La vitamine D est essentielle à la santé de toute personne, quel que soit son âge. Mais c'est encore plus important pour les femmes enceintes et les enfants en pleine croissance. C'est un nutriment essentiel qui aide le calcium à bien fonctionner en renforçant les os et le corps en général, car il est également important pour le système immunitaire et la santé cardiaque.
Cette vitamine est produite dans le corps lorsque nous sommes exposés à la santé solaire, mais elle est également présente dans les aliments qui ne peuvent manquer de l'alimentation d'une famille, car ils sont importants pour les enfants et les adultes. Il est préférable que, par exemple, chez les femmes enceintes, sautez les suppléments de vitamine D, car l'idéal est de le prendre naturellement par l'alimentation.
Pour avoir de bons niveaux de vitamine D, une exposition quotidienne au soleil d'environ 15 minutes trois ou quatre fois par semaine est recommandée. ou 10 minutes par jour sur le visage et les mains. Il existe également certains aliments qui peuvent vous aider à augmenter vos niveaux de vitamine D dans le corps et à ne pas être en danger de déficit. Ces aliments sont:
- Poisson bleu. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines et les anchois sont riches en vitamine D.
- Lait et ses dérivés (yaourts, fromages). Il est préférable de choisir des produits laitiers entiers plutôt que des produits écrémés car cela favorise l'assimilation de la vitamine D.
- Des œufs. C'est une excellente source de cette vitamine.
- Les céréales. Les enfants adorent les boire avec du lait.
- Foie de boeuf. C'est une excellente source de fer, d'acide folique et de vitamine D.
Avec ces aliments dans le régime familial et avec une exposition régulière au soleil, même en petites quantités, la vitamine D ne sera pas un problème et les os de vos enfants deviendront forts et sains.