Grossesse généralement faire des ravages sur le physique de la plupart des femmes et généralement, la nouvelle maman a hâte de faire de l'exercice pour se remettre en forme le plus tôt possible. Même si vous avez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, il est important qu'avant de faire du sport, vous consultiez votre gynécologue. Surtout si vous avez subi un prolapsus utérin ou si vous avez diastase abdominale.
Il est essentiel que le médecin vous examine, de cette manière, vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité. Puisque, même si à première vue vous vous sentez préparé, il est possible qu'en interne vous ne le soyez toujours pas. Le plancher pelvien souffre beaucoup pendant la grossesse et bien plus encore à la suite de l'accouchement. Pour cette raison, en plus d'aller chez votre médecin, il est important que vous effectuiez des exercices appropriés à ce stade de votre vie.
Les meilleurs sports à faire après l'accouchement
Marcher c'est le meilleur exercice que vous pouvez commencer à pratiquer, car vous n'aurez même pas besoin d'attendre que la puerpéralité passe. De plus, vous pouvez profiter de faites de longues promenades avec votre bébé et vous en bénéficierez tous les deux. Vous pouvez commencer à marcher dès le premier jour, car c'est un exercice sûr et très sain.
La natation est un sport très complet dans lequel tous les groupes musculaires sont travaillés, en plus, cela vous aidera à renforcer votre dos, quelque chose d'essentiel à ce stade de votre vie. D'un autre côté, c'est exercice sûr et à faible impact, donc si votre médecin ne vous dit pas le contraire, vous pouvez pratiquer sans aucun problème.
Le yoga et le Pilates sont un autre type de sports que vous pouvez pratiquer l'esprit tranquille, tous deux fortement recommandés pour le post-partum. Bien sûr, à condition que vous ayez le soutien de professionnels qui vous aideront à effectuer les postures appropriées et à contrôler correctement votre respiration.
Pourquoi vous ne devriez pas faire d'exercice à fort impact
Pendant la grossesse et à la suite du travail, les muscles abdominaux et le plancher pelvien sont gravement endommagés. Pour améliorer cette partie importante de votre physionomie, il est essentiel que vous effectuiez des exercices de Kegel. Vous pouvez commencer à les pratiquer dès la grossesse, en fait, les spécialistes recommandent de faire des exercices de Kegel pour toutes les femmes, quel que soit leur âge.
Les exercices à fort impact sont déconseillés après l'accouchement car ils peuvent contribuer à endommager les muscles abdominaux et le plancher pelvien. Par conséquent, si vous souhaitez pratiquer l'un des sports que nous allons énumérer ci-dessous, vous devez d'abord aller chez un kinésithérapeute spécialisé dans la femme et le plancher pelvien. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous êtes parfaitement préparé.
Ce sont les sports qui ne sont pas recommandés après l'accouchement
- Courir. La course à pied est un excellent exercice pour travailler tous les muscles et perdre du poids de manière saine. Cependant, pendant le post-partum ce n'est pas recommandé car les muscles sont encore affaiblis, bien qu'ils ne portent plus le poids du bébé.
- abdominales. Les redressements assis traditionnels peuvent endommager davantage les muscles endommagés pendant la grossesse et l'accouchement. Au lieu de cela, vous pouvez pratiquer des abdos hypopressifs, beaucoup plus recommandé dans ce cas. Cependant, il est essentiel que vous commenciez sous la supervision de professionnels.
- Aérobie. Ceci est un autre sport à fort impact, les sauts qui sont effectués pendant les séances, peuvent gravement endommager les zones déjà mentionnées.
- Le tennis. Au tennis, la plupart des exercices contre-indiqués dans le post-partum sont unis, en courant ou en sautant par exemple. Il est préférable que attendez quelques mois avant de jouer au tennis, au cas où vous aimeriez ce sport.
- Le basketball. Comme pour le tennis, en basketball, toutes les conditions sont réunies pour endommager le plancher pelvien. Si vous êtes un joueur, vous devriez pratiquez-le avec modération et d'abord aller chez un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.
En résumé, tous les sports qui incluent le saut, comme l'équitation, le volleyball ou le saut, sont pas recommandé de pratiquer après l'accouchement. Si vous souhaitez faire de l'exercice, il est préférable de commencer petit à petit par le sport en plein air. Faire de longues promenades avec votre bébé sera votre grand allié dans ce processus jusqu'à ce que vous retrouviez la forme physique désirée.