La pyramide alimentaire est un outil très approprié auxquels les parents peuvent se référer. De cette façon, nous saurons que l'alimentation de nos enfants est diversifiée, variée et contient les aliments dont ils ont besoin pour répondre à leurs besoins nutritionnels.
Nous vous l'expliquerons chaque semaine et comment nous pouvons le suivre à la maison. Rappelle-toi que grâce à une alimentation saine et équilibrée, les plus petits reçoivent les nutriments essentiels pour construire les os, les muscles et entraîner votre cerveau pour la vie.
Quelle est la pyramide alimentaire?
La pyramide alimentaire C'est un graphique dans lequel les aliments que nous devons manger apparaissent de manière schématique. C'est très facile à interpréter, même votre fils ou votre fille peut le faire, et je vous conseille que vous l'avez toujours visible à un endroit de la cuisine, le mien par exemple est collé sur la porte du réfrigérateur.
Dans chaque couche de la pyramide différents types d'aliments sont inclus. Voici ceux que nous avons (parents et enfants) à manger quotidiennement et en plus grande quantité. Et surtout, ce qu'il faut consommer en moins grande quantité, mais sans s'en passer, c'est juste qu'il faut les prendre de moins en moins fréquemment.
Dans la pyramide alimentaire aussi la prise d'eau quotidienne et l'exercice physique sont inclus. Ces éléments complètent et sont essentiels pour une bonne nutrition.
Pyramide nutritionnelle pour les enfants
La pyramide nutritionnelle a une version pour les enfants, qui change également avec l'âge. Les dessins qui y figurent sont également adaptés à la culture de chaque pays, à l'accessibilité à la nourriture, mais dans son concept, il développe le régime idéal pour les enfants de toute race.
À sa base se trouvent de l'eau et des glucides. Les enfants doivent recevoir plusieurs portions par jour, en veillant à ce que la plus grande quantité soit le matin et à midi. Les glucides à grains entiers sont meilleurs pour l'apport de fibres, très important dans l'alimentation des enfants. Aliments riches en ces glucides entiers, riz brun, avoine, patates douces, pâtes de blé entier, quinoa, bananes et pommes de terre.
Dans la couche suivante se trouvent les fruits et légumes. Vous connaissez déjà un minimum de 5 portions par jour, et de l'huile d'olive, dont il faut prendre entre 3 et 6 cuillères à soupe par jour, et mieux crue que frite. Les produits laitiers sont un élément très important dans la formation des os des enfants au cours de leur stade de croissance. Vous devez prendre environ 4 portions par jour, du lait, du yaourt, du fromage, mieux si elles sont écrémées.
Les fruits à coque, poisson, volaille maigre, œufs et légumineuses, ils constituent la prochaine étape et ces rations commencent à être hebdomadaires. Si vous souhaitez enseigner à vos enfants l'importance de la pyramide nutritionnelle, nous vous recommandons de chercher une explication sur ce sujet pour enfants sur YouTube, vous verrez à quel point il sera facile et divertissant de le comprendre!
Plus de choses en plus de la pyramide
D'autres problèmes à prendre en compte lors de l'alimentation d'un enfant, on peut les appeler sociaux. Par exemple, dans la mesure du possible asseyez-vous pour manger avec euxPréparez un repas de famille, dans lequel l'enfant partage cet espace avec ses parents et ses frères et sœurs et voit qu'il mange la même chose qu'eux.
Expliquez à votre enfant pourquoi il doit bien manger, quelle est l'importance de son alimentation. Préparez la nourriture avec lui, pour vous aider dans la cuisine. Gardez à l'esprit que les papilles gustatives sont plus récentes que celles des adultes et que toutes les saveurs sont plus intenses, d'où le rejet de certains aliments par certains enfants. Cuire sans sel pour eux ou habillez-les de différentes manières. Décorez l'assiette pour la rendre plus attrayante pour les yeux.
Gardez à l'esprit qu'à moins qu'il y ait des allergies ou des intolérances il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments pour les enfants. Ils devraient tout manger, mais en quantités et portions adéquates.
Si vous voulez plus de conseils sur la façon d'apprendre à vos enfants à bien manger, vous pouvez consulter cet article.