ઉનાળામાં ગર્ભવતી વખતે સારી રીતે સૂવાની યુક્તિઓ

જો તમારે ઉનાળાની ગર્ભવતી વિતાવવી પડી હોય, તો તમે તે જોવા માટે સમર્થ હશો કે તે થોડુંક ખરાબ છે. ગરમી અને હોર્મોન્સની વચ્ચે તે સામાન્ય વાત છે કે sleepંઘ પકડવી એક સમસ્યા બની જાય છે. આ ક્ષણે તમારે સૌથી વધુ આરામ કરવાની જરૂર છે તે લાગે છે કે તે વધુ જટિલ બને છે. ઉનાળામાં સગર્ભા હોય ત્યારે સારી sleepંઘ માટે અમે તમને કેટલીક યુક્તિઓ છોડીએ છીએ.

ગર્ભાવસ્થામાં inંઘ

સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન asleepંઘી જવાની સમસ્યા હોવી સામાન્ય બાબત છે. 6 માંથી 10 સગર્ભા સ્ત્રીઓને sleepingંઘમાં તકલીફ હોય છેખાસ કરીને છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં. પેટ મોટું અને મોટું થઈ રહ્યું છે, પેશાબ કરવાની સતત વિનંતી, હોર્મોન્સ, શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ ... અને ગરમીથી sleepingંઘની સમસ્યાઓ વધતી જાય છે.

ગર્ભાવસ્થા સાથે હોર્મોન્સને કારણે શરીરનું તાપમાન વધે છે. તેથી જ તાપમાનમાં આ વધારો સામે લડવા માટે પગમાં સોજો આવવો સામાન્ય બાબત છે. ગરમી પણ મજૂરને અદ્યતન બનાવવાનું કારણ બની શકે છે, માતા ગર્ભાશયના સંકોચનમાં તણાવ પેદા કરી શકે છે જે અકાળ મજૂરને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં sleepંઘનો અભાવ પણ અકાળ જન્મના દરમાં વધારો કરી શકે છે. Pregnantંઘ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે બાળક અને માતાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. ગરમી શક્ય તેટલી વહેવી શકાય તેવું બનાવવા માટે અમે તમને કેટલાક છોડીએ છીએ ઉનાળામાં ગર્ભવતી વખતે સારી રીતે સૂવાની યુક્તિઓ.

એર કન્ડીશનીંગ સાથે સૂવું

આપણે ઉપર જોયું તેમ, હોર્મોન્સ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરનું તાપમાન વધે છે. આ આપણને asleepંઘવામાં વધુ સમય લે છે, કારણ કે આપણું શરીર sleepingંઘતા પહેલા તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયત્ન કરશે.

તેથી જો રાત્રે તે ખૂબ ગરમ હોય તો તમે તેની સાથે સૂઈ શકો છો એર કન્ડીશનીંગ ચાલુ પરંતુ હંમેશાં 26 ડિગ્રી પર જે ગર્ભવતીને sleepંઘવા માટેનું શ્રેષ્ઠ તાપમાન છે. ધ્યાનમાં રાખો કે એર જેટ ક્યારેય સીધા તમારા પર ન આવે. તમે તમારા એર કન્ડીશનીંગનો પ્રોગ્રામ કરી શકો છો જેથી તે તમારી પસંદગી પ્રમાણે ફક્ત અમુક ચોક્કસ કલાકો માટે જ ચાલુ રહે.

તમારી ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ

તમારા ડાબી લૂપ પર સૂવું એ છે શ્રેષ્ઠ સૂવાની સ્થિતિ, કારણ કે આ સ્થિતિમાં અવયવો વધુ સારું કાર્ય કરે છે, અને લોહી અને પોષક તત્ત્વો તમારા બાળક સુધી સારી રીતે પહોંચે છે. તમે આ સ્થિતિમાં પણ વધુ સારી રીતે આરામ કરશો, જેનું તમારું શરીર પ્રશંસા કરશે.

જો તમે સૂઈ ન શકો

જો તમે થોડા સમય માટે રહો છો અને સૂતા નથી, તો તમે રાઉન્ડ-રાઉન્ડ જવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં અમે તમને ઉભા થવા માટે સલાહ આપીશું. તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો, ટીવી જોઈ શકો છો, relaxીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાંભળી શકો છો, એક ગ્લાસ પાણી પી શકો છો ... ગમે તે પસંદ કરો. પરંતુ આસપાસ સ્પિન ન કરો અથવા તે ફક્ત તમારા શરીરના તાપમાનમાં વધુ વધારો કરશે.

શક્ય તેટલું ઠંડુ ઘર

ઉનાળામાં રાત્રે ઠીકથી સુવા માટે ઘરને ઠંડુ રાખવું જરૂરી છે. તે મેળવવા માટે તમે કરી શકો છો સવારે વેન્ટિલેટ રૂમની પ્રથમ વસ્તુ જ્યારે તે હજી સુધી ખૂબ ગરમ નથી અને પછી નીચલા બ્લાઇંડ્સ અને વિંડોઝ બંધ કરો. ઓછી પ્રકાશ, ઓછી ગરમી તે પછી હશે.

હાઇડ્રેટેડ રહો

સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે છે હંમેશા હાથ પર ઠંડા પાણીની બોટલ અને તાજા ખોરાક ખાય છે જેમાં પાણી જેવા કે સલાડ, ફળ, ટામેટાં પણ હોય છે ...

ભારે ભોજનને ટાળો, ખાસ કરીને રાત્રે, અથવા તમને ફક્ત અસ્વસ્થતા પાચન મળશે જે તમને સારી sleepingંઘથી અટકાવશે.

થોડી કસરત તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે

જ્યારે સૂર્ય પહેલેથી જ પડ્યો છે અને તે હવે એટલો ગરમ નથી, એ થોડો વધારો તે તમને સારું લાગે છે અને તમને નિંદ્રામાં થવામાં મદદ કરે છે.

ડેટાઇમ નેપ્સ

ધન્ય ઉનાળાના નેપ્સ! ઉપર જણાવેલ ટીપ્સને અનુસરીને તમે તમારા ઠંડા મકાનમાં નિદ્રા લેવા માટે દિવસના સૌથી ગરમ કલાકોનો લાભ લઈ શકો છો. જો તમારા નાના બાળકો હોય તો તમે તેમની સાથે નિદ્રા લેવાનો લાભ લઈ શકો છો.

ઠંડી .ંઘ

ચાલવા પછી પણ ઠંડક પર પથારીમાં જવું, શરીર જેની સૌથી વધુ માંગ કરે છે તે એ કૂલ ફુવારો. તમારું તાપમાન ઘટશે અને તમારા માટે નિદ્રાધીન થવું સરળ બનશે.

શા માટે યાદ રાખવું ... ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને વધુ સારી રીતે આરામ કરવા માટે આપણા હાથમાં થોડી યુક્તિઓ છે.