insomnia yn 'e swierens

Avoid swierwêzen slapeloosheid

Lykas wy allegear witte, is swangerskip in tiid fan konstante feroaringen yn ús lichem. De meast foarkommende feroaringen binne meast hormonaal, mar d'r binne noch mear wêr't wy oan wenne moatte, lykas metabolike, sels psychologyske, en fansels sliepsteuringen. Omdat, Wa hat gjin slapeloosheid yn 'e swierens?

It is ien fan 'e meast útsprutsen feroaringen en it is dat, hoewol yn 'e earste wiken fan' e swangerskip kinne hormonen ús de hiele dei slieper meitsje, as de swangerskip foarútgiet kin ik frij faak feroarje. Dat, wy sille sjen wat wy dermei kinne en hoe't wy ús rêst ferbetterje kinne, dy't wy grif in protte nedich binne.

Oarsaken fan slapeloosheid by de swierens

Alle ûngemakken dy't kinne ferskine keppele oan swangerskip sille feroarsaakje dat it lichem in searje frij wichtige feroaringen hat.. Hoewol't wy de earste wiken, lykas wy earder oanjûn hiene, troch de ferheging fan progesteron mear slieper fiele kinne, sil dit feroarje as de wiken foarby geane. Fan dêrút sille wy moatte prate oer de meast foarkommende oarsaken fan insomnia yn 'e swangerskip. Kinsto harren?

  • wearze: Soms ferskine se sa gau as wy oerein komme en benammen yn 'e earste wiken fan' e swangerskip. Mar yn oare gefallen duorje se wat langer en ferskine op in hast ûnferwachte manier. Dêrom kinne wy ​​net altyd goed rêste fanwege wearze of braken. Unthâld dat it de foarkar is om mear kearen te iten, mar lytse dielen of it fet oan 'e kant litte.
  • Reflux of maagzuur: Sûnder twifel is it in oare fan 'e meast foarkommende oarsaken. Want der wurdt sein dat se meastentiids nachts foarkomme en mear as de helte fan de swiere froulju der lêst fan hat. Dit is faker mei it trochjaan fan wiken en yn it twadde of tredde trimester. Sûnt doe't de mage al minder romte hat, wurdt spiisfertarring yngewikkelder. Om dizze reden is de sensaasje fan aciditeit wat heul ferfelend. It is better om it advys te folgjen om nachts minder te iten, in lykwichtich dieet en net safolle fet. Ek kinne jo lizze mei de holle wat ferhege fan it bêd.

De oarsaken fan slapeloosheid yn swangere froulju

  • faker urination: Ek wat dúdlik en dat lit ús net rêste as wy wolle. Sûnt reizen nei de badkeamer sille wêze hiel faak, omdat de blaas is ûnder mear druk en as sadanich, wy sille net mear witte hoe't it is om te sliepen yn ien kear en in hiele nacht.
  • Rêch pine: Se binne keppele oan wat wy hawwe kommentaar op en dat is dat de rest is net ideaal, dat makket de rêch lije foar it en omdat it hat mear gewicht te stypjen. Dit bart foar in grut part yn 'e tredde trimester fan' e swangerskip.
  • Wurchens en wurgens: As wy nachts net goed rêste en de oeren net sliepe dy't mei ús oerienkomme, sizze wy de oare deis dat wy gjin minsken binne. Dit resultearret yn grutte wurgens of wurgens. No, swiere froulju lije ek en konstant.

De bêste remedies om better te sliepen yn 'e swierens

Wy hawwe al de wichtichste oarsaken fan slapeloosheid yn 'e swangerskip sjoen, no, no sille wy wat remedies sjen om te besykjen om folle better te gean.

  • útfiere yoga oefeningen: Yoga-oefeningen útfiere sil altyd in grutte help wêze. Om't it oan 'e iene kant de kwaliteit fan' e sliep ferbettert, wylst it elke stress of eangst dy't wy yn dizze perioade hawwe kinne ferminderje. Sûnder te ferjitten dat wy ek ôfskie nimme sille fan rêchpine.
  • Meditación: It is in oare fan 'e geweldige ideeën om lichem en geast te ûntspannen. Yn 'e swangerskip hawwe wy it ek nedich en it sil geunstich wêze foar ús rêst.
  • posture kussen: It is wier dat in goede matras altyd de basis is fan ús rêst. Being swierder noch mear, mar wy ferjitte net te wedzjen op it posture kussen. Om't wy it tusken de skonken kinne pleatse, of de buik stypje, om de lêst op it lichem te ferminderjen en in bettere rêst te hawwen, om't it spierûngemak ferlient.

Ungemak fan swangerskip yn it tredde trimester

  • Lizze oan 'e linkerkant: Want troch dy kant te lizzen sil it bloed folle better streame en dogge de nieren har wurk ek better, dat binne allegear foardielen.
  • Altyd lucht dyn keamer: It is in praktyk dy't wy altyd útfiere, mar mear as wy rêst moatte fasilitearje. Dêrom moatte wy ús sliepkeamer goed luchtje en it skjin genôch hâlde om it gefoel fan ûntspanning en wolwêzen op te merken dat wy nedich binne.

Alles wat wy moatte mije foar in bettere rêst

Wy witte dat it yngewikkeld is, mar wy moatte in goede rêstige sliep hawwe, om't it ús helpt om ús kapasiteiten lykas konsintraasje en ûnthâld te ferbetterjen, sûnder te ferjitten dat it ek ús ymmúnsysteem fersterket. Om al dizze redenen moatte wy de earder neamde oanwizings folgje, mar yn alle gefallen foarkomme dat jo sliepe mei in apparaat dat ús kin feroarje. Skeakelje mobile tillefoans of tablets in healoere foar it sliepen gean út. Lykas, yt gjin swiere mielen yn 'e oeren foardat jo nei bêd gean. As lêste, tink om altyd ûntspannen op bêd te gean, de sporten en ûntspanningspraktiken te dwaan dy't wy neamden of in waarm bad nimme. En jo, hawwe jo muoite om yn 'e sliep te fallen?


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)