75% કિશોરોમાં કલાકોની lackંઘનો અભાવ હોય છે. અમે તે નથી કહેતા, પણ એક અભ્યાસ "બિહેવિયરલ સ્લીપ મેડિસિન" માં પ્રકાશિત, અને નેશનલ હોસ્પિટલના યહૂદી સ્વાસ્થ્યના ડેન્વર, જેણે કિશોરોએ ઘરે શિક્ષણ મેળવ્યું હતું તેમની વચ્ચે આરામ કરવાની ટેવને પગલે દર્શાવ્યું હતું, જે રોજ સંસ્થામાં આવે છે તેની તુલનામાં.
અમારા યુવાનોને વર્ગખંડમાં ઊંઘી જતા જોઈને અથવા વહેલી સવારે તેઓ જે વર્ગો મેળવે છે તેના પ્રત્યે ભાગ્યે જ ગ્રહણશીલ બનતા જોઈને, અમને લગભગ સહજતાથી એવું લાગે છે કે કિશોરો ઉદાસીન, આળસુ છે અથવા તેઓ ચોક્કસપણે ખૂબ આગળ વધી ગયા છે. કમ્પ્યુટર તે સાચું નથી, અને તેથી, કારણ કે "Madres Hoy» અમારા કિશોરોના સાચા વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અમે તમને આ આવશ્યક માહિતી ધ્યાનમાં લેવા આમંત્રણ આપીએ છીએ.
કિશોરોને વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે
તે તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે, પરંતુ એક અભ્યાસ અનુસાર ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટી, વર્ગો સવારે 10 વાગ્યે શરૂ થવું જોઈએ. તમે તેને કદાચ "કંઈક અતિશયોક્તિપૂર્ણ" જોશો, પરંતુ તે ખરેખર એક પ્રાકૃતિક સમયપત્રક હશે જેની સાથે કિશોરો શૈક્ષણિક રીતે વધુ પ્રતિભાવ અને વધુ ઉત્પાદક બની શકે.
કિશોરાવસ્થા અને «એસવિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ«
કિશોરોને તેની સ્પષ્ટતા માટે, તેની ઓળખને ફરીથી બાંધવાની ફરજ પાડવામાં આવતી નથી લાગણીઓ, તેમની જગ્યાઓ માટે, તેમના આત્મગૌરવ માટે લડવા.. તેની અંદર ન્યુરોટ્રાન્સમિટર અને હોર્મોન્સનું એક સંપૂર્ણ નૃત્ય થાય છે જે તેને પરિપક્વ થવા દેશે, પ્રક્રિયાઓ અને ચક્રને સમાયોજિત કરવા માટે કે અમે, માતા અને પિતા તરીકે, «એસ્કેપ».
- કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, યુવાન વ્યક્તિના શરીરની સર્ક circડિયન લય પાછળથી ફરીથી ગોઠવવામાં આવે છે. આનું કારણ છે કે તેમના મગજ પુખ્ત વયના મગજમાં એક કલાક પછી મેલાટોનિન સ્ત્રાવ કરે છે.
- મેલાટોનિન એ મગજનું હોર્મોન છે જે સીધા પિનિયલ ગ્રંથી પર કાર્ય કરે છે અને આપણી નિંદ્રા-ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે પુખ્ત મગજમાં તે રાતના વહેલા કલાકોથી અલગ થવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે આપણા યુવાનોમાં તે પછીથી દેખાય છે.
આ તે છે જે "વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ" તરીકે ઓળખાય છે. આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જો તેઓ પછીથી સૂઈ જાય છે તે "કુદરતી" હકીકત પણ પથારીમાં તેમના મોબાઇલના ઉપયોગમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તો તેમના નિંદ્રા ચક્રને વધુ અસર થાય છે.
જો હું થોડી sleepંઘીશ તો મારી પાસે energyર્જા નથી અને હું ખરાબ મૂડમાં જાગી જાઉં છું
તે ધૂન નથી. જો કિશોરાવસ્થા વર્ગમાં સ્વસ્થ અને ખરાબ મૂડમાં આવે છે, તો તે પસંદગી અથવા ઇચ્છા દ્વારા નથી. આપણે સમજી લેવું જોઈએ કે એકવાર તેઓ સૂઈ જાય છે, તે asleepંઘવામાં એક થી બે કલાકનો સમય લેશે. જો તેઓએ પણ સવારે at વાગ્યે ઉઠવું હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તેમની જરૂરિયાત કરતા ઘણું ઓછું સૂવું છે: દિવસમાં 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે.
- ધ્યાનમાં લેવાનું બીજું પરિબળ એ છે કે deepંડા અને શાંત આરામનો અભાવ તેમના મગજમાં કોર્ટિસોલનું ઓછું યોગદાન આપશે.
- સંતુલિત અને ન્યાયી સ્તરે કોર્ટિસોલ આપણને હિંમત અને energyર્જા સાથે દિવસનો સામનો કરવા માટે પૂરતી energyર્જા આપે છે. જો આપણી પાસે આ હોર્મોનનો અભાવ છે, તો બાળકો ખૂબ થાકેલા અને સૂચિ વગરના થઈ જશે.
- આ બધાની તેમના ભણતર પર નકારાત્મક અસર પડે છે: ધ્યાનનો અભાવ, નવું જ્ knowledgeાન સ્થાપિત કરવામાં અસમર્થતા અને સામાન્ય રીતે ઓછી શાળાની પ્રેરણા.
શાળાના સમયને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે
જો શાળાનો હેતુ જ્ knowledgeાન, મૂલ્યો અને વ્યૂહરચનાની સ્થાપના કરવાનો છે, તો આપણે સ્વીકાર્ય દિમાગ અને બધાથી ઉપર પ્રેરિત મગજની જરૂર છે.. એક કિશોરો કે જે થાકેલા વર્ગમાં આવે છે અને ખરાબ મૂડમાં છે તે ફક્ત તેની શક્યતાઓની નીચે જ પ્રદર્શન કરશે નહીં, પરંતુ બાકીનાને તેના વલણથી "ચેપ" પણ આપશે.
આપણે જાણીએ છીએ કે શૈક્ષણિક જેવી સંસ્થાઓ તેમના સમયપત્રકને બદલવાની જરૂરિયાત વિશે જાગૃત થાય તેવું સહેલું નથી. જો તેઓની શરૂઆત સવારે 10 વાગ્યે થાય, તો જ નિ weશંકપણે વધારે સક્રિય વિદ્યાર્થીઓ હશે.
- અમારા કિશોરોની ન્યુરોબાયોલોજીને જાણવાથી અમને તેમના વર્તનને વધુ સારી રીતે સમજવાની મંજૂરી મળે છે. તેમની opોળાવને મંજૂરી આપવાને બદલે, તમારે તેમના ચક્રો, તેમની આંતરિક પ્રક્રિયાઓને સમજવાની અને મધ્યસ્થીઓ તરીકે કાર્ય કરવાની જરૂર છે.
- તમારા બાળકોની sleepંઘની સ્વચ્છતાને તમે કરી શકો તેટલું નિયંત્રણ કરો. તે જરૂરી છે કે તેઓ હંમેશા તે જ સમયે સૂવા જાય અને સૂતા પહેલા બે કલાક પહેલા તેઓ તેમના ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને અનપ્લગ કરે. તેમને કોઈ પુસ્તક પ્રદાન કરો, મોબાઇલ સ્ક્રીન પર કરતાં નવલકથાનાં પૃષ્ઠો વચ્ચે થોડું થોડું sleepંઘ આવવા દેવા સિવાય બીજું કંઈ નથી.
તમારા બાળકોને આ માહિતી જણાવવામાં અચકાશો નહીં, આ રીતે તેઓ તેમની સાથે બનતી ઘણી વસ્તુઓને વધુ સારી રીતે સમજશે. ને ચોગ્ય.