ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અગવડતા: 'ઘરની ખેંચાણ' માં હોવાનો આનંદ

અમે પહેલેથી જ વાત કરી હતી Madres Hoy sobre las ‘molestias’ (o malestar) durante el embarazo, પ્રથમ ઉલ્લેખ y બીજા ત્રિમાસિક. આગમન સપ્તાહ 28, ત્યાં અડધાથી ઓછું બાકી છે, અને તમે તમારી ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ ભાગમાં વાવેતર નહીં કરો. આ સમયે તમે વધુ સુરક્ષિત અનુભવો છો, અને તમે સંભવત your તમારા બાળકના ચહેરા વિશે વધુ વિચારશો, અને તે ક્ષણ જ્યારે તમે તેને બીજા કોઈ પણ વસ્તુ કરતાં તમારા ખોળામાં લઈ શકશો. તમે સંતુલિત ખાવાનું ચાલુ રાખશો, અને - જ્યારે તમે કરી શકો - કસરત કરો; પરંતુ આ તબક્કે આવતી સુખાકારી ભારણ સાથે હશે, એક કરતા વધુ વખત અગવડતામાં ફેરવાઈ.

વિશ્વભરની લાખો મહિલાઓ તમારી સમક્ષ અને કાયમ માટે કરવામાં આવી હોવાથી, તમે કંઇપણ અનુકૂલન કરી શકતા નથી. છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયામાં, તમે ચોક્કસપણે 'શક્તિ' ની લાગણીથી દૂર થશો (તમે નવું જીવન બનાવી રહ્યા છો!) તે તમને અપચો અને પેટનું ફૂલવું સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. હું ફક્ત એટલું જ કહી શકું છું કે તમારી ગર્ભાવસ્થાને આનંદ કરો! જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, જ્યારે કોઈ સમય તમને આ ભલામણનો અર્થ નહીં મળે, પણ હું તમને ખાતરી આપું છું કે જીવનની થોડી ક્ષણોમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મોટા ભાગે વારંવાર ફરિયાદો

હાર્ટબર્ન, અપચો:

પ્રથમ કારણે (અલબત્ત!) હોર્મોન્સ માટે, આ સમયે તે અન્નનળી અને પેટની વચ્ચે સ્નાયુબદ્ધ રિંગ પર કાર્ય કરે છે. બીજું કારણ કે તમારું ગર્ભાશય પાચક સિસ્ટમના અવયવોને સંકુચિત કરે છે.

તમારે વધુ વારંવાર અને ઓછી માત્રામાં ખાવું જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે દિવસમાં પાંચ વખત); અને તળેલું, ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર, સાઇટ્રસ અથવા દહીંવાળા ખોરાકને ટાળો.

પીઠનો દુખાવો:

તમારા પેટના વજન અને રિલેક્સિન હોર્મોન વચ્ચે, જેઓ તેનાથી પીડાતા નથી તે સગર્ભા સ્ત્રીને શોધવાનું મુશ્કેલ બનશે, જે વિશે આપણે પહેલાથી જ પ્રસંગો પર વાત કરી છે (તે સ્નાયુઓને આરામ કરે છે), કટિ અને ડોર્સલ વિસ્તારો પીડાય છે.

આને અવગણવા માટે, જ્યારે તમે નીચે વાળશો ત્યારે તમે તમારા ઘૂંટણ વાળી શકો છો, tallંચી ચીજો ઉપાડવા માટે ખેંચાણ ટાળો, ઘૂંટણની વચ્ચે ગાદી અથવા ટુવાલ / ધાબળથી તમારી બાજુ સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠ સીધી બેસો, ...

હેમોરહોઇડ્સ:

કબજિયાત અને ગર્ભાશયનું દબાણ તેમને સમજાવે છે. તમે જેટલું વધારે ફાઇબર ખાશો તેટલું સારું છે.

તમે ગોકળગાય કરો છો?

જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલાં તમે તે ન કર્યું હોય તો પણ, આ ત્રિમાસિક દરમિયાન શક્યતાઓ છે: વાયુમાર્ગને કંઈક અંશે સોજો આવે છે, જે આને સમજાવે છે.

થાક, સોજો

પ્રથમ તેને સમજાવવાની જરૂર નથી કે તે કયા કારણભૂત છે. બીજો પ્રવાહી રીટેન્શનને કારણે છે, જે પગની ઘૂંટીઓનું કારણ બને છે અને (જોકે પેટને લીધે તે નોંધનીય નથી), હિપ્સ અને પેટનો વિસ્તાર છે. જો તમે કેફીન અને વ્યાયામથી દૂર રહેશો, તો પણ પ્રકાશ, તો તમે તેને સુધારી શકો છો.

મેં ઉલ્લેખ કર્યો નથી બ્રેક્સ્ટન હિક્સના સંકોચન (ગર્ભાશય 20 સપ્તાહથી મજૂર માટે તૈયાર કરે છે), કારણ કે તે સગર્ભાવસ્થામાં સામાન્ય છે, કહેવાનો અર્થ છે: પરેશાન કરતાં તેઓ આનંદ કરે છે. પોતાને ત્યાં સુધી જવા દો જ્યાં સુધી તમે વિચારો નહીં કે કંઇક વિસંગત થઈ રહ્યું છે (અમે તેને આવતીકાલે સમજાવીશું)

ઉપયોગી ટીપ્સ

મિડવાઇફ અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકે તમને કહ્યું હશે: સામાન્ય ' 9 થી 14 કિલોની વચ્ચેનો ઉછાળો છે નવ મહિના દરમિયાન કે ગર્ભાવસ્થા ચાલે છે. તમારે આહાર પર જવુ પડતું નથી, પરંતુ તમારે કાં તો 'બે માટે ખાવું' નહીં, તંદુરસ્ત ખોરાક (ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળો, થોડા પ્રોસેસ્ડ, અનિચ્છનીય ચરબી ટાળવા, ખાંડ ઘટાડવી, ...) મદદ કરશે તમે તે શ્રેણીમાં રહો. હંમેશાં એવા લોકો હોય છે જેઓ માત્ર પૂરતું વજન મેળવે છે (મારી પ્રથમ ગર્ભાવસ્થામાં 9 કિલો) અને જેઓ વધુપડતું હોય છે (મારી બીજી ગર્ભાવસ્થામાં 20 કિલો, પહેલાંના કરતાં વધુ સંતુલિત ખાવું); પરંતુ સંતુલન ઇચ્છનીય છે.

પ્લસ

• પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો, પરંતુ (દેખીતી રીતે) કોઈ આલ્કોહોલ અને શક્ય તેટલું શક્ય કેફીન ટાળવું નહીં.
• આરામદાયક પગરખાં પહેરો (ઓછી હીલ, કમાન સપોર્ટ).
• તમારી બાજુ પર એક પે firmી ગાદલું પર આરામ.
• તમારા પેટનો જથ્થો નોંધપાત્ર હોય તે પહેલાં (એટલે ​​કે: જો તમે નીચે જોશો તો તમે તમારા પગને જોઈ શકતા નથી), તમારા ઘરને ફરીથી વ્યવસ્થિત કરો જેથી તમે જ્યારે રસોડામાંથી wantબ્જેક્ટ્સ લેવા માંગતા હો ત્યારે નીચે વાળવું અથવા ખેંચવું ન પડે, વસવાટ કરો છો ખંડ , શયનખંડ.
• જમીન ઉપરથી વજન ઉતારવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળો.
• દિવસ દરમિયાન વારંવાર તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર કરો - લાંબા સમય સુધી standભા રહો નહીં અથવા બેસો નહીં.

શું તમને લાગે છે કે તમારે મસાજ અથવા કટિ કમરની જરૂર છે? પછી કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો. હું કોક્સિક્સમાં બળતરા માટે teસ્ટિઓપેથની સારવારમાં હતો, મેં સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં વિશેષતા મેળવી હતી, અને હું જાણું છું કે હું શું કરી રહ્યો છું. તેણે ડ doctorક્ટર બનવાની જરૂર નથી, પરંતુ ખાતરી કરો કે તે પોતાનું કામ જાણે છે, જો તે આત્મવિશ્વાસને પ્રેરણા આપતો નથી તો તમારે કોઈની સલાહને અનુસરવાની જરૂર નથી. અલબત્ત: દવાઓ (બાહ્ય એપ્લિકેશન સહિત) ની દ્રષ્ટિએ, તમે તમારા વિશ્વાસપાત્ર ડ doctorક્ટર, ફાર્માસિસ્ટ અથવા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને સીધા જ પૂછો.

જો તમે નવી મમ્મી નથી, તો તમને આ બધી બાબતો પહેલાથી જ ખબર છે; અને તમે પણ જાણો છો કે ભલામણોનું પાલન કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા શક્ય તેટલું આરામ કરો. કારણ કે 'તમે કરી શકો તે બધું' ઘરે અન્ય બાળકો રાખવાનું પૂરતું નથી; તેથી તકોનો લાભ લો: પિતા તેમને પૂલમાં લઈ જાય છે તે થોડો સમય, નિદ્રા (જો તેઓ હજી પણ કરે તો) તમે તેમની સાથે સૂઈ શકો છો, તેમની જેમ જ ઉભા થઈ શકો છો (ઉનાળામાં તેઓ વહેલા toઠવાની ઇચ્છાને દૂર કરે છે) જો તમે વેકેશન પર છો. ક્ષણ માટે જુઓ, અને તમે તેને મળશે. હવે, જો તમારી પાસે તમારા બાળકને મળવાનું થોડું બાકી છે, અને તમે બંને એકબીજાને શોધવાના છો, ખરું ને?