La respiration est essentielle et c'est l'élément clé pour la santé, l'harmonie et la tranquillité de chaque individu. Pendant la grossesse, nous respirons également non seulement pour nous-mêmes mais aussi pour le bébé dans l'utérus. Par conséquent, savoir respirer correctement est essentiel.
L'exercice de respiration quotidien, s'il est effectué avec engagement et concentration, nous aide à trouver l'équilibre intérieur et le calme, deux éléments nécessaires pour vivre avec plénitude et sérénité tous les aspects de la vie.
De plus, la respiration profonde aide le corps à en harmonie avec la force de gravité, nous donnant de la stabilité et nous permettant de relâcher les tensions. Et cela, pendant la grossesse, est essentiel.
Aujourd'hui je vous laisse avec un article assez difficile que j'ai l'habitude d'écrire mais qui est important et essentiel à cette étape de notre vie. Apprendre à contrôler la respiration nous permet de contrôler d'autres aspects tels que le stress ou les contractions au moment de l'accouchement. Donc, même si parfois ce n'est pas très important, ça l'est.
En fait, si nous nous arrêtons pour réfléchir, avant d'accoucher, il est recommandé de faire une série d'exercices, parmi lesquels ils nous apprennent à respirer. Eh bien, l'idée que je viens vous proposer aujourd'hui est qu'il ne faut pas quitter cet apprentissage qu'au dernier moment de la grossesse, mais plutôt qu'il nous serve tout au long de la grossesse elle-même, et même au-delà.
Grossesse et respiration
La respiration, une fois fait correctement, joue un rôle important pendant le travail, surtout lors des contractions les plus intenses. En fait, durant cette phase, des respirations profondes peuvent vous aider à vous harmoniser avec votre corps.
Pratique
Nous vous proposons l'exercice suivant, à réaliser si possible en extérieur ou dans une pièce bien aérée.
Asseyez-vous confortablement au sol, en appuyant le bas du dos contre un mur ou un meuble, si nécessaire. Pliez vos jambes et croisez-les, ou gardez-les juste devant vous.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. En expirant, détendez tout votre corps. Laissez votre bassin reposer fermement sur le sol, en étirant et en redressant votre dos vers le sol. Étire le cou laisser tomber le menton sur la poitrine.
Desserrez vos épaules en les laissant tomber et détendez votre abdomen et votre plancher pelvien. Placez la paume de votre main sur le bas-ventre et écoute le rythme de ta respiration.
Lorsque vous êtes prêt, commencez à vous concentrer sur l'expiration, l'expiration par la bouche et l'inspiration par le nez. Essayez de sentir l'expiration qui part du haut de la colonne vertébrale et descend progressivement, vertèbre par vertèbre, jusqu'au sacrum.
À partir de ce moment, essayez de sentir l'expiration continuer vers le bas. En même temps, vous sentirez votre ventre se vider à mesure qu'il s'éloigne de vos mains à mesure que la pression sur votre abdomen diminue progressivement.
Pause une seconde.
maintenant inhaler lentement essayer de garder votre bassin fermement sur le sol. Laissez l'air pénétrer dans votre corps lentement et sans effort, en suivant votre rythme naturel. Essayez de sentir l'inspiration monter de la base du bassin le long de la colonne vertébrale jusqu'à la base du crâne, ouvrant et éclaircissant son intérieur.
En même temps, essayez de sentir votre ventre se dilater contre vos mains à mesure que la pression sur votre abdomen augmente. Continuez à respirer de cette façon, en laissant le souffle entrer et sortir de votre corps caresser votre colonne vertébrale comme une vague, dans un rythme calme et naturel. Vous devriez pouvoir sentir le mouvement flottant de la respiration dans l'abdomen sous vos mains, tandis que la poitrine reste calme et immobile.
Après cinq à dix minutes, placez vos paumes sur vos genoux. Concentrez-vous sur le mouvement rythmique de la respiration et détendez-vous en silence pendant quelques secondes.
Essayez de rester conscient de votre respiration et concentrez-vous en expirant profondément et lentement et en inspirant sans forcer.
