Si vous avez récemment accouché, vous songez probablement à reprendre votre poids et votre silhouette le plus tôt possible. Une bonne alimentation et un exercice modéré sont essentiels à tout stade de la vie, mais après l'accouchement vous devriez prendre un peu de temps avant de commencer à faire du sport. Gardez à l'esprit que votre corps a été soumis à de nombreux changements pendant la grossesse, l'effort du travail ou peut-être une césarienne. De plus, même après avoir pratiqué sport pendant la grossesse, vous vous sentirez probablement épuisé par le manque de sommeil et par tout ce qui est nécessaire pour prendre soin de votre bébé.
Par conséquent, la première chose à faire est de Vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez commencer à faire de l'exercice ou si, au contraire, il faut attendre encore un peu. Même si cela vous donne le feu vert, vous devez prendre en compte certaines précautions afin que le retour ou le début d'une activité physique ne comporte aucun risque.
Comment et quand puis-je commencer à faire du sport après avoir accouché?
- Lors de l'appel de quarantaine, il est recommandé de ne pas faire d'exercice physique intense. Votre corps a besoin de récupérer et de se stabiliser. Idéalement, vous devriez attendre que les saignements post-partum disparaissent. Parfois, des saignements peuvent réapparaître lorsque vous commencez à faire du sport, ce qui indique que vous devez encore attendre un peu.
- En général, les experts recommandent attendez environ six semaines avant de recommencer. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester à la maison sans bouger. Vous pouvez faire de courtes promenades qui vous aideront à préparer votre corps et votre esprit lorsque vous vous sentirez prêt à faire une activité plus intense.
- Soyez réaliste dans vos objectifs. Une fois que tu te sens prêt gardez à l'esprit que vous ne devez pas exiger le même rythme qu'avant. Commencez doucement et progressivement et augmentez l'intensité et la durée au fur et à mesure que vous vous sentez.
- Établissez une routine. Établissez-vous un calendrier ou un programme d'exercices adapté à vos besoins Réservez deux ou trois jours par semaine pour le sport.
- Rechercher une entreprise. Faire de l'exercice avec d'autres mamans ou avec votre partenaire contribuera à le rendre plus divertissant et cela vous empêchera d'abandonner le premier changement.
- Si vous n'avez personne avec qui laisser votre bébé, faites du sport avec lui. Dans de nombreux centres, ils proposent des activités telles que le yoga, le Pilates ou la danse avec des bébés. Vous pouvez également profiter des siestes de votre enfant pour faire des exercices ou des étirements à la maison. Et sinon, vous pouvez toujours vous promener avec votre tout-petit. Le soleil et l'air frais seront parfaits pour vous deux.
- Il est essentiel que vous ayez un alimentation équilibrée et rester bien hydraté.
Quelles activités sont les plus indiquées après l'accouchement?
Tout exercice à faible impact pour votre plancher pelvien est recommandé. Le choix dépendra de vos goûts et de votre forme physique. Certains des plus recommandés sont:
- Marcher. C'est un exercice avec pratiquement aucune contre-indication. Marcher au moins 30 minutes environ trois fois par semaine vous aide à tonifier et oxygéner votre corps. Cela vous remonte également le moral et vous pouvez le pratiquer avec votre bébé.
- Yoga. Ses bienfaits sont donnés à la fois mentalement et physiquement. Le yoga vous aide à vous détendre, en évitant le stress et l'anxiété que génère parfois une nouvelle maternité. Améliore la posture, aide à contrôler la respiration et à retrouver l'équilibre entre le corps et l'esprit.
- Pilates Il vous aide à tonifier vos muscles, à améliorer la posture du corps et à éviter les maux de dos. Il existe des cours spécialisés de Pilates post-partum qui vous aideront à renforcer les muscles qui ont le plus souffert pendant la grossesse et l'accouchement, comme les muscles abdominaux et pelviens.
- Baignade et aquagym. Les deux sont des sports très complets qui vous aident à travailler tous les muscles du corps. De plus, l'eau favorise la douceur dans les mouvements ce qui les rend à faible impact, ce qui est fortement recommandé après l'accouchement car votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux sont plus délicats. Dans le cas de l'aquagym, il existe des cours spécialisés dans la récupération post-partum qui affectent précisément ces groupes musculaires.
Voici quelques exemples pour commencer à pratiquer le sport ou pour le reprendre. Mais le choix dépendra de vos préférences et de votre condition physique. N'oubliez pas que, même si vous vous sentez complètement rétabli et désireux de faire du sport, Vous devez être attentif aux signaux de votre corps et réserver du temps pour vous reposer. Pensez que, bien que le sport nous apporte de multiples avantages, à ce stade, le plus important est votre récupération et que vous appréciez votre bébé. Pour le reste, il y a toujours du temps.