Il est tout le temps fatigué ... un adolescent vous devriez dormir beaucoup plus que d'habitude. Ils ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil, mais la plupart d’entre eux n’en ont en moyenne que six heures et demie. En raison de l'activité hormonale et des biorythmes, la plupart des adolescents ne se sentent pas somnolents avant 11 heures, voire minuit, ce qui est un désastre lorsque l'école commence entre 7 h 30 et 8 h.
Un sommeil insuffisant a un impact sur la vie de l'adolescent et pas seulement sur les notes ... Cela peut contribuer à des sautes d'humeur, à des maladies et à des problèmes de comportement. Pour cette raison, il est nécessaire qu'un adolescent puisse bien dormir chaque nuit, avoir une bonne hygiène de sommeil.
Rituels pour aller dormir
Les routines ou rituels du coucher ne sont pas réservés aux jeunes enfants. Les adolescents, les jeunes et les adultes ayant une mauvaise hygiène de sommeil peuvent également en bénéficier. Que pouvez-vous faire si votre adolescent dort mal et est tout le temps fatigué?
Au lieu d'essayer de forcer votre enfant à se déconnecter plus tôt, donnez un ton calme la nuit à toute la famille, éteignez tous les écrans et ouvrez des livres, sortez des crayons de couleur ou écoutez de la musique. Créez des rituels de relaxation qui aident le corps à sortir de l'état de stimulation dans lequel il se trouve lorsque la télévision ou les écrans sont allumés. Si nécessaire, définissez une heure à laquelle le routeur Internet et les téléphones portables sont éteints.
Cependant, même si vous mettez votre enfant au lit plus tôt, ne vous attendez pas à ce qu'il saute joyeusement du lit lorsque vous lui dites qu'il est temps de se lever et de briller, et ne prenez pas sa mauvaise humeur personnellement. Après tout, c'est un adolescent, et peu importe combien vous dormez, vous voudrez presque toujours rester dans ce lit douillet pour vous reposer un peu plus.