રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારણા અને રોગને રોકવાની 6 રીતો

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારણા અને રોગને રોકવાની 6 રીતો

શાળા શરૂ થઈ ચૂકી છે. અને જો તમે તેમને ડરાવવા વિશે ચિંતા કરો છો જૂ પૂરતું નથી, આપણે પણ વાયરસ અને બેક્ટેરિયાને ઉઘાડી રાખવાની ચિંતા કરવાની જરૂર છે. પર કાર્યવાહી કરો રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા તે મેળવવાનો તે એક સરસ વિચાર છે.

ચોક્કસ તમે પહેલાથી જ ઘણી બધી વાતો સાંભળી છે, તેમાંથી, એવું કંઈ થતું નથી કારણ કે બાળકો બીમાર પડે છે, જે આ રીતે "રસીકરણ" કરે છે અને તેવું બકવાસ કરે છે. સરસ જુઓ, તમે મને શું કહેવા માગો છો, એક વર્ષ દરમિયાન, બાળક દર વર્ષે ઘણી વખત બીમાર પડે તેવું મને લાગે છે કે પ્રખ્યાત "ઘરની આસપાસ ફરવાનો વિજ્ theoryાન સિદ્ધાંત" જમીન પર બનાવવામાં આવ્યો છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બાળક મજબૂત બને અને શક્તિશાળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોય કે જે તેને "આક્રમણ" નો પ્રતિકાર કરવાની અને જો તે તેના પર અસર કરે તો ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવા દે, તમારે જે કરવાનું છે તે બીજું કંઈક છે. હકીકતમાં, તમારે બધાએ તે ઘરે જ કરવું પડશે, કુટુંબ બનવું જોઈએ રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત. અને તે પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે. પછી હું તમને કહીશ કે કેવી રીતે.

તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારને અનુસરો

હસો અને આનંદ કરો અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે હાસ્ય એન્ટીબોડી ઉત્પાદિત કોષો વધારીને અને કોષોને તેમની કામગીરી વધુ અસરકારક રીતે કરવામાં મદદ કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે. હાસ્યને તણાવ હોર્મોન્સના નીચલા સ્તરે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જ્યારે એન્ડોર્ફિનમાં વધારો થાય છે, જે અનુભૂતિ-સારા હોર્મોન્સ છે.

તંદુરસ્ત શરીર માટે અંગૂઠોનો પ્રથમ નિયમ યોગ્ય ખાવું છે. આરોગ્ય પેટમાં પ્રવેશ કરે છે. તમારા આહારમાં એન્ટીoxકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાકની સારી માત્રા શામેલ હોવી જોઈએ, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિની યોગ્ય કામગીરી જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનારા ખોરાકથી ભરપૂર તંદુરસ્ત આહાર શરીરને શ્વેત રક્તકણો બનાવવામાં મદદ કરે છે જે ચેપ સામે લડે છે અને ઇજા પછી કોષોને સુધરે છે.

તેથી જ કાચા અને રાંધેલા બંને ફળો અને શાકભાજી આહારમાંથી ગેરહાજર રહી શકતા નથી. મારી અંગત ટીપ: આખો દિવસ અને લીલા સોડામાં તાજા રસ સાથે કુંવારપાઠું ભેળવવામાં આવે છે (મારા બાળકો તેમને પ્રેમ કરે છે).

વ્યાયામ

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે નિયમિત મધ્યમ વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે. આ તે છે કારણ કે તે શ્વેત રક્તકણોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે અને આખા શરીરમાં તેમનું પરિભ્રમણ વધારે છે. દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ રોગપ્રતિકારક શક્તિની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે. તેનાથી વિપરિત, વધુ પડતી કસરત કરવાથી નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે; હકીકતમાં તે પ્રતિરક્ષા ઓછી કરી શકે છે.

પૂરતી sleepંઘ લો

પૂરતી sleepંઘ લો

સંશોધન દર્શાવે છે કે sleepંઘ રોગપ્રતિકારક તંત્રના આરોગ્ય માટે, પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેમાં, તેમજ સામાન્ય સુખાકારી માટે જરૂરી છે. Sleepંઘનો અભાવ વિવિધ જ્ognાનાત્મક અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલો છે, જેમાં સ્થૂળતા, ડાયાબિટીઝ અને હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. પૂરતી sleepંઘ ન લેવી પણ હોર્મોનલ ફંક્શન અને ક્ષતિગ્રસ્ત ચેપ સામે લડવાની અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે.

તાણને નિયંત્રણમાં રાખો

માનસિક પરિબળો રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરી શકે છે. બંને ક્રોનિક અને અસ્થાયી તાણમાં શારીરિક અસરો હોઈ શકે છે જે ચેપ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતાને ઘટાડી શકે છે. કુદરતી ચેપ સામે લડતા કોષોની સંખ્યા અને અસરકારકતા ઘટાડવા માટે તાણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

તેમછતાં પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે કેટલાક તણાવ અનિવાર્ય છે, તેમ છતાં, તમારા બાળકને તાણ આવી શકે તેવા સંકેતોનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પોતાના તાણને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારા બાળકના તાણનું સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે જે કરી શકો તે કરો.

હસો અને સારો સમય પસાર કરો

હસવું

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે હાસ્ય એન્ટીબોડી ઉત્પાદક કોષો વધારીને અને કોષોને તેમની કામગીરી વધુ અસરકારક રીતે કરવામાં મદદ કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે. હાસ્યને તણાવ હોર્મોન્સના નીચલા સ્તરે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જ્યારે એન્ડોર્ફિનમાં વધારો થાય છે, જે અનુભૂતિ-સારા હોર્મોન્સ છે.

ખરાબ ટેવો ટાળો જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે

કેટલીક ટેવો રોગપ્રતિકારક શક્તિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેમનામાંથી ધૂમ્રપાન કરવું તે ધૂમ્રપાન છે. સેકન્ડહેન્ડ પણ ધૂમ્રપાન કરે છે. સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ઉચ્ચ ખોરાક અને ખાંડનો વધુ પડતો વપરાશ પણ ભૂમિકા ભજવે છે. થોડું સૂવું અને વ્યસ્ત જીવન કે જેનાથી વધારે તાણ આવે છે તે પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉદાસીન બનાવે છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.