Lekkere en natuerlike resepten tidens de swangerskip

Yn 'e swierens is it essensjeel om in farieare en lykwichtige dieet te folgjen. Wy wolle jo wat oanbiede ienfâldige, lekker en natuerlike resepten foar jo om yn jo dei ta dei op te nimmen. Tink derom dat jo deis 4 oant 5 mielen ite, mei in folslein moarnsbrochje, in net heul grut miel, in lichte snack, en besykje betiid iten te hawwen. Tusken moarnsiten en middeisiten kinne jo snackje op in stik fruit, mar falle net yn oare ferliedingen.

It is handich, yn dizze 40 wiken, dat fergrutsje de konsumpsje fan fruit en griente, om it grutste ferlet te dekken dat jo lichem hat yn dizze faze fan fitaminen en mineralen. Blauwe fisk sil ien fan jo bêste bûnsmaten wêze. En lykas yn elke oare natuerlike dieet, matige gebakken iten, sâlt en iten dat ryk is oan fetten en sûkers.

Sûn en fiedend moarnsiten

De dei begjinne mei in goed moarnsiten is de bêste manier om it te begjinnen. Hoewol wy it al witte, is it ek de moarn is it meast "lestige" momint foar alles om jo mage yn te gean. Benammen yn 'e earste trije moannen fan' e swangerskip, as it gefoel fan mislikens en braken hast konstant is.

In idee foar in Natuerlik en lekker moarnsmiel is it tarieden fan in yoghurt mei koekjes en noten, walnoten, hazelnoten, amandelen ... en muesli as granola. It sil perfekt wêze as jo it ek foltôgje mei in stikje seizoensfruchten. Abrikozen sille jo helpe by problemen mei swierwêzen yn 'e swierens, chia ek, en it leveret ek proteïne. Oare heul oanbefellende fruchten binne kiwi, pear, en ierdbeien as frambozen.

In oare opsje is in broadsje, it bêste mei in net-yndustrieel brea, mei wat plakjes gekookte kalkoen, farske tsiis, griene blêdgrienten, dat jout jo foliumsoer en rau tomaat. Aardbei-tsiis wurdt oanrikkemandearre tidens de swangerskip fanwegen syn hege kalsium- en proteïne-ynhâld en syn lege kaloryen. In fariant fan dit idee is tomaat toast, olive-oalje en arugula. Oant jo nei in pear moannen de ham moatte ferjitte.

Lekkere en natuerlike mielen foar de dei nei dei

Jo kinne troch jo heule swangerskip troch in poadium gean, wêryn guon iten dat earder jo favoriten wiene net mear sa binne, en se meitsje jo sels min. It is dan de tiid om nije resepten en smaken oan te nimmen. Wy advisearje guon fan dizze lekkere en natuerlike resepten.

Pasta nei de planter. Jo kinne dejinge kieze dy't jo it meast leuk fine, sels dyjingen dy't bygelyks al in pompoen as spinaazje hawwe. Jo sille rau tomaten, courgette, woartels en ierappels nedich wêze. As de pasta ien kear is kocht, foegje jo de rest fan 'e gekookte yngrediïnten ta, útsein de tomaten. Jo roerje alles goed, mei olive-oalje en klear om te tsjinjen. Besykje gjin sâlt ta te foegjen.

Foar it resept salm papier farske as beferzen salm is nedich om problemen mei anisaki, prei, sipel, griene asperzjes en woartels te foarkommen. Nei't de oven foar 180 ° is ferwaarme, yntrodusearje jo de folie mei alle yngrediïnten, wêrtroch de grienten it bêd fan 'e fisk binne. Utsein meitsje jo in vinaigrette fan citroen, oranje en gehakte peterselie. Jo kinne de presintaasje begeliede mei brune rys, quinoa, sels in chickpea hummus.

Smoothies foar snacks foar swangere froulju

Smoothies binne in goede opsje om tusken iten te nimmen. Of as in snack, as tusken moarnsiten en middeisiten. Ek guon fan har hawwe eigenskippen, bûten de fiedings, dy't guon symptomen fan ûngemak sille ferljochtsje, lykas mislikens as gebrek oan enerzjy. Dit binne de lekkerste en meast natuerlike resepten.

Ananas en gember smoothie, It sil jo helpe om mislikens en braken te kalmeren. Jo hawwe natuerlike ananas en in stikje farske gember nedich en alles mingje. In oar effektyf mingsel om sirkulaasje te ferbetterjen en urine ynfeksjes te foarkommen binne bosbessen, avocado. Jo moatte wetter tafoegje oan dizze smoothie om it romich te meitsjen, mar net deig.

In heul smoothie fol yn izer is dat fan pear, spinaazje en amandelmolke. Jo kinne de molke brûke dy't se yn dieet ferkeapje of in hantsjefol amandels litte om oernachtich te weken. Slach de pear skjin fan sied en hûd, de amandelmolke en in hantsjefol farske spinaazje oant in homogeen mingsel wurdt krigen.