, vous pouvez également craindre que cela se reproduise.
De nombreuses personnes deviennent également plus oublieux pendant la grossesse, ce qui peut être frustrant. De plus, il est difficile de rester joyeux tout le temps lorsque nous sommes confrontés aux changements de santé de la grossesse, tels que les brûlures d'estomac et les nausées matinales ...
Quand cesserez-vous d'avoir des sautes d'humeur ?
Les humeurs ont tendance à devenir plus gérables au deuxième trimestre, à mesure que votre corps s'adapte à ces niveaux plus élevés d'hormones. Parfois, cependant, les sautes d'humeur peuvent durer tout au long de la grossesse.
Il est même possible que nous puissions faire une rechute" alors que nous avions déjà réussi à contrôler la situation. C'est tout à fait normal. Cela se produit généralement plus à l'approche de votre date d'échéance. Quand on sent que le bébé est sur le point de se révéler, c'est quand les inquiétudes se font aussi jour, plus qu'avant.
Comment gérer ces sautes d'humeur ?
Tout d'abord, il est important ne te juge pas parce qu'il a toujours envie de pleurer ou de se mettre en colère. Et pensez qu'il y a certaines choses qui peuvent vous faire contrôler un peu plus cette situation, malgré les changements hormonaux.
Parler de ça
L'un des meilleurs antidotes lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé est parler avec quelqu'un. Expliquez ce que vous ressentez à votre partenaire, vos amis et votre famille. Vous pourriez être surpris de voir à quel point ils peuvent être compréhensifs.
S'inscrire cours de yoga pour la grossesse ou les cours prénatals vous aidera à comprendre que vous n'êtes pas la seule à ressentir cela. Vous rencontrerez d'autres personnes au même stade de la grossesse que vous, et vous pourrez vous conseiller et vous entraider.
Si vous préférez parler à quelqu'un en toute confidentialité, vous pouvez toujours discuter de tout ce qui vous concerne avec sa sage-femme lors de l'un de ses rendez-vous de routine ou prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste.
Demander une aide pratique
Naturellement, vous voulez que tout soit prêt avant l'arrivée de votre bébé. Mais vous n'avez pas besoin de décorer la chambre d'enfant, de nettoyer toutes les armoires et d'acheter chaque vêtement et équipement d'une seule main et en même temps. Vous voyez faire, calmement, et rappelez-vous qu'une fois que le petit est né, le monde ne s'arrête pas, vous pouvez aussi faire les choses qu'il vous reste à faire.
De plus, une grossesse ne doit pas être portée seule, c'est à cela que servent les maris, les amis, la famille... Laissez-les vous aider.
Trouvez des moments de calme
Beaucoup de gens le trouvent utile utiliser des techniques de relaxation ou de méditation pour améliorer votre humeur et vous sentir plus calme pendant la grossesse.
Vous pouvez également utiliser des audios de relaxation et de visualisation.
Reposez-vous bien
Il est facile de se sentir plus irascible si vous êtes fatigué, alors essayez dormir assez. Essayez d'écrire une liste avant de vous coucher des soucis ou des tâches que vous devez faire le lendemain. Cela peut vous aider à vous vider l'esprit et à mieux dormir.
S'il s'agit d'un problème de travail, parlez à votre patron pour voir s'il existe un moyen de faire plus de pauses.
Prenez le temps de prendre soin de vous
Regardez un film qui vous fait du bien, retrouvez vos amis au petit-déjeuner ou écoutez votre podcast préféré. Vous pouvez même créer votre propre mini spa pour vous chouchouter à la maison.
Faites de l'exercice (léger)
Faire de l'exercice améliore votre humeur et vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses pour faire circuler ces produits chimiques de bien-être. La prochaine fois que vous vous sentez irrité ou anxieux, allez nager, faites une promenade à l'extérieur ou faites quelques exercices de yoga simples.
Lien avec votre partenaire
Souvent, ce sont nos proches qui sont les plus touchés par nos sautes d'humeur. C'est probablement parce que nous nous sentons suffisamment aimés et en sécurité avec eux pour exprimer notre tristesse, notre colère et notre frustration.
Lui faire savoir que vous l'aimez et que vous l'aimez toujours peut empêcher votre partenaire de prendre les choses trop personnellement et apaiser les tensions entre vous.
Essayez de passer du temps ensemble. Cela aidera à renforcer votre relation avant l'arrivée du bébé.
Votre partenaire peut également avoir ses propres inquiétudes à l'idée de devenir parent. En parler peut vous aider à arrêter de penser à vos problèmes et à vous sentir plus proches les uns des autres.
Arrête de te sentir coupable
La grossesse est un événement qui change la vie. Vous êtes susceptible de vous sentir dépassé, irritable et nerveux à plusieurs reprises. Alors soyez gentil avec vous-même et acceptez que vous aurez des sentiments négatifs et d'autres merveilleux pendant votre grossesse.
Que devez-vous faire si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la colère pendant la grossesse?
Si vous vous sentez constamment en colère ou de mauvaise humeur, ou si vos inquiétudes interfèrent avec votre vie de tous les jours, vous aurez peut-être besoin d'aide. aide supplémentaire.
Une femme sur huit fait l'expérience dépression ou anxiété pendant la grossesse, ce qui peut conduire à des sentiments de mauvaise humeur et de colère. De nombreuses personnes vivent les deux états pendant la grossesse.
Parlez-en à votre médecin généraliste ou sage-femme dès que possible si :
- vous vous sentez triste, sans valeur ou sans espoir pendant des périodes prolongées
- vous avez l'impression que vous ne pouvez pas contrôler vos inquiétudes ou votre anxiété
- tu perds tout intérêt pour les choses que vous aimez faire normalement
- répéter fréquemment certains comportements, comme se laver les mains ou consulter les réseaux sociaux
- vous avez les attaques de panique
- vous avez du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions
- tu as perdu l'appétit
- avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi
- as-tu peur d'accoucher
- avez-vous des pensées de blesser vous-même ou les autres,
Votre médecin généraliste ou sage-femme sera en mesure de vous fournir l'aide et le traitement dont vous avez besoin.